Conseils utiles

Est-il possible de perdre du poids et de gonfler en même temps?

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Mangez plus de protéines. Les protéines sont extrêmement importantes pour la croissance musculaire. Pendant l'entraînement en force, votre corps entre dans un état de catabolisme dans lequel les muscles sont partiellement détruits. L'utilisation de protéines après un entraînement intensif aide votre corps à retrouver un état anabolique dans lequel se produisent la formation et le renouvellement des cellules, des tissus et des structures musculaires. Voici cinq exemples d'aliments riches en protéines:

Boeuf maigre. Il contient non seulement environ 25% de protéines (environ 25 g par kg de viande), mais il constitue également une bonne source de vitamine B12, de fer et de zinc.

Turquie Une dinde sans peau contient à peu près la même quantité de protéines que le bœuf. C'est un produit universel indispensable.

Le poisson est également une excellente source de protéines, de même que la dinde et le bœuf. Cependant, les espèces de poisson comme le saumon et le thon sont également un fournisseur d’acides gras essentiels et d’oméga-3, qui ont un effet positif sur le système immunitaire.

Les oeufs En plus du fait que les œufs sont une riche source de protéines, ils sont également une source d’acides oméga-3.

Les légumineuses, en plus de la teneur en protéines (en fonction du type de légumineuses), constituent une bonne source de fibres. Cela signifie que vous ferez le plein de haricots plus rapidement et resterez plein plus longtemps que d'habitude.

Limitez les glucides dans votre alimentation. Peu de gens doutent que la réduction de l'apport en glucides affecte le poids, mais les glucides ne sont pas du tout votre principal ennemi. S'ils sont utilisés correctement, les glucides feront partie intégrante de l'alimentation et de l'entraînement intensif. Ils essaient non seulement d’aider votre corps à absorber les protéines qu’ils reçoivent, mais aussi de lui donner l’énergie dont vous avez besoin pour effectuer des séances d’entraînement intensives. Voici des exemples d'aliments riches en glucides:

Plats à grains entiers. Rappelez-vous-les lorsque vous achetez du pain, des pâtes et du riz. Les aliments à grains entiers ne sont pas seulement une excellente source de glucides, ils ont également un effet important sur le risque d'hypertension artérielle et de diabète de type 2.

Gruau. En plus du fait que la farine d'avoine est également un plat à grains entiers riche en glucides, elle contient également beaucoup de fibres et une sensation de satiété dure beaucoup plus longtemps que les sucreries, ce qui vous évitera de trop manger et le désir de croquer repas principaux.

Spaghetti à base de légumes. Si vous souhaitez réduire votre consommation de glucides, faites cuire ce plat comme alternative aux pâtes. Des spaghettis bien préparés à partir de légumes ont non seulement le goût de pâtes, mais contiennent également quatre fois moins de glucides.

Surveillez de près la quantité de calories ingérées. Le nombre de calories consommées joue un rôle important dans le processus de combustion des graisses et la croissance musculaire. La consommation de calories en excès mènera finalement à un gain de poids banal, la consommation d'une petite quantité d'entre elles ne donnera aucune chance de développer de la masse musculaire.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire normal.

Essayez d'éviter les aliments cuits. Cette nourriture est votre ennemi caché. Il contient beaucoup d'additifs chimiques et peu de substances utiles. La plupart des vitamines, minéraux et fibres disparaissent avec un traitement thermique prolongé. De plus, au cours d'un traitement prolongé, des graisses cancérogènes et d'autres composés chimiques nocifs se forment. Il est peu probable que votre corps les perçoive comme de la nourriture. Voici quelques exemples de ces aliments à éviter:

Ajoutez judicieusement des compléments nutritionnels à votre alimentation. Il est tout à fait normal de les prendre sous forme de complexes de vitamines lorsque certaines vitamines ou certains minéraux font défaut. Toutefois, les suppléments nutritionnels ne doivent en aucun cas remplacer les aliments.

Charge cardio.

