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Nuits blanches et réveils constants - comment résoudre les problèmes de sommeil

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Une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve, et si une personne s’endort après avoir à peine touché sa tête avec un oreiller, le sommeil de huit heures est une tâche assez difficile. Un bon sommeil est un gage de bonne santé et d'apparence. L'insomnie ou les cauchemars s'affaiblissent, causent de l'irritabilité et même de la dépression. La capacité de bien dormir et sans soucis est influencée par de nombreux facteurs - du décor de la chambre au régime, en passant par l’humeur.

Pourquoi avons-nous besoin de dormir autant?

Tout le monde sait que le sommeil est également nécessaire pour une personne, comme la nourriture, par exemple, mais peu de gens savent pourquoi. Selon des études, dans un rêve, le corps humain récupère de l'activité quotidienne. C'est dans un rêve que les cellules sont restaurées plus rapidement et que les hormones nécessaires sont produites.

Outre les enfants et les adolescents qui ont besoin de dormir beaucoup plus longtemps, un adulte a besoin de sept à huit heures en moyenne pour s'endormir. Un sommeil sain comprend deux phases: la phase du sommeil paradoxal associée aux rêves et la phase de sommeil lent. Cependant, cela ne signifie pas que 7 à 8 heures constituent la norme de sommeil pour chaque personne: pour certaines personnes, 6 heures suffisent pour dormir suffisamment, tandis que d'autres doivent dormir 10 heures pour se sentir en forme.

Les spécialistes distinguent trois catégories: les personnes chanceuses qui dorment paisiblement toute la nuit, les personnes qui dorment mal et se réveillent épuisées et celles dont le sommeil est affecté par une anxiété ou un changement de mode.

Facteurs interférant avec un sommeil sain

Des études ont montré qu’au fil du temps, une personne a de moins en moins de temps pour dormir: le temps que nos ancêtres ont jadis passé dans un rêve, une personne moderne consacre du temps au repos: regarder des émissions de télévision, surfer sur Internet, etc.

Plusieurs facteurs peuvent causer des troubles du sommeil:

* Le stress et l'irritation, qui stimulent la production d'un cortisol spécial «hormone du stress», ce qui rend difficile de s'endormir.

* L’hyperactivité entraîne un déficit de sommeil qui s’accumule. De plus, une activité physique ou mentale accrue le soir peut rendre l’endormissement difficile.

* La dépression. Le premier signe de dépression est l'insomnie, qui survient à la fin de la nuit - réveil prématuré et soudain. Dans certains cas, la dépression peut provoquer une somnolence diurne.

* Le cycle menstruel et la grossesse, qui modifient la production d'hormones qui affectent le mécanisme du sommeil. De plus, les femmes enceintes doivent faire face à un inconfort physique au cours des derniers mois de la grossesse, ce qui rend difficile de s'endormir.

* L'abus de sommeil pendant la journée peut empêcher de s'endormir la nuit.

* Il est difficile de s'endormir avec des aliments trop gras ou riches en protéines, consommés l'après-midi, de la caféine ainsi qu'un environnement inconfortable: lumière, chaleur, bruit, matelas inconfortable.

C’est mauvais de dormir et de se sentir fatigué après un réveil permanent - ce n’est pas normal, même si tout le monde autour de vous se plaint également de fatigue et de manque de sommeil. Si les problèmes de sommeil sont permanents (au moins 3 fois par semaine pendant un mois) et affectent sérieusement la vie, vous devriez consulter un médecin qui vous prescrira le traitement approprié - acupuncture, techniques de relaxation spéciales, pilules contre l'insomnie. Si les problèmes de sommeil ne sont pas si graves et n'affectent presque pas la routine quotidienne, de simples changements de mode de vie aideront à rétablir un sommeil sain.

Un sommeil sain commence à partir de la chambre

La chambre à coucher doit être calme et confortable, il est donc préférable d’abandonner les couleurs vives et les lampes halogènes au profit de couleurs pastel, de lumières tamisées et de suffisamment d’espace. Si le bureau est dans la chambre à coucher, il est nécessaire de le clôturer avec un écran.

