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Comment limiter la consommation d'alcool

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Le but de cet article est de vous conseiller sur la façon de gérer vos désirs et de réduire votre consommation d’alcool. La plupart des gens sont capables réduire ou arrêter de boire de l'alcool sans l'aide d'un professionnel.
Si une personne a décidé de devenir totalement sobre ou si elle a l'habitude de boire modérément, il convient dans un premier temps de supporter quelques semaines sans une goutte d'alcool. Il est préférable de choisir dans le calendrier un jour approprié pour vous mettre au défi.
La sobriété de cette courte période aidera déjà à déterminer l’objectif: abandonner complètement l’alcool ou l’utiliser à un niveau inférieur à celui d’avant. Pendant cette période, il est nécessaire de reconnaître et d’enregistrer les situations dans lesquelles la passion pour l’alcool gagne. Si la tentative échoue, réfléchissez et notez les causes de l’impuissance. Plus tard, vous pourrez réessayer une vie sobre.

Conseils pour s'abstenir de boire de l'alcool

  • Ne pas acheter de l'alcool
  • Remplissez le bar avec n'importe quoi sauf de l'alcool
  • Évitez les endroits offrant de l'alcool
  • Évitez de boire beaucoup d'amis
  • Chercher le soutien de la famille ou des amis
  • Proposer de nouveaux loisirs
  • Partir en vacances en voiture
  • Boire des boissons gazeuses
  • Apprenez à dire non
  • Dites que vous voulez tester vos limites et supporter un mois sans boire
  • Proposez un mensonge blanc à vos amis: "Je suis un traitement. Je conduis. Je me suis juré de ne pas boire aujourd'hui"
  • Rappelez-vous la raison de votre intention, pourquoi voulez-vous arrêter de boire ou faire une pause?
  • Rappelez-vous que l'alcool contient beaucoup de calories, de sorte que l'abstinence permet également de contrôler son poids.

L'atout essentiel pour atteindre l'objectif d'une consommation modérée d'alcool - Maîtrise de soi

Pour atteindre avec succès l'objectif final, tous les mois et à chaque fois, vous devez établir des objectifs tout à fait réalisables, dont l'accomplissement est facile à ressentir et à évaluer la situation. Ces objectifs mensuels sont en réalité des promesses. Par exemple, vous pouvez mémoriser trois promesses clés:

  • Je ne bois pas plus de - un jour par semaine
  • Je ne bois pas plus d'une portion par jour
  • Je ne bois pas plus d'une portion par semaine

Vous devez également vous promettre de ne pas essayer de résoudre vos problèmes avec une bouteille. Le danger d'impuissance face à la tâche est plus grand que la réponse trouvée dans la bouteille.
Le respect des promesses est préférable si vous analysez dans quelles situations et avec qui le respect des conditions est réussi, et dans quelles situations il est plus difficile de faire.

Pour une évaluation objective de votre propre consommation de boissons alcoolisées, vous devez savoir combien vous buvez. Pour assurer le contrôle de la consommation, il est judicieux d’établir en permanence une portion standard de boissons alcoolisées.

Une portion standard contient 12 ml d'alcool pur. Sur cette base, portions standard:

  • Bouteille de bière de force moyenne ou de cidre (330 ml)
  • Un verre de vin léger (120 ml)
  • Verre d'alcool fort (40 ml)

Nombre de portions standard dans différents contenants:

  • Chope de bière de force moyenne 0,5 L - 1,5 portions
  • Tasse à côté fort 0,5 L - 2 portions
  • Bouteille de vin léger de 0,75 L - 6 portions
  • Bouteille à boisson forte de 0,5 L - 13 portions

Évaluer et mémoriser la quantité totale de portions standard que vous buvez peut être assez difficile. La première étape, remarquablement efficace, pour gérer efficacement votre comportement et réduire votre consommation d’alcool consiste à tenir un journal de votre consommation quotidienne d’alcool. Il est important de tenir un cahier régulièrement, y compris lorsque je ne buvais rien. En plus du montant bu, il est conseillé d'indiquer, avec les dates du calendrier, ce que vous avez bu, combien de temps a passé et combien d'argent a été dépensé. Vous pouvez également ajouter une évaluation de votre humeur.

