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Comment faire du vélo sans bras - tout sur le cyclisme

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5 minutes Publié par Veronika Prokhorova 517

Apprenez les rudiments du vélo? Facile! L'élément le plus simple est de rouler sans les mains. Vous apprendrez dans cet article comment apprendre à faire du vélo sans les mains.

  1. Si vous avez récemment monté un vélo, il est probablement toujours difficile de faire du vélo avec une main. Pour commencer, entraînez cette compétence à deux mains. Lorsque vous pouvez conduire avec une main en ligne droite, entraînez-vous à tourner sans à-coups. Gardez toujours votre deuxième main prête et roulez en défense!
  2. Une fois que vous avez maîtrisé cela, commencez à faire ce qui suit: tenez le volant à deux mains, puis ramenez lentement le corps en arrière. Relâchez progressivement vos mains. Il est nécessaire que les mains soient sur le volant, mais ne le tiennent pas.
  3. Si vous pouvez déjà conduire avec des mains détendues, essayez de retirer vos mains pendant quelques secondes. Tout votre poids devrait être au-dessus du siège.
  4. Lorsque vous apprenez déjà à rouler en ligne droite sans bras, essayez de tourner, en déviant progressivement dans la bonne direction. Vous devez apprendre à ressentir le tournant. Tourner légèrement au début. Ensuite, lorsque vous vous sentez à l'aise sur le vélo, vous pouvez procéder à des manœuvres plus complexes. Ensuite, vous apprendrez comment contourner brusquement des obstacles inattendus, mais cela prend du temps.

Recommandations

  • Le moyen le plus facile de se passer des mains à haute vitesse et à faible cadence. Trouvez une longue route rectiligne et plane où personne ne vous dérange et essayez de conduire sans vos mains à grande vitesse. Avec une cadence élevée, le vélo tremble de part et d’autre, il est donc beaucoup plus difficile de rouler.
  • Ne montez qu'en défense! Un casque, des genouillères et des coudières sont nécessaires, comme de l'air! Si vous tombez gravement, vous risquez de perdre toute motivation à cause de blessures. Pire encore, si vous vous endommagez des articulations dont la récupération prend très longtemps.
  • Rappelez-vous que des mouvements soudains vont aggraver la situation. Si vous sentez soudainement que vous devez déplacer le corps de l'autre côté, il est préférable de vous arrêter et d'essayer de conduire à nouveau.
  • Il est plus facile d'apprendre à conduire les mains libres sur des vélos à angle de braquage différent.
  • Le cyclisme est approprié lorsque le pied est presque complètement redressé lorsque la pédale est en position basse. Donc, avec cet atterrissage, le vélo est plus facile à gérer, sa stabilité augmente.
  • Lorsque vous êtes au ralenti (ne pédalez pas), vous pouvez tenir les genoux dans le cadre. De cette façon, vous sentirez mieux le vélo et votre maniabilité augmentera.
  • Vous pouvez contrôler vos genoux pour ajuster votre équilibre. Cela est particulièrement vrai si vous voyagez sans mains à basse vitesse.
  • En aucun cas, ne soyez pas nerveux! Une humeur joyeuse et un esprit de combat vous aideront à apprendre à conduire sans mains.
  • Lorsque vous conduisez, regardez devant vous ou sur la route, mais pas au volant. Sinon, vous augmentez le risque de chute.
  • Lorsque vous pédalez, rapprochez vos genoux les uns des autres afin de vous permettre de garder votre équilibre.
  • Plus le volant est élevé par rapport à la selle du vélo, plus il est facile de rouler.
  • Sur un vélo lourd, ainsi que sur une suspension ou un vélo avec une double couronne, une mauvaise maniabilité. De tels vélos ne conviennent pas du tout pour apprendre à rouler sans les mains. De plus, ces vélos coûtent très cher et il faut encore tomber!
  • Si vous n'êtes pas pressé d'apprendre à conduire sans mains, alors ne le faites pas! Au fil du temps, lorsque vous sentez que le vélo vous ressemble, vous pouvez simplement vous lâcher les mains. Pour ce faire, vous devez beaucoup faire du vélo, apprendre à manœuvrer non seulement en tournant le volant, mais aussi avec votre poids. Essayez simplement de tourner sans faire de mouvements de la main, mais uniquement avec le poids de votre corps. Dans ce cas, vous ne tomberez certainement pas car vous contrôleriez le volant avec vos mains.

