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Fasciite plantaire: causes, symptômes et traitement du fascia plantaire

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La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon. La maladie se caractérise par une manifestation de douleur et un changement inflammatoire dans la zone du fascia plantaire reliant les orteils à l'os du talon. Le danger de la pathologie réside dans le fait que s’il n’ya pas de traitement approprié, la formation d’une croissance osseuse, appelée éperon, est possible. Cette pathologie est assez grave et, dans certains cas, elle ne peut être éliminée que par un traitement chirurgical. Une autre complication fréquente de la fasciite est la tendinite du tendon d’Achille.

Quelle est la fasciite plantaire

La fibromatose du fascia plantaire est une pathologie qui se manifeste par un processus pathologique du fascia, un ligament de forme plate qui recouvre la face interne de la fosse de la sole. Il fixe la combinaison des os - le calcanéum et le métatarse, le gyrus requis de la voûte plantaire est formé et la stabilité au cours du mouvement est améliorée. Une telle maladie s'appelle également un éperon de talon.

Dans la classification internationale de la maladie (10 mb), la fasciite plantaire est notée dans la section des maladies de la structure musculo-squelettique et du tissu conjonctif. Groupe - «Autres pathologies des tissus mous» avec modifications fibroblastiques.

Causes d'occurrence

Lorsqu'une forte charge sur les pieds est fixée, la formation de microtraumatismes dans la plante du pied est possible. Souvent, leur guérison est indépendante, avec une alternance uniforme de charge et de repos des patients. Dans ce cas, de fréquentes blessures mineures et des étirements des muscles du pied entraînent sa défaite.

Les principaux facteurs qui entraînent des modifications du fascia plantaire:

  • La catégorie d'âge et le sexe - la fasciite au talon sont principalement observés chez les hommes de plus de 40 ans, tandis que chez les femmes, la fasciite plantaire se manifeste un peu moins souvent.
  • Longues charges sportives, danses, pouvant être accompagnées d'une charge accrue sur les os du pied, ainsi que d'une marche prolongée sur une surface dure.
  • Violation de la biomécanique du pied. Quand une personne a les pieds plats, une répartition inégale du poids corporel entraîne une surcharge de la région plantaire.
  • La raison de la pathologie des pieds est aussi due à des kilos superflus, qui exercent une pression supplémentaire sur le pied, le surchargeant.
  • Travail professionnel exigeant une position debout prolongée. Les personnes, de par la nature de leur emploi, doivent rester debout ou marcher beaucoup, ce qui entraîne une pression sur le pied et, par conséquent, le développement de la fasciite plantaire.
  • Les pieds peuvent faire mal en raison de maladies de la colonne vertébrale, telles que la scoliose, qui se manifestent par un déplacement du centre de gravité du corps. La pression sur les semelles augmente, ce qui peut causer une pathologie.

Le groupe à risque, lorsque la fasciite se développe, comprend les personnes qui portent des chaussures serrées et inconfortables, portées par les bords intérieurs. Avec des microtraumatismes constants dans la région du ligament plantaire, des expositions à des causes indésirables entraînent des phénomènes pathologiques.

Symptômes cliniques

Lorsque la fasciite plantaire se forme, les symptômes et le traitement seront déterminés par la rapidité du traitement d'une manifestation pathologique.
La fasciite étant une maladie qui se développe lentement, la plupart des personnes en phase initiale ne se concentrent pas sur la maladie.

L'étiologie de la maladie est caractérisée par un raccourcissement ou une contracture des muscles du mollet et du ligament plantaire.

L'aponévrose plantaire est considérée comme le facteur le plus commun de douleur au talon. La localisation de la douleur passe le long de la surface inférieure de la semelle. Cela se manifeste souvent après le sommeil, lorsque les premières mesures sont prises ou si une personne n'a pas eu à charger une jambe douloureuse depuis longtemps, ce qui lui permet de se reposer.

Signes de douleur, s'il y a fasciite, pulsations, picotements, aggravés lorsque vous vous déplacez pieds nus, sur la pointe des pieds, lorsque vous devez monter les escaliers.