La quantité d’électronique dans la chambre à coucher doit être minimisée: même les faibles ondes qui émettent de tels objets, en raison des champs électromagnétiques, peuvent perturber le sommeil. Vous ne pouvez pas économiser sur la literie: il est bien mieux de dépenser une somme importante sur des draps de bonne qualité qui dureront de nombreuses années.

La lumière et l'obscurité distinguent le jour de la nuit. C'est pourquoi l'insomnie est traitée avec la luminothérapie, une série de procédures qui offrent au patient une exposition à la lumière d'une lampe lumineuse simulant la lumière du jour. La luminothérapie aide à consolider le lien entre l'obscurité et le temps de sommeil.

La clé d'un bon sommeil est l'obscurité totale: les paupières fermées ne peuvent pas isoler complètement la lumière. En prévision du coucher, il est nécessaire de fermer les rideaux, de retirer tout équipement électrique à surface phosphorescente et d’éviter toute lumière vive lorsqu’elle se lève au milieu de la nuit.

Le silence complet est une garantie tout aussi importante pour un sommeil sain: même des sons bas peuvent perturber un rêve, mais ne pas le réveiller. Les propriétaires d'appartements dont les fenêtres donnent sur des rues achalandées peuvent faire attention aux fenêtres insonorisées et à un revêtement insonorisant spécial pour les murs, les sols et les plafonds. L'option la moins chère est un mur antibruit minimal, tel qu'une étagère ou un placard.

De plus, vous devez prendre en compte l'importance de l'air frais dans la chambre. On pense que la température dans la chambre à coucher ne devrait pas dépasser 18-20 degrés Celsius. La chambre à coucher doit être aérée quotidiennement, fournissant un flux d'air frais.

Une alimentation saine est la clé d'une bonne nuit de sommeil

L'une des règles de base interdit aux personnes souffrant d'insomnie de consommer des boissons tonifiantes telles que le thé ou le café après 15 heures. La caféine dans le thé, le café et certaines boissons énergisantes stimule artificiellement l'activité et réduit la fatigue. La caféine agit instantanément et son effet se fait sentir pendant 5-6 heures après avoir bu. Plus une personne boit du thé ou du café, plus la caféine reste dans le corps. C’est pourquoi, dans l’après-midi, il est préférable de refuser l’utilisation de telles boissons - ou de les remplacer par du café décaféiné.

La nourriture humaine a également un effet significatif sur la qualité du sommeil. Vous ne devriez pas vous coucher affamé, sinon vous risqueriez de vous réveiller au milieu de la nuit avec l'estomac qui gronde de faim. Cependant, il est également déconseillé de manger trop peu de temps avant d'aller se coucher, car la grande quantité d'énergie nécessaire à la digestion nuit au sommeil. On pense qu’au moins deux heures devraient s'écouler entre le dîner et le coucher.

Vous ne devez en aucun cas boire de l'alcool avant le coucher: même en petite quantité, l'alcool modifie les mécanismes du sommeil.

Un certain nombre d'aliments favorisent un sommeil sain. Parmi ceux-ci figurent des produits à haute teneur en tryptophane, un acide aminé essentiel pour l'homme et utilisé dans la production de sérotonine. La source de tryptophane est la banane, les produits laitiers, le riz, les lentilles, le maïs et le gingembre. En outre, les aides indispensables aux personnes souffrant d'insomnie sont des produits à base de farine qui ont un effet calmant.

Les recettes folkloriques pour traiter l'insomnie, malgré leur grand âge, sont toujours efficaces.

* Lait chaud au miel. Le lait est l'un des produits à base de tryptophane les plus riches et le miel est une source indispensable de sucres.

* Tisane. De nombreuses plantes favorisent un sommeil sain: camomille, valériane, passiflore, aubépine, houblon. Une collection d'herbes efficace peut être trouvée dans n'importe quelle pharmacie.