Comment apprendre à faire du vélo rapidement et facilement?

Pour de nombreuses personnes actives et modernes, le vélo reste le moyen de transport préféré. Tout le monde peut maîtriser la technique de conduite s’il le souhaite et disposer de temps libre. Nous suggérons de découvrir comment apprendre rapidement à faire du vélo.

Quel vélo est le plus facile à apprendre à conduire?

Si vous voulez apprendre à faire du vélo le plus tôt possible, vous pouvez utiliser un vélo bas avec un cadre sobre ou oblique.

En même temps, il doit y avoir une telle opportunité de toucher le sol avec vos pieds. Si vous apprenez à vélo en hauteur, vous devez abaisser le siège plus bas.

Il est bon qu’en cas de chute, une protection spéciale soit fournie: casque, coudières, genouillères et gants de vélo.

Comment apprendre à faire du vélo?

Découvrir comment faire du vélo n’est en fait pas si difficile. Pour ce faire, vous devez d'abord suivre ces règles simples:

  1. Apprenez à équilibrer et à ne pas utiliser les pédales. Les pédales doivent être réglées de manière à ce que les bielles restent parallèles au sol. Ensuite, vous devez mettre un pied sur la pédale et appuyer dessus. Dans le même temps, il faut pousser avec le deuxième pied. Après le début du mouvement, le deuxième pied doit être placé sur la pédale. Après le point, vous devez essayer de conduire aussi longtemps que possible. Il n'y a pas besoin de pédaler. Le but de l'exercice est de maintenir l'équilibre. En conduite, il est important de surveiller le volant - pas besoin de le tourner brusquement dans des directions différentes. A ce stade, l'équilibre doit être maintenu non pas par la direction mais par le corps.
  2. Maîtrisez les techniques de répartition appropriée du poids corporel entre les bras et les jambes. Il est très important que les mouvements restent fluides et confiants, sans mouvements brusques du volant. Lors de l'entraînement, il faut comprendre qu'une vitesse très élevée requiert de l'expérience et une très bonne réaction. Conduire un vélo à basse vitesse est très difficile. Optimal serait le rythme moyen. Au tout début, vous devez apprendre à rouler en toute confiance en ligne droite en effectuant des virages mineurs avec la roue.
  3. Apprenez à prendre des virages où ils ont un petit rayon. Un exemple serait un tapis roulant dans un stade. Lors des virages, il est important que le corps soit légèrement incliné dans le sens de la rotation. La main située à l'intérieur du cercle doit reposer sur le volant. Avec votre seconde main, vous devez tirer l'épaule dans le sens de la rotation et vers le haut.

Comment faire du vélo avec des vitesses?

Les cyclistes expérimentés conseillent, apprenant à apprendre à faire du vélo, ne modifiez pas la vitesse lorsque vous grimpez.

Cela est nécessaire car la cadence sera perdue et il y aura une fatigue excessive. De plus, en se déplaçant vers le haut, ces manipulations usent les pièces.

Pour cette raison, il est recommandé de changer de main avant de soulever, lorsque la chaîne est la plus détendue.

De nombreux cyclistes utilisent rarement le dérailleur avant. Et il y a aussi de tels automobilistes qui préfèrent utiliser la marche avant lors de changements brusques de l'inclinaison de la route.

Un tel commutateur sera plusieurs fois plus efficace que 2 ou 3 changements de marche arrière. Il est très important ici de définir la position médiane de l’étoile de dos à l’avance.

Lorsque vous devez rouler avant une bonne descente, il est préférable de changer de vitesse à l'avance, car pendant la descente, il n'y aura tout simplement pas assez de temps.

Lors de l'apprentissage, il est important de comprendre à quelle vitesse rouler à vélo. La plupart des motos modernes ont 2-3 étoiles principales et 7-10 étoiles motivées. Il est recommandé d'utiliser le grand plateau avant lorsque vous conduisez sur une bonne route de niveau lorsqu'il n'y a pas de vent contraire.