Avec des dommages à la région plantaire est également observé:

  • Gonflement de la cheville, cheville.
  • Syndrome de douleur à la cheville, site du tendon d'Achille.
  • La présence de convulsions dans le pied, si le patient veut marcher, ou pendant le sommeil.

La fasciite se caractérise par une douleur accrue, fixée en fin de journée, après une pression excessive exercée sur les pieds pendant toute la journée.

Symptômes de l'éperon de talon

L'apparition de la formation osseuse, à condition qu'il n'y ait pas de facteur chronique dans le développement du phénomène inflammatoire, a un cours asymptomatique. Par conséquent, la détection d'éperons de talon est souvent involontaire lorsque des études sont menées en relation avec d'autres indications.

Quand un éperon est formé sur la semelle, le patient ressent une douleur insupportable lorsqu’il se déplace, il est si tranchant qu’on le compare à des injections soudaines avec des objets tranchants ou avec un clou. Ces sentiments sont dus au fait que l’ostéophyte provoque la compression des tissus mous du talon.

La force de l'inconfort avec un éperon plantaire est révélée par la mise en place de la formation et seulement au minimum par sa taille. Plus la croissance se rapproche des nœuds nerveux, la douleur sera plus forte. Au stade de la formation, lorsque la fasciite calcanéenne est formée, l'inconfort peut disparaître pendant un certain temps.

Si la fasciite plantaire n'est pas traitée, la douleur apparaît dans le talon et dans un état calme.

En ignorant le traitement de la fasciite, ou sa prescription incorrecte conduit à la progression de la maladie, la démarche du patient change, un pied plat peut apparaître.

Comment traiter la fasciite plantaire

Le traitement de la fasciite plantaire doit commencer par les sensations des premiers signes de la pathologie, consultez un médecin.

Le diagnostic de maladie du ligament plantaire est:

  1. Basé sur l'inspection de la zone touchée.
  2. Clarifier les symptômes de la maladie.
  3. Basé sur les rayons X du pied.

Si la fasciite n'est pas traitée immédiatement, cela provoquera la progression de phénomènes dégénératifs et destructeurs dans la région du pied.

Pour exclure les manifestations négatives lorsque la fasciite est observée, la thérapie en combinaison peut. Il sera nécessaire de boire des pilules, d'appliquer une pommade sur la région plantaire et de réduire la pression exercée sur les membres.

Il est également important pour la pathologie de la fasciite:

  • Examiner le régime
  • Débarrassez-vous des kilos en trop, car une masse importante contribue à aggraver le pronostic de diverses maladies des articulations des jambes, de la colonne vertébrale.
  • Éliminer la pression sur le talon d'un personnage sportif
  • Appliquer des orthèses
  • Les principales directions en thérapie
  • Réduit la pression sur le plant
  • Arrêtez le cours inflammatoire

Si le traitement de la fasciite est sélectionné correctement, cela contribue à améliorer le pronostic. Une approche intégrée des stades initial et intermédiaire de la fasciite vous permettra de vous rétablir complètement.

Diagnostics

Avec l'inflammation du fascia, le diagnostic et le traitement sont formés lors d'un examen physique par un spécialiste. Le médecin peut identifier les zones de douleur sous le talon, le gonflement. La radiographie montrera les excroissances sur les côtés de l'os du pied, le compactage.

Les symptômes de laboratoire d'une manifestation pathologique seront absents, mais il peut exister des données indiquant des lésions musculaires (la créatine est excrétée dans l'urine, l'activité des enzymes musculaires est accrue).

Le diagnostic de fasciite est posé en présence de raideur dans la zone touchée du fascia et de nombreux ganglions douloureux, l'aponévrose, caractérisée par une compaction importante et progressive de l'aponévrose palmaire et plantaire avec formation de contractures.

De nombreux patients présentant un certain nombre de symptômes de la pathologie de la fasciite ne savent pas quel profil de médecin doit être traité. Dans les hôpitaux territoriaux, vous pouvez prendre rendez-vous avec un orthopédiste, qui fournira au patient toutes les informations sur la gravité de la maladie, la fasciite, écoutera les symptômes et prescrira le traitement.