* Chocolat noir aux amandes. La combinaison de cacao, de sucre et de fruits secs est un excellent moyen de stimuler la production de sérotonine et de mélatonine. Un morceau de chocolat noir aidera à vous rendormir après un réveil inattendu au milieu de la nuit.

* Soupe à l'oignon. L'oignon contient une substance calmante spéciale, la quercétine, en raison de ses propriétés sédatives. L'oignon a été utilisé comme moyen de lutter contre l'insomnie dans l'Égypte ancienne.

Activité physique et sommeil

En cas de problèmes de sommeil fréquents, il est préférable de refuser après une trop grande activité physique ou toute activité nécessitant que le corps ou le cerveau fonctionne après 19 heures. Les jeux vidéo, Internet et la télévision ne sont pas ce qu'il y a de mieux: ils font tous augmenter la température corporelle et stimulent l'activité cérébrale. Avant d'aller au lit, il est préférable de faire quelque chose de relaxant - par exemple, lire ou écouter de la musique calme.

Oubliez les problèmes

Les problèmes au travail, les scandales familiaux ou les relations tendues avec les êtres chers sont une source de stress constant, qui devient souvent la principale cause des problèmes de sommeil. Environ une heure avant le coucher, vous devez penser sobrement à tout ce qui vous dérange - et résoudre tous vos problèmes jusqu'à demain.

Du yoga, des exercices de respiration et même quelques minutes de méditation avant de se coucher aident à dissocier les problèmes de demain de ce soir.

Causes et signes de problèmes de sommeil

Bien que l'insomnie soit le problème de sommeil le plus courant auquel se plaignent les patients, ce n'est pas en soi trouble du sommeilmais plutôt un symptôme d'une plus grande maladie.

Les causes de l'insomnie sont différentes - elles peuvent être associées à l'utilisation de grandes quantités de caféine pendant la journée ou à une charge de travail excessive. Heureusement, dans la plupart des cas, l'insomnie peut être traitée indépendammentsans consulter un spécialiste et prendre des somnifères.

Les symptômes les plus courants de l'insomnie, qui devraient nous avertir de la nécessité d'agir:

  • difficulté à s'endormir malgré la fatigue,
  • réveils fréquents la nuit
  • le problème de s'endormir après le réveil,
  • l'incapacité de s'endormir sans somnifères ni alcool,
  • somnolence, fatigue et irritabilité pendant la journée,
  • difficulté à se concentrer.

Parfois, l'insomnie dure plusieurs jours et disparaît spontanément, ce qui peut indiquer l'effet de facteurs temporaires, tels que le stress grave. Les problèmes de sommeil chroniques, par contre, peuvent être psychologiques ou physiques.

Aux facteurs principaux insomniaque comprennent:

  • problèmes psychologiquespar exemple, dépression, peurs, stress chronique, trouble bipolaire et trouble de stress post-traumatique,
  • des médicamentsen particulier antidépresseurs, médicaments contre le rhume et la grippe, médicaments contenant de l'alcool ou de la caféine, diurétiques, corticostéroïdes, hormones thyroïdiennes et médicaments contre l'hypertension,
  • problèmes médicauxtels que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie, les maladies du rein, le cancer ou la douleur chronique.

Il est important que l'insomnie puisse survenir à la suite d'autres troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, la narcolepsie ou le syndrome des jambes sans repos. Si le problème ne disparaît pas avec le temps et que les changements de mode de vie n'apportent aucune amélioration, vous devrez peut-être consulter un médecin. .

Traiter les problèmes de sommeil

La première étape pour se débarrasser des troubles du sommeil, résoudre les problèmes psychologiques et rétablir la santé, peut aussi être insuffisante. Vous devriez regarder de plus près vos habitudes, comme souvent les mesures visant à le contrôle de l'insomnie peut aggraver encore les problèmes de sommeil. L’erreur la plus courante de ce type est l’utilisation de somnifères ou d’alcool, qui au fil du temps sommeil de plus en plus dérangeant.