Il est également d'usage d'utiliser des étoiles animées 4 à 8. Sur une étoile de tête moyenne, il est préférable de rouler sur un chemin de terre, une mauvaise asphalte et un sable peu lâche. De plus, les adeptes 2 à 6 sont utilisés avec.

Vous devez utiliser une petite étoile avant pour grimper, rouler dans la boue, les sols marécageux, le sable et l’herbe épaisse.

Comment allumer un vélo?

Tous les cyclistes débutants ne savent pas comment faire tourner le vélo correctement. Vous pouvez apprendre cela en gardant votre équilibre. Il y a deux façons: utiliser le volant et incliner. Le premier est utilisé à basse vitesse et les pentes à haute vitesse. Vous devez d’abord travailler sur des virages étroits et courts, puis sur des virages longs et larges dans les deux sens et à faible vitesse.

Comment faire demi-tour sur un vélo?

À tout âge, vous pouvez apprendre à faire du vélo. L'une des étapes de cet entraînement consiste à faire du vélo. Les manœuvres en demi-tour peuvent être effectuées des manières suivantes:

  1. Lors d'un demi-tour, le cycliste doit passer du bord au milieu de la route et faire un demi-tour à 180 degrés. Ces virages doivent être utilisés lorsqu'il y a peu de transport sur la route.
  2. Le virage a lieu à partir du bord de la chaussée, lorsque le cycliste se déplace pendant un certain temps dans la même direction, ou, immobile, il attend qu'une fenêtre «libre» apparaisse dans le transport qui passe, puis commence à se dérouler.

Comment freiner sur un vélo?

Beaucoup d'enfants et d'adultes veulent apprendre à faire du vélo. Pour que votre cyclisme soit confortable, il est important de comprendre comment freiner votre vélo au mieux. Les cyclistes expérimentés conseillent les débutants:

  1. Freinez de telle sorte que la roue avant ne bloque pas.
  2. Si les roues se bloquent, relâchez légèrement les freins avant que les roues ne commencent à tourner.
  3. Pendant le freinage, déplacez le plus possible le poids du corps afin de charger la roue arrière.
  4. Combinez freinage et manœuvres.
  5. En cas de mauvaises conditions routières, freinez avec le frein arrière.
  6. Le plus efficace est le freinage avec les deux freins.
  7. Appuyez sur le frein arrière un peu plus tôt que sur la poignée du frein avant.

Comment freiner sur un vélo sans freins?

Vous voulez apprendre à apprendre rapidement à faire du vélo? Tous les vélos modernes ne sont pas équipés de freins spéciaux. Il est très important de comprendre comment freiner un vélo sans freins.

Pour cela, il faut d’abord ralentir la vitesse en arrêtant de pédaler. Lorsque le vélo commence à s’arrêter, vous devez tendre vos pieds sur l’asphalte et arrêter ainsi les déplacements.

Comment faire du vélo à l'envers?

Tous les cyclistes ne savent pas comment faire du vélo à l'envers. Pour ce faire, vous devez vous tourner vers la roue arrière et avec un pied en appui sur la pédale. Pour commencer le mouvement, vous devez déplacer le poids du corps sur le volant et appuyer sur la pédale avec votre pied libre.

Une fois que vous vous déplacez, vous devrez vous concentrer sur le maintien de l'équilibre. Pour ce faire, utilisez la roue arrière qui doit être perpendiculaire à la trajectoire du mouvement.

Quand il faudra franchir plus de dix kilomètres, vous pouvez essayer de pédaler.

Comment faire du vélo sans les mains?

Après avoir maîtrisé les bases, vous pouvez apprendre à faire du vélo sans les mains. Au départ, vous pouvez essayer de conduire en tenant le volant d’une main.

Lorsque vous vous sentez en confiance lorsque vous conduisez, vous pouvez essayer d’enlever deux mains pendant quelques secondes. Dans le même temps, il est préférable de garder les mains près du volant pour pouvoir saisir le volant si nécessaire.