Les exercices visant à renforcer le système cardiovasculaire doivent devenir une habitude. Le cardio-chargement fait partie intégrante d'un plan de perte de poids, car il aide à brûler les graisses et accélère le rythme cardiaque, renforçant ainsi le muscle cardiaque. Le cœur héroïque fournit rapidement de l'oxygène à tous les muscles du corps, ce qui les aide à se renforcer. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez inclure la charge cardiovasculaire dans votre régime plusieurs fois par semaine pendant une demi-heure.

Courir autour. La course à pied est un moyen pratique, simple et peut-être le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de votre système cardiovasculaire. Pour que l'effet se produise, cela ne prend que 20 minutes. Cela devrait être suffisant pour les débutants. Cependant, pour des cours d'un niveau plus complexe, il vous faudra au moins une demi-heure.

Montez sur votre vélo. L'un des principaux avantages du cyclisme est sa facilité relative par rapport à la course. L'inconvénient est que vous devez soit acheter un vélo, soit vous engager dans un vélo stationnaire.

Boîte avec une ombre. Oui oui! La boxe shadow est exactement ce que vous pensiez. Tenez-vous devant un avion pour que votre ombre soit devant vous, et cognez avec elle, comme avec l'ennemi. Il s'agit d'une autre méthode simple et peu coûteuse de chargement de carte que vous pouvez utiliser à tout moment. Veillez à ne pas en faire trop et à ne pas frapper l'adversaire de manière trop brutale, sinon vous pourriez endommager les articulations (ou faire un trou dans le mur).

La danse. La danse n'est pas seulement amusante, c'est aussi une excellente méthode pour renforcer le muscle cardiaque, perdre du poids et mettre de l'ordre dans votre corps. Voici un certain nombre de danses de tempérament qui affectent positivement la figure:

Nager. Si vous avez la possibilité de visiter la piscine, ne le manquez pas. La natation est l'une des meilleures charges cardio. Il ne charge pas les articulations et les os, ce qui le rend pratique pour ceux qui ont subi une blessure ou sont en cours de rééducation. La natation est un excellent entraînement pour tous les groupes musculaires.

Fat Burning

Le corps stocke les réserves de graisse détestées dans des cellules adipeuses spéciales sous forme de triglycérides. Et pour que cette substance chimique réponde aux besoins du corps, les cellules adipeuses doivent décomposer les triglycérides en acides gras et en glycérol. Il y a un nom pour ce processus - lipolyseau cours de laquelle les substances finales (AG et glycérine) quittent la cellule adipeuse et sont transportées par le sang jusqu'au lieu d'utilisation.

Un signe hormonal (à savoir, hormones, substances biologiquement actives spéciales, permet à votre corps de contrôler tout le travail cellulaire). Les glandes sont responsables de la production et de la libération d'hormones. Une fois dans le sang, les hormones "voyagent" dans tous les systèmes et organes de votre corps.
Ainsi, étant proches des cellules dans lesquelles elles devraient être impliquées, les hormones, comme la partie manquante du puzzle, sont en contact avec le récepteur et la commande souhaitée est lancée. Dans notre cas, "panne de graisse".

Je pense qu’il est évident que vous ne pouvez pas dire à l’hormone «hé, patron, freins», d’un endroit à problème particulier. La commande de lipolyse sera donnée à tout l'organisme, ou pas du tout!

Après la graisse est libérée, elle est transportée avec le sang vers le muscle. Lorsqu'il atteint ce muscle, il brûle dans les mitochondries, les "centrales" d'une personne.

Mais lipolyse (fractionnement de la graisse) est pas synonyme de perte de poids!
Oui, les triglycérides ont quitté la cellule et se sont aspirés dans le sang. Et maintenant, pour vraiment s'en débarrasser, le corps doit Brûler (à dépenser pour ces besoins ou d’autres besoins). Si cela ne se produit pas, notre pauvre triglycéride circulera dans le sang et se déposera dans les mêmes cellules adipeuses, ou même sur les parois des vaisseaux, créant ainsi des plaques de cholestérol.

Et c’est précisément pour cette raison que les baies de goji, les turboslims, les ceintures, les saunas, les enveloppements corporels, etc ... ne sont pas une arnaque pure!

Alors, est-il possible de combiner ces deux processus: la combustion des graisses et la croissance musculaire?