Si un tel spécialiste n'est pas disponible à la clinique, le chirurgien procède au traitement de la fasciite de la semelle.

Les méthodes de traitement comprennent:

Produits de pharmacie

Le traitement de la région plantaire est effectué à l'aide d'analgésiques et d'anti-inflammatoires. Les médicaments pour la fasciite pathologie peuvent être sous forme de comprimés, crèmes.

Des propriétés similaires sont observées dans l'ibuprofène, le naproxène. Votre médecin peut vous prescrire un médicament hormonal.
À la maison, les onguents peuvent être utilisés pour soigner la fasciite, qui contient des composés d'origine végétale et naturelle, frottant le plant, ainsi que des lotions.

Méthodes Physiothérapeutiques

Lorsque la fasciite plantaire perturbe, le traitement ne se passe pas sans procédures physiothérapeutiques. La physiothérapie de l'éperon de talon permettra de normaliser les phénomènes métaboliques, éliminant ainsi l'évolution pathologique.

Un certain nombre de procédures sont utilisées lorsque la fasciite dérange:

Pour étirer un ligament compact et dense, l'arc est massé. Vous pouvez vous masser 2 fois par jour. À l’aide d’un poing et de jointures, vous devrez masser la voûte plantaire avec des mouvements puissants en cercle. Après cela, les chaussettes sont non pliées et étirées sur elles-mêmes.

Massage sous vide

Un massage sous vide est pratiqué pour diverses lésions du pied, notamment l'éperon du talon et la fasciite.

La procédure de massage sous vide pour traiter la fasciite est la suivante:

  1. Le patient doit s'allonger sur le dos, le ventre. La pose doit être confortable pour permettre une relaxation maximale des muscles de la jambe.
  2. Les banques doivent avoir une configuration spéciale pour cette zone, mais des canettes des plus petites tailles sont également possibles.
  3. Utilisez 2-3 boîtes immédiatement, elles sont placées sur les tissus mous de la cheville.
  4. La durée de la procédure prend 5 à 10 minutes.
  5. Cours de traitement jusqu'à 11 manipulations. Leur conduite devrait être quotidienne ou tous les deux jours.
  6. Lorsque les bidons sont retirés, vous devez caresser le pied, puis le secouer plusieurs fois.

Thérapie fasciale

La thérapie fasciale implique une procédure de massage, représentée par une combinaison de techniques occidentales et orientales. En tant que système général, ce massage est utilisé pour les tissus mous des muscles et du fascia, qui sont affectés par les spasmes.

Le principe fondamental du massage fascial est la détection d'une zone de fascia spécifique, qui est interconnectée avec une restriction de mouvement séparée. Après la découverte d'une telle zone, sous l'influence d'une technique spécifique, le point de fascia est détecté avec précision et le thérapeute rétablit la plénitude et l'absence de douleur de la mobilité.

Si vous utilisez un massage profond myofascial, il est alors possible de normaliser le fascia afin de provoquer l'apparition d'un réflexe viscéro-somatique et somato-viscéral.

Thérapie manuelle

Il existe des moyens plus efficaces d’éliminer la fasciite de la sole - thérapie manuelle, ce qui vous permet de reprendre complètement la structure affectée de l’appareil ligamentaire.

De telles techniques sont utilisées pour exclure la fasciite:

Grâce au traitement de l'aponévrose plantaire à l'aide de méthodes de thérapie manuelle, le processus de restauration des tissus affectés commence. On observe une résorption du tissu cicatriciel, une restauration des fonctions physiologiques du fascia.

Acupuncture

Sur la base des indicateurs de recherche, on peut conclure que la méthode de traitement par acupuncture, utilisée pendant 4 semaines, procure un soulagement significatif de la douleur.

Cette méthode de traitement de la fasciite consiste à stimuler certains points de la semelle à l’aide d’aiguilles.