Lorsque vous apprenez, vous pouvez essayer de rouler dans une zone dégagée libre et légèrement inclinée.

Comment rouler sur la roue arrière d'un vélo?

Si vous savez déjà faire du vélo, vous pouvez apprendre à faire de la roue arrière. Pour ce faire, vous devez inclure le matériel nécessaire. La vitesse devrait être égale à 10-15 km / h. Il est important de s'assurer que le frein arrière fonctionne.

Lorsque vous conduisez sur la roue arrière, vous devez tenir un ou deux doigts sur la poignée de frein. Le siège devrait être abaissé. Dans ce cas, il sera nécessaire de bloquer l'amortisseur arrière. La roue avant devra être levée.

Pour lever la roue avant, appuyez fortement sur la pédale et tirez le volant vers vous.

Comment apprendre à faire du vélo?

Faire du vélo apporte beaucoup d'avantages et de plaisir.

Ce sport est également utile pour les personnes de tous les âges et ne présente pratiquement aucune restriction. En raison de sa simplicité et de son accessibilité, il fait désormais partie de la vie de nombreuses personnes.

Mais que se passe-t-il si vous ne maîtrisez pas encore ce véhicule? Comment apprendre à faire du vélo pour n'importe qui, d'un enfant à une personne d'un âge avancé? Apprenez de simples astuces pratiques.

Tenue

Avant de prendre d'assaut des pistes cyclables avec enthousiasme, vous devez penser à un équipement approprié pour l'occasion. L'ensemble standard du futur athlète doit inclure:

  1. Le vélo Vous devez choisir en fonction de votre taille et de votre taille, en vous concentrant sur les sensations dans le magasin. Pourriez-vous vous asseoir confortablement sur le siège et la jambe est complètement redressée lorsque la pédale est au point le plus bas? Le vélo arrive! Essayez de conduire, appréciez le confort de la tenue du cadre avec vos mains. Pouvez-vous freiner et monter sur la selle? Si tout vous convient, observez la présence d'accessoires supplémentaires, l'évolution de ce modèle et l'emplacement du frein.
  2. Vêtements de sport, chaussures. N'importe quel vêtement de sport, c'est-à-dire ne pas restreindre les mouvements, et des chaussures confortables à semelles plates et antidérapantes conviennent.
  3. Un petit sac à dos. Empilez les objets dont vous avez besoin sur la route. Le sac à dos ajoutera de la stabilité lors de la conduite. Pour mieux rester en selle, mettez le sac à dos à niveau.
  4. Pompe Les premiers voyages ne doivent pas être éclipsés par des échecs sur la route. Cela vaut la peine de prendre un outil de gonflage des pneus avec vous.
  5. Bouteille d'eau Lors d'une course de vélo de sport, le corps perd beaucoup de liquide, vous devez vous désaltérer.
  6. Équipement de protection - casque, genouillères et coudières. Rappelez-vous, les blessures à la tête sont extrêmement dangereuses.

Recommandations générales

Personnalisez le transport pour vous. Tournez les vis sous la selle en modifiant l’angle afin qu’il soit plus commode de s’asseoir et de maintenir l’équilibre lors de la conduite. Rappelez-vous: lors du redressement, la jambe doit être complètement au sol ou ne pas l’atteindre au plus à 3-4 cm, ce qui est important pour se sentir en sécurité.

Pour vous mettre à l’aise, essayez d’atteindre l’atterrissage. Il est effectué à l'aide du frein à pied arrière. Saisissez la poignée de frein arrière souhaitée sur le volant et asseyez-vous sur le siège en maintenant l’équilibre et en reposant les pieds sur le sol. Le frein à main avant est évidemment inadapté: il est actif, il est utilisé uniquement en conduite. Si vous le pincez en atterrissant, vous risquez de tomber et de perdre le contrôle.

Assis confortablement sur la selle, arrachez-vous les jambes quelques secondes au sol et reprenez l'équilibre. Vous pouvez sentir l’équilibre, comprendre le comportement du volant et savoir si la selle est bien fixée.

Comment freiner sur un vélo en cas de défaillance des freins?

