Conseils utiles

Comment rester éveillé sans caféine

Pin
Send
Share
Send
Send


Parfois, je me sens très somnolent. La raison en est peut-être une nuit blanche, un long voyage ou un horaire de travail serré, mais même les jours où je dors suffisamment, je suis fatigué avant midi. Il est parfois très difficile de résister à l'envie de faire une sieste.

Il me semble qu'une tasse de café ou un pot d'énergie pourrait me sauver, mais la caféine ne peut que retarder une panne imminente. Je deviens de mauvaise humeur et la performance tombe à zéro. Mais même si vous pensez que la caféine est acceptable, il n’est pas nécessaire d’utiliser ces stimulants, car il existe des moyens plus sains et plus naturels de se réveiller et d’égayer.

1. marcher

L'éclairage artificiel, les écrans d'ordinateur et les climatiseurs peuvent causer des dommages irréparables à votre santé. Quittez le bureau pendant au moins 15 minutes pour faire un tour du bâtiment. Pluie et soleil brûlant, froid et chaleur - rien ne peut vous empêcher de prendre votre part d'air frais et de vous distraire un peu du travail monotone.

2. sports

En faisant des exercices au bureau, vous aurez l’air étrange, mais vous pourrez ainsi augmenter légèrement la fréquence cardiaque en saturant le sang en oxygène, ce qui augmente l’activité cérébrale. Sautez sur place (avec ou sans corde à sauter), étirez-vous. Si vos collègues vous gênent, montez les escaliers et descendez jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.

3. Serrez votre gyrus!

Si vous ne pouvez pas faire de travail physique, faites un travail mental! Résoudre des mots croisés ou un couple de sudoku. Jouez avec vos collègues dans une bataille navale! Ainsi, vous pouvez non seulement stimuler l'activité cérébrale, mais aussi développer l'esprit de saine rivalité.

La fraîcheur et la fraîcheur vous garantissent un bon moral. Buvez de l'eau glacée au citron. Plus vous consommez de liquide, mieux c'est! Arrosez un peu d'eau sur votre visage. Mettez des glaçons sur vos poignets ou vos tempes, mettez un des cubes dans votre bouche.

8. aromathérapie

Gardez la lotion ou l'huile essentielle sur votre bureau. Assurez-vous que ce produit a un arôme puissant et vibrant - par exemple, les agrumes, la menthe ou le jasmin. Essuyez leur peau sur leurs mains et leurs tempes, ou déposez une goutte sur leur lèvre supérieure pour réveiller leur odorat sans irriter les autres. Évitez les odeurs de lavande, connue pour avoir un effet euthanasique.

Mettez vos écouteurs, allumez votre musique préférée et dansez pendant 5 à 10 minutes. Certains de vos collègues se moquent peut-être de vous, mais la gêne vous aidera également à vous réveiller.

Choisissez un collègue que vous aimez et racontez-lui quelques blagues. Avoir un bon rire ensemble! Le rire stimule la production d'endorphines. Si vous ne connaissez pas les blagues amusantes, regardez une vidéo amusante sur Internet et elle fonctionnera aussi.

12. Appel aux parents

Étrange, mais une conversation avec votre père ou votre mère peut vous réveiller. L'attachement émotionnel envers les personnes qui vous ont réveillé lorsque vous étiez enfant joue un rôle important dans cette évolution. Peu importe le type de relation qui vous relie maintenant, le stress ou le plaisir d'un appel vous égayeront. De plus, vos parents pensent probablement que vous parlez déjà trop rarement, alors, dans tous les cas, l'appel ne sera pas superflu.

Si les conseils ci-dessus ne fonctionnent pas pour vous, peut-être que la raison de la diminution des performances ne réside pas dans la somnolence.

Café: ami ou ennemi?

Mais d'abord, parlons de l'impact du café sur notre corps. Vous avez probablement remarqué que le café s'apparente à fumer: sans une «dose», une personne ne peut normalement pas se concentrer sur les choses qui l'attendent.