Les applications

Pour le traitement de l'aponévrose plantaire dans un court laps de temps et efficacement éliminer le processus inflammatoire et soulager la douleur aidera les métaux - cuivre, aluminium. Il est recommandé de mettre une feuille d’aluminium au talon. Cette application doit être portée toute la journée.

Vous pouvez également chauffer des plats en cuivre et vous appuyer contre la zone du talon. Le temps de la procédure est le refroidissement complet des ustensiles.

Gymnastique thérapeutique

Grâce à la charge, on observe un étirement du tissu conjonctif de la partie inférieure du pied, l'élasticité de l'aponévrose plantaire augmente.

Avec des exercices de gymnastique réguliers:

  1. Le ligament plantaire va s'allonger.
  2. Le risque de blessure est réduit.
  3. Le tissu conjonctif est renforcé.
  4. Avec la pression dosée sur la zone plantaire, la douleur de la zone touchée diminuera.

Il est préférable de faire des exercices avec un épi plantaire le matin. Pour effectuer des exercices lorsque la fasciite vous dérange, cela prend environ 10 minutes, jusqu'à 2 à 3 fois par jour.

  1. Exercice 1 - rouler une balle de tennis, rouleau à pâtisserie sur une surface dure.
  2. Exercice 2 - posez une serviette sur la voûte plantaire et tirez le bout des doigts vers vous. Vous devrez rester dans cette position pour commencer pendant quelques secondes, puis plus longtemps.
  3. Exercice 3 - appuyez-vous contre le mur avec vos mains, placez un membre près du mur et jetez l’autre en arrière sur le bout de vos doigts. Il est nécessaire d'essayer de tirer sur le tibia de la jambe arrière, en l'atterrissant sur la région du talon, en pliant légèrement le genou de la jambe qui se trouve à l'avant.

Médecine traditionnelle

Les méthodes alternatives pour éliminer l'évolution pathologique de l'aponévrose ne sont pas moins efficaces que les médicaments des chaînes de pharmacies. En outre, les médicaments faits maison sont plusieurs fois moins chers.

La médecine alternative propose l'utilisation de pommades, compresses pour éliminer la pathologie de la fasciite.
Utiliser efficacement des pommades sous la lotion pour éliminer les douleurs plantaires.

Pour en faire un, il faudra:

  1. L'œuf
  2. Beurre - 200 grammes.
  3. Vinaigre - 2 cuillères à soupe.

Un oeuf se casse, le vinaigre se répand d'en haut. L'huile est fondue, mais pas portée à ébullition, et envoyée aux produits préparés. Mélanger le mélange n'est pas nécessaire. La masse est fermée avec un couvercle et laissée pendant 3 jours. Après tout est mélangé et utilisé aux fins prévues.

Le tissu est imprégné du produit fini, appliqué sur la zone plantaire, puis une gaze est appliquée et les chaussettes sont enfilées. La fasciite doit être traitée avant la pleine utilisation de la pommade.

Avant d'appliquer des crèmes et des lotions pour guérir la fasciite, la médecine traditionnelle recommande de prendre un bain.

Pour la procédure, cette médecine traditionnelle est utilisée:

  • Gros sel de mer - 2 cuillères à soupe. Dans le bain, les talons sont conservés 15 minutes.
  • Iode - 10 gouttes et sel - 3 cuillères à soupe. Dans 3 litres d'eau avec l'ajout de ces produits effectuer la manipulation de 10 minutes. Après le bain, le ligament plantaire est lubrifié à l'iode.
  • L'utilisation de vinaigre à 9%, de térébenthine, de vodka dans un volume égal. Les produits sont mélangés et chauffés au bain-marie. La jambe affectée est abaissée dans le mélange et maintenue jusqu'à ce qu'il refroidisse. Une fois la solution réchauffée, le traitement de la zone plantaire est répété.

Le traitement à l'aide du ligament plantaire de la médecine traditionnelle comprend l'utilisation de compresses.