Il y a deux façons: de freiner avec les pieds en risquant de tomber d'un côté à grande vitesse ou de freiner dans un objet mou, par exemple une botte de foin ou un buisson moelleux près de la route. Les méthodes sont pratiques. Il existe une autre méthode: demandez à quelqu'un (si vous ne montez pas seul) de vous rattraper et tenez le cadre avec votre main. Progressivement, les vitesses des deux vélos deviendront égales. Agir mieux sur la situation.

Comment apprendre à un enfant à faire du vélo?

Comment apprendre à un enfant à faire du vélo? Pour commencer, achetez des véhicules à deux roues avec des étais - ce sont des roues auxiliaires fixées aux roues principales et qui aident à maintenir l’équilibre. Mettez la protection de bébé, tenez d'abord la selle.

Ne laissez pas l'enfant seul, inspirez toujours la confiance de votre proximité et attrapez un jeune cycliste! Lorsqu'il montera avec confiance, vous pouvez reculer de quelques pas et le bébé se contrôle maintenant!

Enseigner aux adultes

Apprendre à faire du vélo pour un adulte est facile. Vous devez comprendre qu'il s'agit d'un petit test. Vous pouvez le surmonter. Vous avez besoin de confiance, d'équipement et de l'absence de peur. Construire la confiance, et alors cette tâche sera sur l'épaule.

Ainsi, toute personne désireuse de s’adonner à un sport cycliste aussi simple et utile peut apprendre à rouler. N'oubliez pas la protection spéciale, n'oubliez pas que vous devez garder l'équilibre et ne jamais lâcher le pied des pédales. Et le plus important, faites une promenade de bonne humeur à vélo, car c’est la moitié du succès!

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Comment un adulte peut-il apprendre à faire du vélo?

Traditionnellement, la formation à la conduite à deux roues commence dans l'enfance. Mais il arrive souvent qu’en raison de certaines circonstances, une personne n’a pas appris à conduire à un âge précoce. On pense qu'il est plus facile pour un adulte de commencer à faire du vélo que pour un petit enfant.

Cela est dû au fait que la coordination des mouvements est déjà plus parfaite et que les muscles sont assez développés. D'autre part, la peur de tomber, qui est pratiquement absente chez les enfants, interfère souvent avec un adulte.

De telles craintes, surtout en présence d'expériences négatives, peuvent créer des barrières internes qui provoquent des tensions.

La formation devrait commencer avec la capacité de garder l'équilibre. Une technique compétente et cohérente permettra de surmonter le stress en quelques jours. Son action sera optimale si la formation a lieu dans une entreprise avec un ami expérimenté (ami, amie, mari).

Premiers pas

Les premiers exercices peuvent paraître un peu simplistes. L'expérience montre que ce sont eux qui aident à se débarrasser de l'insécurité vécue par un débutant.

Tout approprié pour la formation lieu inhabité avec une surface lisse d'asphalte. La selle doit être fixée à une faible hauteur, ce qui vous permet d’atteindre facilement le sol avec votre pied. Cela permettra au nouveau venu de se sentir en confiance. Очень полезно будет надеть шлем (По статистике большинство велосипедных травм – это черепно-мозговые травмы).

На освоение каждого из этапов уходит не более нескольких часов.

  1. В первую очередь необходимо se sentir, как едет велосипед и как человек может влиять на его равновесие. Pour ce faire, placez une main (pour le droitier - le droit) sur la selle et commencez à la faire avancer lentement. Le vélo dévie immédiatement sur le côté, mais vous devez le «forcer» à conduire aussi longtemps que possible, en ajustant l’équilibre de votre bras et de votre corps pour l’équilibrer. Une fois que cela commence à fonctionner, vous pouvez passer à l'étape suivante.
  2. L'exercice suivant ressemble à la conduite d'un scooter. Il est exécuté à la vitesse la plus basse possible pour éviter une chute. Une personne se place à gauche du vélo et place le pied droit plié sur la pédale gauche. Son compagnon devient à droite du vélo pour accompagner et sécuriser. L'élève soulève son pied gauche du sol en tenant le volant. Une fois que le vélo commence à bouger, la jambe droite se redresse. Si un blocage commence à gauche, une personne se repose rapidement sur sa jambe gauche. Si à droite, une autre personne attrape un vélo et l'élève saute à gauche. La tâche principale est de conduire droit le plus longtemps possible.
  3. Après avoir maîtrisé les deux premiers exercices, le débutant développe son sens de l’équilibre et ses premières habiletés de roulage. Une personne commence à «sentir» un vélo et à comprendre les principes de son mouvement. La prochaine étape consiste à commencer assis sur la selle. Pour ce faire, vous devez placer le vélo près du trottoir ou de la marche basse et vous asseoir sur la selle en tenant les freins (vous pouvez faire appel à un ami). Mettez un pied sur la pédale et le second penchez-vous sur la marche. En poussant doucement avec le deuxième pied, attrapez la pédale et commencez à tourner. Après une demi-heure de conduite lente, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse. De plus, vous pouvez maintenant maîtriser le virage en réduisant progressivement son rayon.