Voyons voir comment et pourquoi une habitude se forme: une source d'énergie pour le corps - l'adénosine triphosphate. Mais, en donnant de l'énergie, il se transforme en adénosine - l'hormone de la fatigue. Son absence peut entraîner de l'insomnie et des problèmes du système nerveux. La caféine bloque l’adénosine pendant un moment, c’est pourquoi nous ressentons une poussée de force: l’adénosine triphosphate (provenant de ressources cachées) vient à nouveau à la rescousse.

Qu'est ce que c'est La caféine seule ne donne aucune énergie. Il ne bloque que temporairement l'hormone de la fatigue. Mais puisque le corps tire sa source d'énergie des ressources cachées, vous commencez à vous sentir fatigué après une poussée d'énergie temporaire.

Outre le fait que le café crée une dépendance, il existe également un certain nombre de conséquences négatives. Premièrement, votre système nerveux est constamment dans un état excité, ce qui affecte le cœur. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, cela est fatal - à cause de la pression accrue causée par le café. Mais, d’autre part, des études confirment: une combinaison de café et de tabac nuit au cœur.

Deuxièmement, de temps en temps, les syndromes suivants peuvent apparaître - douleur musculaire, irritabilité et déclin de l'humeur. De plus, un excès de caféine entraîne une détérioration du teint. Et troisièmement, le café libère des éléments utiles de l'organisme - calcium, magnésium, potassium et sodium.

Il y a aussi aspects positifs en usage modéré de caféine. Après tout, les grains de café contiennent des acides aminés et des antioxydants. En outre, selon des études scientifiques confirmées, les patients diabétiques dont le régime alimentaire contient du café ont moins de risques de contracter le deuxième stade de cette maladie. En effet, les fibres réduisent la glycémie. La caféine a également un effet bénéfique sur la prévention de maladies telles que Parkinson et Alzheimer.

Par conséquent, dans de petites doses de café, dont nous parlerons un peu plus tard, il n'y a pas de mal. Si, pour une raison quelconque, vous décidiez toujours d'abandonner le café, écoutez nos simples recommandations.

Comment se débarrasser d'une habitude sans trop d'effort?

Toute habitude - qu'elle soit nuisible ou utile - peut être éliminée. Même les fumeurs expérimentés peuvent arrêter une fois pour toutes, il est donc beaucoup plus facile de lutter contre la dépendance au café.

5 recommandations simples:

  • Remplacez le café par la chicorée. C'est l'un des moyens les plus simples: l'odeur et le goût d'une telle boisson s'apparentent au café, mais il n'y a pas un gramme de caféine dans la chicorée.
  • Buvez de l'eau chaude avec du citron. Une boisson aussi simple vous remontera le moral et votre système digestif.
  • Abandonnez les rituels du café. Par exemple, si vous avez l'habitude de boire du café avec des collègues après le déjeuner, buvez du thé. Ou dans le café du soir avec un ami, remplacez le smoothie.
  • Buvez des jus de légumes fraîchement pressés. Choisissez des légumes à votre goût - délectez le corps de vitamines utiles.
  • Essayez de rester sans café pendant 21 jours. N'importe quelle habitude peut être formée, alors commencez par vous appeler et essayez de ne pas boire de café pendant 3 semaines.

Si vous avez tout essayé, mais que le besoin de café persiste, nous vous recommandons de vous rappeler que la norme est de 100 à 200 mg par jour. En conséquence, cela peut être une tasse de thé, 100 grammes de chocolat noir ou une tasse de café.

Détourne ton regard de l'écran.

Il est difficile de regarder un point pendant longtemps, par exemple, sur un écran d'ordinateur, vos yeux commencent à faire mal et vos paupières se ferment. La lutte contre la somnolence est menacée par un mal de tête et la même posture: des douleurs aux épaules et au cou.

Pour faire face à cela, essayez de cligner des yeux plus souvent, de changer de pose et de quitter les yeux de l'écran - regardez un objet distant toutes les 20 minutes.

Mangez des aliments sains et légers

Si vous avez abondamment mangé, vous serez certainement endormi. Vous vous sentirez léthargique et incapable, car votre énergie est dépensée pour la digestion. Évitez les aliments lourds, riches en glucides, ainsi que les sucreries.