Vous pouvez cuisiner des gadgets de nuit en utilisant ces remèdes populaires:

  • Utilisez du sabre pour soigner la fasciite. Racine hachée - 2 cuillères à soupe doivent verser ¼ de tasse d'eau, laisser reposer sous une lampe de table. Au bout de 2 heures, les racines ramollies sont frottées pour former une masse pâteuse appliquée sur la plante des pieds, en la fixant avec un bandage. Un sac est mis sur le dessus, puis une chaussette. Lotion dans la zone plantaire mis pendant 10 heures.
  • Infusion de sureau Les baies sont superposées dans un récipient de 0.5 et remplies d’alcool. Il faut donner l'infusion pour insister dans le noir. Utilisez une compresse pour éliminer la fasciite dont vous avez besoin quotidiennement.

Prévention des maladies

Il est possible de protéger la fasciite plantaire (plantaire) des effets indésirables. En suivant des recommandations simples, il est possible de prévenir les lésions du tissu conjonctif.

  1. Port de chaussures confortables, choix de chaussures, bottes avec bonne semelle intérieure, chaussures, talon bas. Vous pouvez également utiliser des semelles et des talons dans les chaussures.
  2. Suivez les recommandations du médecin en utilisant des appareils orthopédiques, portez des chaussures orthopédiques et ne refusez pas les glissades spéciales.
  3. Les charges doivent être dosées.
  4. Surveillez la nutrition, le poids.
  5. Traitement en temps opportun des maladies des articulations, de la colonne vertébrale.

En cas de douleur, un gonflement de la région du talon nécessite une attention médicale immédiate. Cela permettra de reconnaître l’aponévrose plantaire au stade du développement et d’éliminer la maladie grâce à une approche thérapeutique intégrée.

Facteurs provoquant le développement de la maladie

Ces facteurs peuvent contribuer au développement de la fasciite, ils doivent donc également regarder de plus près et corriger les erreurs éventuelles.

  1. Premier facteur Ce sont des chaussures inconfortables et à l'étroit, il est donc préférable de porter des chaussures de sport ou de mettre une semelle souple à l'intérieur.
  2. Deuxième facteur marche pieds nus. Si vous aimez marcher pieds nus, vous devriez cesser de le faire. À la maison, vous devez utiliser exclusivement des pantoufles.
  3. Troisième et dernier facteur est en surpoids. En raison de l'excès, et de nombreux problèmes graves, tels que des maladies du système cardiovasculaire, peuvent apparaître, mais la charge sur le talon est également énorme, ce qui peut aggraver la maladie. Par conséquent, il vaut la peine de commencer à adopter un mode de vie sain, en éliminant les aliments gras et farineux de l’alimentation et en faisant régulièrement du sport.

Comment soulager la douleur

Dans les processus inflammatoires, qui est aussi une fasciite plantaire, vous ne pouvez pas monter en flèche et vous réchauffer les jambes.

Soulager la douleur aidera non seulement au froid, mais aussi au massage. Dans la catégorie des gadgets pour l'auto-massage, il existe également des options brusques et plus simples.

Un de ces masseurs de la marque américaine Moji peut être attribué au premier. Il est utilisé pour l’étirement et le massage du fascia. Le meilleur effet est obtenu si vous maintenez d'abord l'appareil dans le congélateur pour combiner massage, refroidissement et anesthésie.

Более доступными аксессуарами для самомассажа стопы являются вот такие мячики, а из подручных средств – теннисные мячи и бутылки (подходящего диаметра) с ледяной водой.

Il y a un appareil qui doit être porté du jour au lendemain: la «chaussette Strassburg» (du nom de son créateur Dave Strassburg). Il met un pied douloureux de manière à ce que le pied soit à un angle d'environ 90 degrés avec la jambe. Les fabricants promettent que l'utilisation de l'appareil réduit la douleur matinale et accélère la récupération en étirant l'aponévrose et les muscles du pied.

Il existe des bandages de compression spécialement conçus pour les personnes souffrant de fasciite plantaire. Dans ce cas, la douleur est réduite grâce à la fixation du pied dans la position anatomiquement correcte et au support de compression de la zone vulnérable.

Kinesioteiping peut également aider, mais un professionnel devrait coller sur les bandes.