Pratique

Si une personne a appris à rester relativement confiante en selle, l'étape la plus importante et la plus difficile de l'entraînement est considérée comme passée. Avant de partir en voyage en ville, vous devez maîtriser et perfectionner quelques compétences supplémentaires:

  1. Freiner avec les deux freins. Pour beaucoup de nouveaux arrivants, il est très difficile au début de ralentir sans perdre leur équilibre. Vous devez commencer par un freinage en douceur avec la roue arrière à basse vitesse, en la rendant progressivement plus nette. Ensuite, vous devez perfectionner votre capacité à freiner instantanément devant un obstacle spécifique. Ceci est essentiel pour une conduite sécuritaire.
  2. La capacité de rouler sur une ligne plate sans remuer, sans laquelle il serait impossible de le faire en conduisant sur la route.
  3. Un détour rapide d'un obstacle à un angle aigu. Il est nécessaire lorsque vous conduisez sur le trottoir où, outre les piétons ordinaires, se trouvent de petits enfants mobiles et des animaux domestiques.
  4. Possibilité de glisser sur les collines. Dans le même temps, il est important de ne pas relâcher les pédales et de freiner uniquement le frein arrière. En règle générale, un sentiment de peur intervient principalement. Une personne a l’impression erronée de pouvoir rouler sur le volant. En fait, l'angle qui conduira à une chute dans le volant est généralement plusieurs fois plus grand.
  5. Arrivée sur les bas parapets et les racines des arbres. La roue de bicyclette doit être exclusivement à un angle de 900 par rapport au trottoir ou à l’obstruction. Une autre position de la roue est lourde de glissades et de chutes.

Pour commencer, la vitesse du débutant doit être faible pour laisser le temps de réagir à tout obstacle. Besoin d'apprendre à économiser soin maximum n'importe où, que ce soit une route, un parc ou un trottoir. Progressivement, une personne apprendra à prendre automatiquement en compte tous les moments dangereux possibles et à y réagir rapidement.

Plus tard, après l’émergence de la confiance, il vous faudra ajuster la hauteur du siège. Il devrait être tel que le pied n’atteigne la pédale inférieure que dans un état totalement déplié. Cette position réduit la fatigue musculaire et protège l'articulation du genou contre les dommages.

Le cyclisme: les avantages sont évidents!

Le cyclisme est une combinaison d'utile et d'agréable. Le seul exercice accessible à tous à tout moment et en tout lieu où il y a une route. Si un sport nécessite de l'entraînement, des compétences et des connaissances, après avoir appris à piloter depuis l'enfance, vous pouvez reprendre cette activité à tout âge.

Si vous demandez à un homme moderne à quoi sert de conduire un véhicule à deux roues, il nommera sans aucun doute trois choses:

  1. perdre du poids et brûler des calories
  2. renforcement du coeur
  3. économiser de l'essence.

Le cyclisme doit être considéré beaucoup plus large, car le corps guérit sous de nombreux angles.

Tout le monde choisit le sport en gardant à l’esprit certains avantages, mais les avantages deviennent multiples.

Tout le monde résout cette question individuellement. Lors du calcul du nombre de calories brûlées par un vélo, vous devez connaître la consommation pour chaque kilogramme de poids.