Un point important en la matière: la synthèse et la décomposition des protéines est un processus continu, quel que soit le type d’aliment. I.e. votre corps produit des protéines et les détruit, sans vous le demander complètement.
Pour le muscle lui-même, la somme de la synthèse et de la dégradation des protéines peut aboutir à trois résultats différents (Tipton & Wolfe, 2001).

  • Si plus de protéines sont synthétisées que décomposées, cela peut conduire à à la croissance de la masse musculaire "sèche".
  • Si la protéine se décompose plus que ce qui est synthétisé, cela peut conduire à perte nette de muscle.
  • Si la synthèse et la dégradation de la protéine s'équilibrent, cela entraîne pour équilibrer.

Des études montrent que l'exercice peut entraîner une augmentation du taux de synthèse des protéines. Il peut s’agir d’accélérer le transport des acides aminés après l’entraînement (Biolo et al., 1995). De plus, c'est davantage l'entraînement en force musculaire qui peut conduire à une augmentation de la masse musculaire si, bien sûr, une quantité suffisante d'acides aminés est fournie (Phillips et al., 2002).
Le corps préfère construire le muscle quand il est dans un bilan énergétique positifparce que Dans ces conditions, une quantité suffisante de macronutriments et d'acides aminés disponibles est disponible.

Il y a quelques exceptions, à savoir cas où la croissance de la masse musculaire est insuffisante depuis un certain temps:

    chez les gens surpoids important (plus de 25% chez les hommes et l’effet n’est enregistré que quelques jours ou quelques semaines), comment ils commencent à suivre un régime, couplé à un entraînement,

au débutant (l'effet est à nouveau enregistré jours ou semaines, mais pas à l'infini),

Dans le premier cas, dans le second cas, un entraînement régulier pour les débutants (à la fois en musculation et en cardio) améliore la sensibilité du tissu musculaire à l'insuline et améliore l'absorption des nutriments par celui-ci (l'entraînement en force est probablement l'outil le plus puissant de notre arsenal pour améliorer l'absorption. nutriments dans ce type particulier de tissu).

En outre, les nouveaux arrivants "complets", suffisamment nombreux calories non réclamées flottant dans le sang (En raison de la résistance insulinique développée des tissus, leurs cellules adipeuses deviennent moins susceptibles de stocker des calories en excès et leur sang contient une grande quantité de glucose, de triglycérides et de cholestérol). À propos, avec l'aide du sport, les personnes en surpoids commencent à améliorer la sensibilité à l'insuline des tissus (en particulier les muscles) et leurs cellules adipeuses sont incitées à libérer plus efficacement l'énergie stockée en excès. Et plus vous maigrissez et plus vous vous entraînez, plus cet effet sera nul 🙁

chez les athlètes professionnels (dans une étude, il s’agissait d’athlètes effectuant environ 15 heures d’entraînement par semaine et ayant une expérience de 10 à 15 ans),

  • en cas de reprendre l'entraînement en force après une longue pause, à condition que la personne ait déjà eu une bonne forme musculaire et un faible pourcentage de graisse, mais après avoir abandonné l'entraînement, il a nagé avec de la graisse. Ainsi, en revenant à l’entraînement en force, une personne ressent rapidement l’effet (la «mémoire musculaire»), qui finira également rapidement. Il pense que la graisse a été pompée dans les muscles, mais non, c'est absurde. Lire ci-dessous pourquoi.
  • En ce qui concerne pas les débutants dans le sport et leur désir de perdre de la graisse et de faire pousser de la viande, c'est-à-dire pour assurer ces deux processus simultanément et en déficit calorique (petit / grand / minuscule / énorme), alors, hélas, ce n'est pas faisable.

    Plus la forme physique est élevée et plus la quantité de graisse dans le corps est basse, plus le processus d'adaptation à la perte de graisse est élevé. Cela signifie qu'il existe une augmentation significative de la sensibilité des tissus à l'insuline, en particulier dans les cellules adipeuses, ce qui complique finalement la perte de graisse, car les personnes ont un faible pourcentage de graisse corporelle, c'est-à-dire Les cellules graisseuses ont non seulement moins d'accumulation, mais il est de plus en plus difficile de les mobiliser.