Il existe de nombreux aliments pour vous aider à être énergique tout au long de la journée. C'est du pain grillé avec de l'avocat, du beurre d'arachide et du céleri, ou des carottes et de l'houmous. Les aliments tels que les épinards, les haricots et les lentilles sont d'excellentes sources de fer, et une carence en fer conduit souvent à la fatigue. Le fer est mieux absorbé si vous mangez ces aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C.

Boire de l'eau

Le corps humain est composé à 60% d'eau. Même une perte d'eau insignifiante de la part du corps, comme 1 à 2%, entraîne fatigue et confusion de la conscience.

Les fonctions de l'eau dans le corps humain sont illimitées. Il transfère des nutriments, tels que l'oxygène et les glucides, à diverses parties du corps, y compris le cerveau. Alors, étanchez votre soif, pas avec du thé ou du café, mais avec de l’eau.

Faire une promenade

Une courte promenade par une journée ensoleillée est une bonne occasion de se ressourcer. La lumière du soleil va chasser la somnolence, restaurer la clarté de la conscience, augmenter l'efficacité.

Une lumière vive active l'hypothalamus - la partie du cerveau qui contrôle nos biorythmes quotidiens. Ils régulent le sommeil et la veille.

Danser ou se déplacer

Si votre bureau est situé dans un immeuble de plusieurs étages, descendre et monter les escaliers rapidement ou même faire du jogging vous aidera à vous endormir.

Au cours de l'exercice, le niveau d'endorphine dans le sang augmente. Cette substance aide à soulager le stress et la fatigue, améliore le sentiment d'euphorie.

Et si vous dansez sur vos airs préférés, alors, entre autres choses, vous êtes assuré de recevoir du plaisir et un regain d'énergie de la musique.

Respirer profondément

Avec une respiration profonde, plus d'oxygène pénètre dans différentes parties de votre corps, ce qui peut augmenter les niveaux d'énergie.

La respiration profonde réduit également le stress et l'anxiété, ce qui contribue à améliorer votre système immunitaire, votre santé et votre force. Mais vous devez respirer avec votre estomac, c’est plus efficace.

Ecoute de la musique

Lorsque vous écoutez votre chanson préférée, votre cerveau reçoit une bonne dose de dopamine - l'hormone du plaisir. Vos chansons préférées activent également la production de produits chimiques tels que la sérotonine (l'hormone du bonheur) et l'ocytocine (une hormone qui réduit l'anxiété et la peur).

La musique forte peut aider les gens à se débarrasser de la somnolence, même si son effet peut être de courte durée. Plus la musique est diversifiée, plus elle est vivifiante.

Mâcher du chewing-gum

La mastication réduit la somnolence diurne, probablement parce que le processus de mastication améliore la circulation sanguine et active certaines parties du cerveau.

Des études récentes ont également montré que le chewing-gum peut aider les gens à se concentrer sur les examens, réduire l’anxiété et améliorer la compréhension en lecture.

Regardez la vidéo avec des chatons espiègles

Certaines personnes croient que regarder les astuces de mignonnes petites chattes améliore non seulement l'humeur, mais aide également à lutter contre la somnolence.

Lorsque vous regardez une vidéo avec de jolis chatons, le niveau d'ocytocine augmente et le niveau de cortisol, l'hormone du stress, diminue.

Si rien de ce qui précède ne vous aide, essayez de faire une sieste.

Si avant cette heure-là, quand vous vous couchez habituellement pendant 6 à 7 heures et que vous n’avez déjà pas la force de vous battre avec une sieste, alors 5 à 25 minutes de sommeil sont un excellent moyen de reprendre des forces.

Un repos plus long peut mener à la léthargie après le réveil, ce qui ne sera pas facile à éliminer.

Des recherches ont montré que la sieste est préférable à une nuit de sommeil plus longue et à la caféine pour vaincre la somnolence au milieu de la journée. Le sommeil améliore la mémoire et la pensée créatrice.

Pin
Send
Share
Send
Send