Ainsi, il est facile d’apprendre à remarquer les situations dans lesquelles il est possible de dépasser les limites établies et dans quels cas le respect des limites est facile.
Au lieu de garder un cahier, vous pouvez créer une page similaire sur votre ordinateur.

Page approximative d'un cahier quotidien d'alcool consommé

JourLieuAvec quiBoissonsDes portionsLes circonstancesLes conséquences
Le lundi Au bar
À la maison
Avec vasya
Avec femme
La bière
Vin rouge
1,0
1,5
Appeler après le travail
Le dîner
Rien de spécial
Commencé à être un peu fatigué
Vasya a essayé de me séduire pour prendre une deuxième tasse. La tentation a passé seulement quand il est sorti du bar. Le vin rouge n'aurait peut-être pas été saoul si la femme ne l'avait pas offerte.
Mardi À la maisonUnBière moyenne1,0BathhouseSoif étanchée
Quand il est rentré à la maison, ses nerfs étaient à rude épreuve et le désir de boire un bassin était évident, mais il est allé se promener dans la rue. Après la promenade, son état était excellent. Pourtant, il a bu de la bière dans le bain. Demain je ne vais pas boire une goutte.

Le week-end, vous devez calculer la portion totale de la semaine. Même si vous ne tenez pas compte d'autres facteurs et situations, vous pouvez voir que la simple diminution de la portion a eu un effet positif sur le bien-être et l'humeur.
Un cahier quotidien et une analyse des dossiers doivent être conservés au moins les trois premiers mois, car la consommation modérée d'alcool nécessite de l'exercice.
Lorsque vous visitez un restaurant en compagnie d'amis, vous risquez de ne pas vous conformer au nombre de portions que vous avez bues. Dans cette situation, il est utile, après chaque offre du verre, de créer une petite note dans un cahier ou un téléphone portable.
À la maison, les gens boivent généralement en quantités importantes par rapport à ce qu’ils estiment, il est donc nécessaire de mesurer la consommation normale avec la capacité des verres.

Quelques conseils pour maintenir une consommation modérée d'alcool

  • Buvez d'abord des boissons gazeuses pour qu'il n'y ait pas de soif
  • Ne pas boire l'estomac vide
  • Lorsque vous buvez quelque chose - mangez, en particulier les aliments gras et riches en protéines ralentissent l'absorption de l'alcool
  • Buvez des boissons plus faibles
  • Boire par petites gorgées
  • Boire à un rythme soutenu
  • Tenez le verre dans vos mains pour ne pas être à nouveau rempli
  • Si vous buvez de la bière, buvez dans une petite tasse plutôt que dans une grande
  • Notez combien de temps s'est écoulé après avoir vidé le verre et la prochaine fois que vous buvez toujours plus lentement
  • Buvez aussi autre chose que de l'alcool
  • Laissez votre banque et vos cartes de crédit à la maison et n'emportez que peu d'argent
  • Évitez le lendemain, l'un après l'autre.
  • Demandez à vos amis de vous rappeler vos limites.
  • Ne pas boire de cocktails alcoolisés
  • Évitez les activités mouillées telles que le karaoké, les jeux de fléchettes ou le billard pouvant vous conduire sur un sentier détrempé

Avec l'éventuel échec et l'impuissance dans la mise en œuvre des plans prévus pour une consommation modérée, il ne faut pas perdre courage, vous devez analyser et écrire ce qui, pour quelle raison et avec qui il n'a pas été possible de tirer une leçon de la situation.

Le désir d'un mode de vie sobre et consommation modérée d'alcool Cela demande de la persévérance, de la planification et de la patience. L’alcool est populaire dans la société, mais c’est le traitement le plus efficace contre la perte d’esprit, le stress et la résolution des problèmes de la vie.
Suite dans le prochain article Alcool et trafic routier, Alcool au volant.