    Aussi plus la condition physique est élevée, plus il est en principe difficile d'obtenir davantage de masse musculaire (c’est-à-dire qu’il est plus difficile de développer les muscles au fil des ans qu’au tout début de l’entraînement en force).

    Notre corps est mal adapté pour faire deux choses en même temps, surtout quand elles se contredisent ou exigent des conditions opposées. Par exemple, des études successives confirment qu'une combinaison d'entraînement en force et d'endurance conduit à des résultats beaucoup plus modestes que l'entraînement individuel de chaque indicateur.

    Les processus de combustion des graisses et de croissance musculaire nécessitent des conditions complètement différentes (et, en fait, mutuellement exclusives). De plus, les conditions spécifiques (excédent calorique au moins) qui vous permettent de développer vos muscles sont la raison qui contribue à l’accumulation de graisse. Et, à son tour, les conditions nécessaires à la combustion des graisses - c’est l’une des raisons (avec l’adaptation du corps) que vous brûlerez des muscles en même temps.

    La synthèse de nouveaux tissus (musculaires ou adipeux) nécessite de l’énergie, ce qui l'énergie ne peut pas sortir de nulle part. La synthèse des tissus musculaires est un processus particulièrement gourmand en énergie, notamment par rapport à la synthèse des graisses.

    On peut croire de manière idyllique que les calories nécessaires à la croissance musculaire pourraient provenir magiquement de la combustion des graisses, mais en réalité, cela se produit rarement, du moins sans médicaments pharmacologiques spécialisés.

    En fait, pour cette raison, toutes les stratégies naturelles proposées qui favorisent la perte de poids simultanée avec une augmentation de la masse musculaire ne sont pas particulièrement efficaces.
    En termes simples, si vous n’appartenez pas aux trois groupes d’exceptions temporaires mentionnés ci-dessus, alors avec une probabilité plus élevée, vous ne réussirez pas avec des schémas naturels, en même temps, perdrez du poids et gagnerez en masse musculaire.

    Il est impossible de perdre du poids tout en développant ses muscles. Ces deux objectifs nécessitent des stratégies et des approches différentes. Ainsi, par exemple, pour «pomper le cul», vous devez consommer plus d’énergie que vous n'en consommez, c.-à-d. doit maintenir un bilan énergétique positif.
    Pour la "bump press" et "split quadra", vous devriez consommer moins de calories que vous n'en avez dépensé, c'est-à-dire doit maintenir un bilan énergétique négatif.

    C'est simple: tout d'abord, nous perdons du poids - puis nous développons nos muscles.

    • Mais j'ai lu que vous pouvez dépasser la graisse dans le muscle, est-ce ce dont vous avez besoin?

    La graisse et le muscle sont des choses complètement différentes. La graisse et le muscle n'ont rien en commun: ces cellules diffèrent par leur contenu et leur objectif. Et fabriquer des cellules à partir de certaines cellules est une pure magie.
    Si vous voulez dire que pendant les exercices physiques, vous décomposez un tas d'accumulation de graisse et que c'est cette énergie qui sera utilisée pour la croissance musculaire, cette théorie ne fonctionne pas dans la pratique. Voir la réponse ci-dessus.

    Et ici, je suis en train de faire quelques mois, mais je suis devenu très gonflé et j'ai perdu du poids !!

  • Tout d’abord, le fait établi depuis longtemps qu’une personne s’évalue parfois de manière insuffisante pour le dire gentiment, alors pardonnez-moi, mais il y a une chance que vous seul puissiez voir vos changements
    Deuxièmement, le fait est que tout débutant commence avec des muscles «vides». Ils n'ont pratiquement pas de stock de substances importantes et les fibres ne sont absolument pas préparées pour les charges. Après quelques séances d'entraînement, le processus d'adaptation du corps et d'activation d'un nombre croissant de fibres commence. En outre, il existe une accumulation d'un grand nombre de ces substances très importantes, en particulier le phosphate de créatine et le glycogène, en raison desquelles le cytoplasme cellulaire augmente en volume. C'est pourquoi les muscles deviennent plus gros.
    Autrement dit, la croissance musculaire (hypertrophie) ne se produit pas, mais l’inflation habituelle. Il vous semble que vous avez obtenu ce résultat grâce à votre excellent programme d’entraînement et à la transformation de la graisse en muscles, mais vous constaterez des progrès et un effet aussi étonnant s’arrêtera très bientôt.
  • Est-ce difficile?