Si vous savez que lorsque vous vous levez le matin, vous êtes assuré d'être blessé, vous pouvez essayer de faire une série d'exercices (voir la vidéo ci-dessous) sans vous lever du lit. Ils pétrissent et étirent les muscles et les fascias, améliorent le flux sanguin vers la région douloureuse.

Comme le montre l'expérience de nombreux coureurs ayant rencontré ce problème, le traitement le plus difficile du traitement de la fasciite plantaire consiste à arrêter l'entraînement et à donner du repos au pied. N'oubliez pas que la paix pendant le traitement est nécessaire et qu'il sera plus facile de retrouver votre forme en cours d'exécution que de récupérer sans interrompre votre entraînement.

Symptômes de la fasciite plantaire

Le symptôme le plus commun de la maladie est douleur aiguë au talon, qui se produit généralement en marchant.

Cette pathologie a un trait caractéristique, qui est la douleur dans les premières étapes, immédiatement après le réveil.

Ce facteur semble être dû au fait que la nuit, avec un long repos, des micro entorses des ligaments commencent à cicatriser et que, lorsqu'une personne commence à marcher, les ligaments s'étirent à nouveau, provoquant une douleur.

En outre, la douleur peut apparaître après un long séjour dans une position, après un effort physique particulier et, en principe, dans la pratique de sports actifs. Selon les descriptions des patients, la douleur associée à la fasciite est semblable en sensation à la douleur ressentie lorsque le pied est percé avec une épingle.

En outre, avec le développement de la maladie, une douleur sourde peut apparaître. En règle générale, la douleur ne se manifeste que dans la région plantaire du talon. Mais dans certains cas, la surface arrière de l'os peut également commencer à faire mal.

Si la fasciite est avancée, une personne peut même arrêter de marcher, car il est très difficile de bouger sans marcher sur le talon, cela peut également causer d'autres maladies associées aux chaussettes et à la partie externe du pied.

Traitement de la toxicomanie

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont utilisés pour traiter la fasciite. Vous pouvez prendre des analgésiques:

  • Naproxen
  • Pommade d'hydrocortisone,
  • Aspirine
  • Ibuprofène (pommades et comprimés),
  • Pommade d'indométacine.

Les remèdes élimineront l'inflammation dans la jambe et réduiront la douleur. Vous avez également le choix d'utiliser des pilules ou des crèmes.

Si vous décidez de prendre des comprimés, ne les prenez qu'après avoir mangé. Et si vous avez recours à des crèmes, alors sans aucune recette, appliquez-les simplement à la zone enflammée.

Si les symptômes s'aggravent, il convient d'utiliser corticostéroïdes (diprospan, phlostérone). Les injections de ce médicament soulageront temporairement la douleur, mais n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une solution temporaire à ce problème.

Les injections sont très douloureuses et si vous en abusez, vous pouvez sérieusement endommager le talon.

La chirurgie

Avant de recourir à une intervention chirurgicale, vous devez consulter un physiothérapeute spécialisé. Il vous dira certainement ce qui doit être fait et saura s'il est nécessaire de recourir à des méthodes aussi sérieuses de guérison de la maladie en général.

Contactez un physiothérapeute uniquement après avoir utilisé tous les autres traitements (non médicaux). Vous n’êtes pas obligé de vous allonger du tout sur la table d’opération et d’autres méthodes vous aideront à éliminer la fasciite plantaire.

Si, malgré tout, aucune méthode ne pouvait arrêter le développement de la maladie, il était bien sûr nécessaire de recourir à une intervention chirurgicale, car il ne restait que cette méthode. Cette procédure peut éliminer complètement l'inflammation des ligaments et soulager l'entorse. Avec une intervention chirurgicale, une partie des ligaments sont enlevés, ce qui élimine la fasciite.

Mais tout ne va pas si bien, il est nécessaire de comprendre que, lors de l'opération, il existe un certain nombre de risques. La liste des dangers associés à une intervention chirurgicale comprend:

  • développement du neurome
  • les infections
  • syndrome du tunnel tarsien,
  • douleur aiguë et gonflement constant.

Il existe également un risque que la capacité de régénération des plaies ralentisse longtemps après la chirurgie.