En choisissant le moment de l'activité, vous pouvez établir un calendrier de perte de poids:

  1. Combien de calories brûle-t-il à une vitesse de 20 km / h? Environ 7,7 kcal pour chaque kilogramme de corps,
  2. Combien de calories brûle à 9 km / h? Environ 2,6 kcal par kilogramme de corps.
  3. Combien de calories brûle-t-on à une vitesse de 15 km / h? Environ 4,3 kcal par kilogramme de corps.

Il sera utile de rationaliser le régime pour que l’effet de la perte de poids apparaisse plus rapidement.

Le système immunitaire, qui joue un rôle important dans la protection contre les infections, se renforce pendant une activité cardiaque modérée, comme lors d’une promenade à vélo. Les cellules antitumorales fonctionnent mieux, ce qui aide à prévenir le cancer. Les avantages du pédalage se manifestent lors de la rééducation des patients.

En patinage, les muscles travaillent en permanence: certains sont plus forts, d'autres moins, comme secondaires. Une semaine sans entraînement réduit l'endurance du corps de 50%. Pendant le trajet, presque tous les muscles du corps sont inclus dans le travail: les jambes sont responsables du mouvement des pédales, la pression et le dos stabilisent le corps, accélèrent, et les épaules et les bras soutiennent le corps sur le volant.

L'avantage d'entraîner la partie supérieure du corset musculaire est d'améliorer la force et la fonctionnalité du corps.

La posture en selle est optimale et les mouvements cycliques des jambes stimulent les muscles du bas du dos, où se développent le plus souvent les hernies et les protrusions. La colonne vertébrale est renforcée et protégée des agressions extérieures. Une balade à vélo entraîne les petits muscles de la colonne vertébrale, difficiles à charger avec d'autres exercices, et aide à réduire les maux de dos.

Le muscle, les tendons et les ligaments maintiennent la structure osseuse ensemble et le patinage renforce la mobilité de la "structure". Le cyclisme a un effet positif sur la densité osseuse. Les muscles renforcés par le pédalage favorisent la santé des os. Il serait utile que les personnes atteintes d'ostéoporose pédalent, mais il est préférable de choisir des vélos d'exercice plus sûrs et protégés contre les chutes.

Le cyclisme aide à nourrir le cartilage périarticulaire et à le protéger contre les frictions. Le mouvement circulaire des jambes aide à améliorer les processus métaboliques dans les articulations, ce qui est utile dans la prévention de l'arthrose.

L'activité physique est un régulateur qui réduit le niveau de stress de la vie moderne. Cyclisme
crée un équilibre entre stress et relaxation: satisfait le besoin de mouvement et équilibre l'état mental et émotionnel.

Brûler des calories en roulant équivaut à libérer un excès d'énergie, un excès d'émotions. Un mouvement cyclique uniforme stabilise les réactions physiques et émotionnelles, résiste à la dépression et à d'autres troubles mentaux et contrôle l'équilibre hormonal.

L'oxygène est important pour tous les bio

Faites attention!

  • Selon les règles de la circulation, vous ne pouvez pas conduire un véhicule sans tenir le volant d’au moins une main.
  • N'essayez pas d'apprendre à conduire sans les mains par une journée venteuse. C'est très traumatisant!
  • Sur les routes mouillées, il y a une chance de glisser et de tomber.
  • Sur une surface molle, la chute ne fait pas mal, mais il est très difficile d'apprendre à rouler sans les mains. Les pneus éclatent dans le sol et ralentissent le cycliste.
  • Avant de vous entraîner, inspectez votre vélo, identifiez les "huit" et les "oeufs" sur roues. Il est impossible de rouler avec eux sans les mains. Les roues du vélo doivent être à niveau, la pression dans les chambres élevée et les roulements de la colonne de direction doivent être en bon état. Assurez-vous également de vérifier les freins pour qu’ils ne tombent pas en panne au moment le plus crucial.

Ne conduisez jamais sans mains sur les routes ou sur les trottoirs encombrés! Donc, vous ne mettez pas votre vie en danger, mais tout le monde autour de vous. Regardez attentivement où vous allez et contournez les obstacles en conduisant avec vos mains.

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