    Vous voulez savoir pourquoi tant de gars échouent?

    Parce qu’il est plus facile de poursuivre un objectif. Cela explique que la plupart des gars peuvent facilement gagner du muscle sans se soucier de la graisse corporelle.

    Et vice versa: la plupart des gens sont donc capables de perdre du poids, mais peu d’entre eux auront l’air très bon.

    En suivant un régime, vous courez le risque de perdre du muscle. Et il est trop facile de grossir lorsque votre régime alimentaire pour gagner de la masse avec un excès de calories contient le mauvais ratio BJU.

    Pour, comme on dit, pomper la graisse dans les muscles, il est nécessaire de trouver le bon équilibre entre votre entraînement et votre nutrition, de sorte que le corps reçoive une charge pour la croissance, mais ait le temps de récupérer, et qu’il y ait assez d’énergie pour la croissance des fibres, il n’y avait pas d’excès pour les dépôts.

    Voici comment perdre du poids et prendre du poids sans mettre votre santé en péril.

    Comment perdre du poids et construire du muscle en même temps

    Le but de vos entraînements est d’obtenir un apport calorique précis et délicat. Votre corps a besoin d'un excès de calories pour la croissance et d'une carence pour la décomposition des graisses.

    Pour maintenir l'hyperplasie (croissance des fibres musculaires), vous devez rester dans un très petit déficit calorique, avec suffisamment de protéines (et d'acides aminés).

    Cette petite carence aidera à se débarrasser de la graisse accumulée dans le corps et ne conduira pas à la dégradation des muscles précédemment pompés. Tu ne devrais pas avoir faim. Ici nous jouons un long jeu.

    Это может действительно помочь получить важные советы / правила, тем кто учится наращивать мышцы и одновременно терять жир.

    #1 Хорошо высыпаться

    В самом деле ? Статья о том, как есть, тренироваться и дополнять пищу, и первое, что мы рекомендуем, это спать ?

    Exactement! Le sommeil est la chose la plus importante que vous puissiez donner à votre corps, que vous souhaitiez le rendre grand ou mince. Le manque de sommeil peut nuire à l'efficacité de toute déficience calorique, quelle que soit votre situation (NCBI, 2011).

    Le sommeil est gratuit, ne nécessite pas d'équipement spécial et est disponible pour nous tous.

    Il n’est pas question que tout le monde ait la possibilité de dormir 9 heures par jour. Les enfants, le travail posté et le stress vous feront payer pour cela.

    Avec la perte de poids, le sommeil est essentiel à la croissance musculaire. Sans dormir suffisamment, vous ne pouvez pas profiter d'un régime alimentaire ou de l'exercice.

    Vous absorberez mieux les nutriments, vous vous sentirez plus motivé pour faire de l'exercice et plus d'énergie pour les faire.

    # 2 Donnez-vous beaucoup de temps

    Ne vous attendez pas à des résultats rapides, alors vous ne pourrez prendre du poids rapidement qu'avec une augmentation significative du tissu adipeux, mais nous n'en avons pas besoin.

    Mais comment maintenez-vous un équilibre entre ces deux extrêmes? Cela nécessite une approche raisonnable. Vous ne pouvez pas simplement réduire vos calories en calories ou créer un déficit important. Vous avez besoin d'un plan adapté et de beaucoup de patience.

    Si vous avez marqué la date de fin, prolongez-la.

    Le point clé est de ne pas précipiter le processus de transformation physique ou de recomposition du corps, alors donnez-vous suffisamment de temps (et ajoutez quelques semaines de plus en réserve).

    # 3 Consommez des protéines faibles en gras

    La protéine est une protéine ... pour le moment. Que voulons nous dire?