Voici quelques conseils pour vous aider. éliminer l'insomnie:

  • tenir un journal, dans lequel écrivez tous les détails concernant le mode de vie, les habitudes et les symptômes de l'insomnie - cela vous aidera à trouver un lien entre les actions effectuées et les problèmes de sommeil,
  • assurez-vous que votre chambre est l'endroit est calme, sombre et coolfavorise le repos sain
  • installer temps de sommeil constant: cela vous aidera à configurer votre horloge biologique,
  • Évitez les facteurs stimulants ou stressants avant de s'endormir
  • limite consommation de caféine, de nicotine et d'alcool,
  • faire de la chambre une pièce destinée juste pour dormir - n'utilisez pas de télévision ni d'ordinateur et n'y travaillez pas,
  • réduire le stressinsomnie, sortir du lit quand vous ne pouvez pas vous endormir et retirer la pendule du mur.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses choses que vous pouvez faire pour faire un sommeil apaisant et apporter de l'énergie à un nouveau jour.

Vous devez également vous rappeler de la nutrition appropriée - les suppléments nutritionnels contenant de la mélatonine et de la valériane sont particulièrement efficaces pour contrôler l'insomnie.

Comment se débarrasser de l'insomnie: partie introductive

Notre corps doit être constamment en rythme relaxation du stress le stress c'est la relaxation. Après une bonne journée de travail, il faut absolument se détendre, donner au corps la capacité de récupérer l’énergie dépensée. Et après la récupération, il est nécessaire de libérer cette énergie à nouveau avec l'aide du travail mental et physique.

La vie dans un rythme de tension-relaxation est simplement nécessaire pour chaque personne. Après tout, tout l’organisme vit sur le principe du cœur, qui se rétrécit puis s’étend. Dès qu’elle cesse de faire de tels cycles, la vie d’une personne prend fin.

Selon le même principe, le travail de tout l'organisme devrait être organisé. Le repos et le travail sont importants. Sinon, une personne ne sera pas en mesure d'assurer une longue vie.

Parallèlement à cela, après un bon travail, qu'il soit physique ou mental, la relaxation devrait suivre. Dans ce cas, la bonne organisation du sommeil joue un rôle important.

Afin de réguler ce rythme (cycle stress-relaxation), notre cerveau produit l'hormone mélatonine. Nous avons besoin de cette hormone pour pouvoir reprendre le travail le lendemain, après le sommeil, pour effectuer un travail physique et intellectuel.

La mélatonine est produite uniquement dans l'obscurité. Selon les arguments des scientifiques, le niveau de production le plus élevé de cette hormone se situe entre 22h00 et 03h00. Il est donc important de bien dormir à cette heure de la journée.

Il convient également de noter qu'avec beaucoup d'éclairage artificiel la nuit, notre cerveau supprime la production de mélatonine, ce qui nous empêche de nous endormir.

Comment se débarrasser de l'insomnie: qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un phénomène fréquent lorsque notre corps, pour une raison ou une autre, ne reçoit pas la quantité de sommeil nécessaire, ce dont il a besoin pour se reposer. L'insomnie est caractérisée par la qualité du sommeil, ainsi que par l'état de santé du lendemain.

L'insomnie enlève l'énergie humaine. Cela affecte négativement l'humeur et le travail pendant la journée. En même temps sommeil sain remplit une personne avec vivacité et optimisme.

En outre, il existe une chose comme l'insomnie chronique. Ces derniers peuvent même contribuer au développement de maladies du système cardiovasculaire, à une augmentation de la pression artérielle et au diabète. Par conséquent, vous devriez vous débarrasser de l'insomnie dès que possible. Et ne la laissez pas prendre l’habitude de votre corps. Il est à noter que l'insomnie prolongée peut considérablement épuiser une personne et détruire complètement sa santé.

