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Comment dormir avant 9 heures du matin et gagner des millions: histoires de loirs réussis

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On croit que l'heure de sommeil avant minuit est deux heures après. Alors, pourquoi préféreriez-vous aller au lit avant 12 heures?

Le sommeil consiste en différentes phases de sommeil en alternance: lent et rapide. Pendant le sommeil paradoxal, les souvenirs et les pensées du jour en cours sont traités en même temps qu'une personne voit ses rêves se réaliser.

Pendant le sommeil lent, le cerveau est restauré et des hormones sont produites qui aident à corriger divers troubles et blessures dans notre corps.

Après s'être endormi, un cycle de sommeil lent commence, qui dure environ 90 minutes, suivi de la phase de sommeil paradoxal.

Le rapport sommeil lent / sommeil rapide change au cours de la nuit, en fonction du moment où vous allez vous coucher. Au début de la nuit, entre 23 heures et 3 heures, la plupart des cycles consistent en un sommeil profond et lent. Dans le même temps, dans la seconde moitié de la nuit (entre 3h00 et 7h00), ce rapport change et la proportion de sommeil paradoxal augmente.

Donc chez une personne ayant dormi de 21h00 à 5h00 du matin, la structure du sommeil sera différente de celle d'une personne ayant dormi de 3h00 à 11h00bien qu'ils aient tous deux dormi 8 heures.

Plus nous nous couchons tard, plus nous perdons les fonctions réparatrices du sommeil.

Quelles seront les conséquences d'un sommeil tardif?

À quelle heure je me couche

L'habitude de se coucher tard entraîne des kilos en trop. Des études ont montré que chaque heure de sommeil perdue augmente votre indice de masse corporelle.

En même temps, une heure supplémentaire le matin ne vous aidera pas à corriger la situation. Au contraire, le coucher et le réveil tardifs ne permettent pas à votre corps de récupérer normalement.

2. Cauchemars fréquents

Si vous faites souvent des cauchemars, la raison est que vous vous couchez tard. Le fait est que plus nous restons éveillés la nuit, plus le niveau de cortisol, une hormone du stress, est élevé. Par conséquent, s’endormir plus tard aura une incidence importante sur le fait que vous fassiez de mauvais rêves.

3. Irritabilité et mauvaise humeur

Comme vous le savez, le manque de sommeil affecte notre psychisme et notre comportement. Plus vite nous nous coucherons, moins nous serons irritables, vulnérables et agressifs. Nous endormir tôt nous aidera à éviter les pensées négatives qui minent notre équilibre intérieur.

Plus vous vous couchez tard, plus vous devenez anxieux. Et tout cela parce qu'il y a des changements dans les fonctions du sommeil, responsables de l'attention et de la prise de décision.

5. Mauvaise concentration

Des études récentes ont montré une relation entre le sommeil et la concentration. Lorsque vous vous couchez après 23h30, cela affecte la concentration de l'attention pour le lendemain, même si vous avez dormi les 8 heures recommandées. Aller au lit plus tôt pour être plus productif.

6. maladies fréquentes

Plus notre corps est fatigué, plus il est sensible aux effets de divers micro-organismes. Se coucher tôt vous assurera une bonne santé et vous résistera plus facilement aux virus et aux bactéries nuisibles.

Le sommeil restaure les dommages qui se produisent dans les cellules de la peau, mais pas le sommeil. Même si vous dormez longtemps, mais veillez tard, la fonction de récupération ne fonctionnera pas pleinement. Faites attention au fait que chez les personnes qui restent debout tard, la peau devient plus terne et acquiert une teinte jaune.

8. Le risque de développer un diabète de type 2

Ignorer les cycles naturels de votre sommeil interfère avec le fonctionnement normal de votre corps. Les personnes qui ont l'habitude de s'endormir tard sont plus susceptibles de souffrir de diabète que celles qui ont l'habitude de se coucher tôt.

9. Problèmes de conception

Le sommeil tardif perturbe les ovaires chez les femmes et réduit les risques de grossesse. Chez les hommes, même si le risque n'est pas si élevé, cela entraîne parfois une diminution du nombre de spermatozoïdes.