    Toutes les protéines contiennent 4 calories par gramme de macronutriments. Ce ne sont que des mathématiques, mais lorsque vos objectifs de transformation de votre propre corps deviennent extrêmement spécifiques, vous aurez besoin du bon choix de macronutriments.

    Vous voulez construire du muscle et devenir plus mince, non? Pour les deux objectifs, la protéine est nécessaire.

    La croissance musculaire nécessite un apport en protéines pour en extraire les acides aminés (matériau de construction des cellules). Et en cas de perte de poids, les protéines sont nécessaires au maintien des muscles et de l’énergie, ce qui est difficile à transformer en dépôts sur les côtés. Votre tâche consiste à choisir le meilleur type de protéine pour atteindre votre objectif.

    En passant, nous recommandons d'excellents exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés pour les femmes et les hommes.

    Vous devez prendre des protéines plus riches en leucine, sans matières grasses, dont le contenu est présent dans les poissons, les volailles faibles en gras, les protéines de lactosérum en poudre de haute qualité et d'autres types de suppléments protéiques. Regardez les aliments contenant des protéines ici et trouvez les aliments de croissance musculaire les mieux utilisés dans votre alimentation.

    # 4 Ne lésinez pas sur les graisses saines

    Y a-t-il de la graisse pour maigrir? Cela ressemble à de la folie, mais dans la pratique cela fonctionne, il vous suffit de trouver le bon équilibre.

    Ces graisses importantes aident votre corps à rester en bonne santé, énergique et fort, vous permettant ainsi de conserver vos muscles et de vous débarrasser de la graisse.

    Donc, si vous économisez sur les acides gras oméga-3 et que vous vous sentez lent, votre récupération sera touchée, ce qui pourrait endommager votre système immunitaire.

    Prenez la portion recommandée d'huile de poisson de haute qualité ou d'autres suppléments d'oméga-3 chaque jour de l'année (ajoutez des matières grasses à vos macros si vous suivez).

    # 5 Buvez beaucoup de liquides

    En fait, l'eau ne peut pas vous aider à développer des muscles ou à perdre du poids, mais c'est une partie extrêmement importante de votre plan de transformation du corps.

    Lorsque vous ne prenez pas assez d'eau, vos électrolytes peuvent faire défaut, ce qui entraînera une baisse de la productivité dans la salle de sport et même une pire récupération du corps.

    La soif peut être confondue avec la faim. Si vous avez des problèmes avec une collation, consommer plus d'eau peut vous aider.

    L'eau favorise la digestion, le fonctionnement du cerveau et vous aide même à vous sentir moins fatigué.

    Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Si vous êtes gros, actif ou si vous transpirez beaucoup pendant l'entraînement, faites-le davantage.

    # 6 S'entraîner dur, puis récupérer

    L'essence de cette partie délicate consiste à préserver les muscles pendant un régime.

    Une approche bidirectionnelle est requise: nourriture et formation.

    La partie nutritionnelle du casse-tête signifie une quantité suffisante de protéines distribuées tout au long de la journée, avec un ensemble complet d'acides aminés essentiels.

    À l'entraînement, vous devriez prendre beaucoup de poids et ensuite récupérer correctement. Réduisez le nombre d'approches et concentrez-vous sur la charge. Cela signifie des plages de répétition inférieures (5-8 ou 8-10) avec plus de poids. Asseyez-vous, faites ce qui doit être fait, puis sortez et récupérez.

    Débarrassez-vous de tous les petits éléments inutiles de vos entraînements, donnez à votre corps suffisamment de charge pour supporter les muscles.

    # 7 Évitez les blessures

    Bien, d'accord. Personne ne va être blessé. Mais beaucoup de gens s’entraînent comme s’ils ne connaissaient pas le risque.

    La vérité est que si vous vous blessez à mi-chemin de ce voyage physique, vous n'atteindrez jamais la ligne d'arrivée.

    Ou vous resterez au chômage, vous vous retrouverez dans de gros problèmes ou vous atteindrez la fin de votre régime et vous aurez l'air maigre. Donc, évitez juste les blessures.

    Soulevez avec la bonne technique, choisissez des exercices qui conviennent à votre corps et restez au courant de l'état de vos tissus mous.