Comment se débarrasser de l'insomnie: causes de l'insomnie

Avant de commencer la question de savoir comment se débarrasser de l'insomnie, vous devez comprendre les causes de son apparition. Les nuits blanches sont souvent causées par des problèmes psycho-émotionnels: sentiments, frustrations, stress, dépression, colère, envie. C'est la première et probablement la principale raison non seulement de l'insomnie, mais également de toutes les autres maladies. Lorsque vous allez au lit et que vous essayez de dormir, des pensées apparaissent dans votre tête qui vous inquiètent, vous énervent, vous mettent en colère, etc. Cela ne devrait pas être. De telles pensées vous perturberont constamment un sommeil sain. Vous ne dormirez jamais assez.

Je connais de nombreux cas de pratique lorsque les gens craignent de ne pas avoir fini quelque chose au travail. Ils sont constamment visités par la pensée qu'il est nécessaire de faire tout cela, sinon ils ne recevront pas de prix, ils ne seront pas "accrochés" au tableau d'honneur. Ces personnes s'appellent des bourreaux de travail.

Ou il existe une autre catégorie: les personnes qui prennent tout à coeur. Par exemple, quelqu'un leur a dit quelque chose par hasard ou par plaisanterie. Et ils réfléchissent encore quelques jours. Dans tous ces cas, il est important d'organiser une humeur psycho-émotionnelle positive au quotidien. Nous en parlerons un peu plus bas.

En outre, le développement de l'insomnie est grandement affecté par votre les habitudes . Disons que de fréquentes visites d'établissements de divertissement la nuit créent l'habitude de réveiller le corps pendant cette période. La routine quotidienne s'égare. À l'avenir, il sera difficile pour ces personnes de reconstruire leur emploi du temps.

Le développement de l'insomnie est également affecté par l'usage du tabac, ainsi que par la consommation fréquente de thé et de café en magasin. Parmi les fumeurs, les personnes qui ne peuvent pas se débarrasser de l'insomnie sont plus courantes. En ce qui concerne le thé, je ne recommanderais pas à mes lecteurs d’utiliser du thé fabriqué industriellement. Si vous aimez boire du thé, cueillez les fruits, les feuilles et les fleurs des plantes dans vos propres jardins ou champs. Je vais écrire un article séparé sur le thé (pourquoi ne pas boire du thé en magasin et comment faire du thé moi-même).

Les médicaments que vous prenez sont un autre problème lié à l'insomnie. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. Ces affections incluent l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie (augmentation de la fonction thyroïdienne), le reflux acide (reflux de l'acide gastrique dans l'œsophage), les maladies du rein, le cancer et autres.

Voici les principales et principales causes d'insomnie. Je les ai énumérés par ordre d'importance. La première - les situations stressantes - est la plus courante.

Parfois, l'insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d'elle-même. Cela est particulièrement vrai en cas de changement de fuseau horaire, de stress à la veille d'un événement à venir ou de facteur douloureux. L'insomnie chronique est généralement associée à un rythme de vie excessivement élevé, à des dépendances et à un stress constant.

Comment se débarrasser de l'insomnie. Les sept meilleurs remèdes contre l'insomnie