Cela vaut la peine de prendre l’opération au sérieux et de faire appel à de très bons spécialistes. Rappelez-vous que la santé coûte plus cher que l’argent. Par conséquent, vous devez vous rendre dans une clinique de bonne réputation.

Utilisation de la thérapie par ondes de choc extracorporelles

Cette méthode est une option plus sûre que la chirurgie. Le traitement consiste à envoyer des ondes sonores à la zone touchée. La méthode vise à détendre les muscles des jambes.

Ce type de traitement n'est utilisé que si les symptômes de la fasciite ne disparaissent pas après 6 mois de traitement.

La procédure a également des effets secondaires, tels que gonflement de la zone traitée, engourdissement des extrémités et ecchymoses. La méthode n’est pas aussi agressive que la chirurgie, mais elle est aussi moins efficace.

Exercice thérapeutique (6 exercices efficaces avec fascia plantaire)

Il existe des exercices complexes pour la prévention de la fasciite plantaire. Seuls 6 exercices seront listés.

1 exercice.

Lors du premier exercice, vous devez vous appuyer contre le mur et étirer vos bras. Lorsque vous êtes sûr que la jambe est tendue aussi loin que possible, tandis que l'autre doit être légèrement en avant, transférez le poids sur la jambe postérieure.

Ensuite, poussez le corps en avant sans lever les talons et restez dans cette position pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

2 exercice.

Dans cet exercice, vous devez étirer vos pieds aussi loin que possible, puis pliez tous vos orteils vers l'arrière avec vos mains. Une attention particulière doit être portée au pouce.

Cet exercice doit être effectué en alternance, c’est-à-dire qu’il faut d’abord plier le genou, puis le faire déjà avec une jambe tendue.

Le pied doit être maintenu dans un état de tension pour une plus grande efficacité. L'exercice est effectué en 10 répétitions, 2 à 3 fois par jour.

3 exercice.

Pour compléter cet exercice, vous devez prendre un petit tabouret. Tenez-vous sur un tabouret, posez vos mains sur un support stable, une option idéale serait un mur. Lorsque vous êtes sûr de pouvoir maintenir l’équilibre, commencez l’exercice.

Tenez-vous sur vos orteils et serrez votre pied. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes, puis revenez à sa position initiale. L'exercice est effectué en 10 répétitions, 3 fois par jour.

4 exercice.

Pour compléter cet exercice, prenez une petite serviette et étendez-la sur le sol. Ensuite, essayez de le soulever en utilisant uniquement vos orteils. Tenez la serviette pendant environ 30 secondes, puis relâchez lentement et détendez vos jambes. Effectuer 10 répétitions, 3 fois par jour.

5 exercice.

Cet exercice consiste à étirer vos pieds afin que vos orteils soient en tension. Appuyez ensuite légèrement sur la zone du fascia et effectuez des mouvements circulaires.

Cet exercice doit être effectué plusieurs fois par jour jusqu'à ce qu'une sensation de relaxation apparaisse dans la région de la voûte plantaire.

6 exercice.

Pour cet exercice, vous devez prendre un pot froid, par exemple avec du soda ou une petite balle, puis appuyez dessus avec votre pied et commencez à rouler sur le sol pour obtenir un relâchement de la voûte plantaire. Cela vaut la peine de faire de 30 à 50 répétitions par jour pour que les pieds soient détendus.

Autres traitements pour la maladie.

Les autres méthodes de traitement comprennent les massages, les bains de boue et minéraux et le réchauffement par frottement. Parfois aussi recourir à la thérapie gamma.

La gamma-thérapie est réalisée sur des unités radiothérapeutiques largement utilisées dans le domaine de l'oncologie.

Prévention des maladies

Certains des traitements sont également utilisés à l'avance pour prévenir la fasciite. Parmi ces méthodes, vous devez en sélectionner quelques-unes:

  • soutien du corps sous une forme appropriée,
  • porter des chaussures confortables, et il est préférable d’avoir des chaussures orthopédiques,
  • Ne ressentez pas d'effort physique excessif

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