    En étant blessé, vous pouvez rester à flot en soulevant soigneusement des poids, en vous étirant et en vous faisant masser régulièrement, si possible.

    # 8 Enregistrer le tissu musculaire

    Il est important de maintenir votre musculature existante et de ne pas vous contenter d'ajouter.

    En fait, il est plus facile de maintenir les muscles que de les développer. Cela nécessite moins d’efforts, c’est moins cher et moins exigeant en métabolisme.

    Ne négligez pas la masse musculaire déjà accumulée. Équilibrez votre alimentation, prenez suffisamment de protéines, faites attention aux acides aminés et donnez la priorité à votre relaxation.

    # 9 Activité, pas cardio

    Pour perdre du poids, vous devez faire des exercices de cardio? En option

    Cardio peut vous aider si vous devez créer un petit déficit calorique. Mais vous pouvez y parvenir avec un régime alimentaire assidu.

    Pensez à l'activité, mais pas au cardio. Par activité, on entend la marche, les mouvements quotidiens et la NEAT (thermogenèse de l'activité sans exercice).

    Cela préserve la santé cardiaque et accélère le processus de récupération du corps après un effort physique.

    Effectuez uniquement des exercices cardio-vasculaires si vous pouvez promettre qu’ils n’affecteront pas votre processus d’appétit ou de récupération, mais plutôt les exercices et mouvements quotidiens.

    # 10 Suivez le régime

    Vous voulez connaître le secret pour perdre du poids de chaque bodybuilder professionnel? C'est le foyer avec le volume de nourriture.

    C'est facile Assurez-vous simplement de tirer le meilleur parti de chaque repas.

    Si vous avez 400 calories à la fois, ne les gaspillez pas en calories, en remplissant à peine votre assiette.

    Au lieu de cela, emballez vos aliments avec de grandes quantités de nourriture. Pensez aux légumes verts, aux salades, aux soupes, aux smoothies protéinés, aux gâteaux de riz, au porridge de riz léger et aux protéines ultra-maigres, ou même aux graisses qui brûlent les graisses, mais sans fanatisme.

    Maximisez vos calories en choisissant les aliments ayant le volume le plus élevé.

    Cette méthode vous fera sentir que vous mangez un repas copieux, même avec peu de calories.

    # 11 Prendre des suppléments sportifs

    Le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels pour la construction musculaire lors de la perte de graisse. Mais un petit coup de main ne fera de mal à personne.

    De nombreux suppléments sont un gaspillage d’argent. Cependant, une nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire peut vraiment aider.

    Vous devriez acheter des suppléments qui ont tous les ingrédients sur leurs étiquettes.

    Les acides aminés, en particulier les BCAAs et la leucine, soutiendront votre corps à mesure qu'il gagne de la masse musculaire. Des protéines de bonne qualité (en particulier un isolat de protéines de lactosérum à faible teneur en matière grasse) augmenteront vos niveaux de protéines.

    La créatine est un must pour les entraînements exténuants.

    Pour atteindre votre objectif, ne vous penchez pas vers des substances interdites dangereuses ou illégales telles que les stéroïdes. Vous ne pouvez pas savoir exactement ce que vous acceptez et il existe certains effets secondaires dangereux. Lisez à propos de la nutrition sportive pour les débutants et découvrez quels suppléments il est préférable de prendre.

    Choisissez des suppléments fiables et éprouvés conçus pour augmenter la masse musculaire et votre régime pour perdre du poids.

    Principales constatations

    Pour résumer et résumer les conditions nécessaires pour réduire la masse grasse et augmenter le muscle, même à la maison.

    Pour que votre corps puisse développer ses muscles et perdre du poids, vous devez dormir suffisamment, demeurer en déficit calorique, boire beaucoup d'eau, manger des protéines faibles en gras, éviter les blessures et entretenir vos muscles.

    Mettez en œuvre les changements nécessaires, travaillez fort, respectez le plan et vous verrez les résultats dans les prochaines semaines.

    Tant que vous êtes déterminé, ces objectifs de transformation physique attendent votre réussite!

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