Comment limiter votre consommation d'alcool aux deux portions recommandées ou moins par jour

Les adultes qui consomment de l'alcool et qui n'ont pas de problèmes de santé sont invités à limiter leur consommation quotidienne d'alcool à deux portions ou moins. La recommandation générale est que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et que les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour. Avec une consommation régulière d'alcool, il vaut mieux boire une portion que deux ou plus, et boire deux ou trois portions d'alcool peut considérablement augmenter la mortalité, ainsi que le risque de contracter certaines maladies graves, voire mortelles. Si vous êtes un adulte, que vous n'avez pas de problème de santé et que vous consommez déjà des boissons alcoolisées, suivez ces étapes pour limiter votre consommation d'alcool à deux portions ou moins par jour.

Quelle est la gravité du problème de l'alcoolisme?

Dans les familles russes, pas un seul jour férié n'est complet sans alcool. La même chose peut être dite des événements d'entreprise. La distribution et la consommation de boissons alcoolisées sont devenues familières grâce à la publicité généralisée.

L'effet le plus défavorable est la disponibilité de produits contenant de l'alcool pour tous les segments de la population, où seuls les enfants sont l'exception. Et la première chose qui me vient à l’esprit lorsque vous rencontrez de vieilles connaissances ou des amis est de marquer la rencontre avec une bouteille de vin. Et nous ne parlons pas seulement des gros alcooliques et des ivrognes, qui ne peuvent être aidés que par un traitement dans un centre de traitement de la toxicomanie, mais aussi de traditions enracinées dans le monde.

Selon les statistiques, la quantité d’alcool vendu, y compris la bière et les produits à faible teneur en alcool, augmente chaque année. Il est rassurant de constater que beaucoup de personnes, réalisant ce problème, ont commencé à se demander comment limiter leur consommation d’alcool et s’obliger à boire moins.

Les conséquences d'une consommation excessive d'alcool

En enquêtant sur le problème de l'alcoolisme, les psychologues se concentrent sur le fait qu'il s'agit d'une maladie très difficile et parfois impossible à éliminer par elle-même. C’est une tout autre chose de réduire la quantité d’alcool consommée quand il n’ya pas de dépendance à l’alcool, ou commence tout juste à se manifester.

Afin de comprendre l'effet de l'alcool sur le corps humain, sans se limiter aux expressions générales, il convient de garder à l'esprit que:

  • l'alcool agit sur le système nerveux central de la même manière que les drogues,
  • passion excessive pour l'alcool affecte les organes internes.

Il est très important de pouvoir s'arrêter à temps, sachant que vous devrez faire vous-même vos propres efforts. Ni les parents, ni les connaissances, ni les psychologues ne peuvent aider une personne jusqu'à ce qu'elle se fixe un objectif.

Cependant, les médecins et les psychologues travaillent sur cet aspect depuis longtemps. Il est donc recommandé d’écouter certains conseils car ils orienteront les pensées du patient dans la bonne direction et le motiveront à accélérer la résolution du problème.

Consommation d'alcool - comment limiter?

La première chose à faire après avoir pris une décision indépendante est de réduire la consommation d’alcool. Il est nécessaire de décider des priorités, soit d'arrêter de boire, soit de le minimiser. Si le problème n’est pas allé trop loin et que, après un autre verre, l’âme n’exige pas de «continuation du banquet», il suffit alors de comprendre qu’il n’est pas venu à l’alcoolisme et que vous pouvez boire, mais beaucoup moins souvent.

Pour ce faire, il est recommandé d'utiliser les conseils de psychologues et d'essayer de s'y conformer. Il va sans dire que l'on ne peut pas se passer d'efforts volontaires et qu'il va falloir se forcer à abandonner de nombreuses actions familières.

La première chose à faire est de changer le cercle de contacts, surtout s’il est de coutume de se rendre dans les restaurants et de discuter autour d’un verre de bière ou d’une bouteille d’alcool faible. D'une manière ou d'une autre, les intérêts avec d'anciennes connaissances et amis vont commencer à diverger, et le maintien de contacts constants peut conduire à une répétition de la situation.