10. Sensibilité à la douleur

Le seuil de douleur d'une personne diminue lorsqu'il est fatigué, épuisé mentalement, surmené ou s'il se couche tard. Plus le seuil de la douleur est bas, plus la personne tolère la douleur et réagit brusquement aux injections, aux bosses et aux blessures.

Pour ces raisons, si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentez fatigué le matin, malgré le fait que vous ayez dormi pendant 8 heures, vous avez peut-être simplement besoin de vous coucher plus tôt.

Écoute toi

Dormir suffisamment est plus important que de se lever à une heure précise. Si votre productivité atteint son apogée le soir, planifiez toutes les tâches les plus importantes pour la soirée et faites-les avec un dévouement sans faille.

Lorsque j'ai créé mon entreprise, je me suis efforcé avec peine de me lever à 5 heures et parfois à 4 heures du matin. Après un an et demi de vie dans ce mode, je me suis rendu compte que de telles augmentations précoces ne pouvaient que me nuire. Quand je parviens à dormir pendant 8 à 9 heures, je travaille deux fois plus efficacement.

Bryan Clayton, PDG de GreenPal, un millionnaire, dort jusqu'à 9 heures.

Commencez à travailler dès votre réveil

Craig Wolfe, multimillionnaire et président de CelebriDucks et de Cocoa Canard, partage ses secrets pour travailler efficacement: «Je me lève généralement entre 8h15 et 9h, mais comme ma production se trouve dans d'autres fuseaux horaires, je dois travailler tard. Pour être à l'heure, vous devez définir clairement l'heure à laquelle vous êtes garanti à 100% d'être en contact et disponible, et donner également à chaque type d'activité un temps spécialement imparti. Par exemple, je peux dormir trop longtemps, mais à partir de 9 heures, vous pouvez m'appeler, je répondrai quand même. Pendant la journée, j'ai des horaires particuliers pour répondre aux appels, travailler avec des offres ou faire de la publicité. Il est très important de planifier le temps et de ne pas s'écarter de ce plan. "

Répartir correctement les heures de travail

Peu importe l'heure à laquelle vous vous levez. Il est important que vous ayez le bon calendrier.

Je termine chaque journée de travail en planifiant la suivante. Par conséquent, le matin, je ne peux pas perdre de temps à rassembler mes pensées et à dresser des listes de choses à faire.

Natasha Nelson, propriétaire de la société de jouets Kauzbots, spécialisée dans la vente de fortune et dotée de plusieurs millions de dollars, dort jusqu'à 8 ou 9 heures le matin.

Une bonne planification des heures de travail passe également par la priorisation. Construisez votre emploi du temps de manière à ce que le rôle principal soit attribué aux questions qui apportent le plus d’avantages à la société.

Construire des systèmes résilients

Le succès de l’entreprise dépend à de nombreux égards du travail ininterrompu et sans faille des différents systèmes. Plus vous vous en tirerez mieux, plus le rendement sera élevé, moins tout dépendra de votre participation personnelle.

Des systèmes fonctionnant bien et une équipe solide vous permettent de dormir paisiblement. Même si vous dormez trop longtemps, le travail continue normalement.

Michele Scism, consultante en affaires millionnaire chez Decisive Minds, se lève à 8h-9h.

Prends du temps pour toi

Vivre selon un horaire décalé, il est assez difficile de trouver un équilibre entre le travail et les affaires personnelles. Mais le succès n'est pas seulement un travail. Par exemple, faire du sport n’est pas seulement important pour la santé. Ils aident également à mettre de l'ordre dans les pensées et à augmenter la productivité.

Les ascensions tardives ne signifient pas que vous ne pouvez pas vous permettre une pause déjeuner, une pause café, des événements sociaux ou des rencontres avec vos proches. Le succès est impossible sans une combinaison harmonieuse de tous les domaines importants de la vie.

Pour réussir, vous n'avez pas à vous lever dans le noir. Il est beaucoup plus important de tirer le meilleur parti de l'état de veille, peu importe les heures.

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