Donc, les points suivants doivent être pris comme règle:

  • Ne buvez que lorsqu'il y a une raison, si ce sont des événements vraiment importants. Il n'est pas nécessaire de refuser une petite quantité d'alcool pour le nouvel an. La même chose peut être dite pour les anniversaires.
  • Ne vous laissez pas convaincre par vos amis de boire une bouteille de bière après le travail le vendredi.
  • Ne buvez pas de boissons de qualité inférieure. Il vaut mieux prendre du cognac ou de la vodka de haute qualité, du moins le prix moyen. En ce qui concerne la bière, il est recommandé de passer à une boisson vivante naturelle sans conservateur. À propos de moonshine et de la vodka de sous le plancher, nous ne devrions pas en parler du tout.
  • Ne buvez pas d'alcool sans collations.
  • Trouvez un passe-temps. Faites du sport ou toute autre activité favorite.
  • Prévoyez du temps pour visiter le cinéma, les théâtres, les musées, la philharmonie et d’autres événements sociaux.
  • Ce serait bien de se connecter à des activités de plein air sans alcool.
  • Il est nécessaire de garder la situation sous contrôle et pleinement au courant. Si vous voulez boire plus que le minimum, vous devez être en mesure de vous retenir et d'éviter dans la mesure du possible les sociétés douteuses et les circonstances indésirables.
  • Au cas où vous auriez à régler, vous devriez vous arrêter et ne pas porter le problème à un point critique.

Limiter la consommation d'alcool en l'absence de dépendance n'est pas si difficile. Vous devez juste cesser de consommer de l'alcool de manière incontrôlable et abandonner l'habitude, si cela se produit, de renverser un verre - un autre à chaque occasion.

La vérité est que la vodka et les autres boissons fortes contribuent bien entendu à la communication. Mais si vous le souhaitez, il est tout à fait possible de se passer d'alcool, d'autant plus que c'est loin d'être une panacée en la matière - l'essentiel n'est pas facile à comprendre, mais aussi à s'en assurer à partir de votre propre expérience.

Après avoir franchi les barrières psychologiques, il sera beaucoup plus facile d’atteindre le but. Ainsi, petit à petit, il est tout à fait possible de réduire la quantité d’alcool consommée, y compris la bière, que de nombreux amoureux considèrent à tort comme une boisson sans danger.

Une personne doit comprendre que son cercle d’intérêts ne doit pas être limité à la consommation obligatoire d’alcool pendant les loisirs, il n’est alors pas difficile de se forcer à ne pas penser à la possibilité de boire un verre. C'est l'aspect psychologique, le désir conscient de changer de métier et de faire autre chose qui joue un rôle décisif.

Comment convaincre une autre personne de boire moins

Curieusement, mais beaucoup d’épouses doivent supporter le fait que leur mari est, sinon alcoolique, amoureux de la boisson et pas seulement en vacances.

Beaucoup voudraient sûrement faire une différence. C’est une chose de comprendre comment vous pouvez limiter vous-même votre consommation d’alcool et un autre moyen de sevrer une autre personne de l’abus d’alcool. Il est à noter que dans ce cas, même l'hypnose et encore plus les ultimatums ne seront d'aucun secours. Agir n'est nécessaire qu'avec l'aide de croyances.

Lorsqu'une personne en interne est d'accord avec les arguments, même si elle est alcoolique, elle sera prête à suivre un traitement et une rééducation sur une base volontaire.

Il y a de nombreux cas dans la vie où des personnes, pour une raison ou une autre, se sont égarées et cette catégorie de citoyens a souvent vraiment besoin d'aide.

Il est à noter que les conversations dans ce cas sont loin d’être utiles. L'essentiel est qu'une personne comprenne qu'elle en a besoin. Par conséquent, il est fortement recommandé de ne pas exercer de pression psychologique sur ces personnes, en agissant par la force de la persuasion et en se fixant comme objectif de lui faire croire qu'il devrait garder la situation sous contrôle.

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