  1. Les oignons, consommés en quantité assez importante au coucher, créent un sommeil fort et sain. En général, je recommande de toujours manger des oignons. C'est bon pour la santé. Augmente la résistance du corps à les rhumes.
  2. Un bain d'eau froide sédentaire aidera à éliminer l'insomnie pendant trois à quatre minutes avant le coucher.
  3. Passons maintenant aux traditions du Caucase. Les guérisseurs du Caucase conseillent aux personnes souffrant d'insomnie de boire deux verres de lait de chèvre frais (non pasteurisé) avant de se coucher.
  4. Pour vous débarrasser de l'insomnie, vous devez mettre un mélange de pain de blé ou de seigle, de concombres frais ou marinés finement hachés, de lait aigre et d'argile sur votre front le matin, au déjeuner et avant de vous coucher. Ils disent que ce remède aide même avec l'insomnie chronique.
  5. Buvez du lait de pavot six fois par jour dans un seul verre de vin.
  6. Ce remède aide très bien à se débarrasser de l'insomnie. Appliquez quinze sangsues à l'arrière du cou et à l'arrière de la tête. Je tiens à noter que le traitement de la sangsue est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un physique complet. Avec cette méthode de traitement, il est très utile de dormir dans un peu d'eau tiède (environ le genou) pendant pas plus de cinq minutes. À propos, de nombreux centres médicaux pratiquent actuellement la thérapie par les sangsues. Par conséquent, vous pouvez utiliser cette méthode sans difficulté.
  7. Mais si l'insomnie est causée par un écoulement de sang à la tête, il est alors très utile d'appliquer des emplâtres de moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. En plus de l'application du premier ou du second remède, vous devez boire des cornichons marinés avec du miel, ce qui affaiblit bien: une cuillère à soupe de miel dans un verre de cornichon au concombre.

C'étaient sept remèdes efficaces qui, j'en suis sûr, vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie. Parallèlement à cela, je vous recommande fortement d'écouter les conseils décrits ci-dessous.

Plus de conseils de l'auteur sur la lutte contre l'insomnie

  • Organiser la bonne humeur psychologique. Contrôlez vos émotions. Ce ne sont pas eux qui doivent vous gouverner, mais vous. Essayez de penser à des moments agréables, même si des échecs se produisent dans votre vie. À l'avenir, tout va s'arranger. Le temps passera et vous vous rendrez compte que vous vous êtes inquiété en vain.
  • Colère, envie, colère - tout ceci n’est pas dit de vous. Vous ne devriez pas être la personne à qui ces phénomènes psycho-émotionnels sont inhérents. Ils vous font constamment penser à certains problèmes. Il ne devrait y avoir aucun problème dans votre tête. Vous êtes une personne à part entière. Laisse tout le monde t'envier, être fâché contre toi, fâché, mais pas toi.
  • Aide à se débarrasser de l'insomnie bonne respiration. Beaucoup de gens pour une raison quelconque négligent ce conseil. Cependant, une bonne respiration peut guérir de nombreuses maladies. Et c'est un fait prouvé depuis longtemps par les scientifiques. La respiration devrait être lente et profonde. Respirez dans le diaphragme (appelé respiration abdominale). Respirez en vous endormant calmement, en posant vos pensées de manière positive.
  • Organiser une alimentation saine . Si vous mangez avant d'aller au lit, vous dormirez naturellement mal. Manger devrait être au plus tard trois à quatre heures avant le coucher. Il ne devrait pas non plus être dense.
  • Si vous essayez de vous coucher tôt, observez la routine normale de la journée, ne ressentez pas de stress, d’excitation ni d’anxiété, mais l’insomnie vous cause toujours. Ceci est le premier signe. intoxication corporelle. Nécessaire le nettoyer .
  • Ne pas écouter de la musique ou regarder la télévision avant d'aller au lit. Vous devez bien préparer le corps au sommeil. Tout bruit, que ce soit de la musique ou de la télévision, irrite le corps.
  • Ne jouez pas et ne travaillez pas sur l'ordinateur avant d'aller au lit. Cela affecte la qualité du sommeil.
  • Je ne conseille pas de lire le soir non plus. En général, il est préférable de s’engager dans un travail intellectuel pendant la journée.
  • Impliquez-vous entraînement sportif au plus tard à 20h00. La formation devrait être achevée 2 heures, et de préférence 3 heures avant le coucher. L'activité physique accélère la circulation du sang dans le corps, le réchauffe et l'amène à l'état de bonne humeur.
  • La pièce dans laquelle vous dormez doit être calme, sombre et fraîche. Le bruit, la lumière et la chaleur interfèrent avec le sommeil.
  • Vous devez respecter un horaire de sommeil régulier. Il est nécessaire d'aller se coucher et de se lever tous les jours le matin à la même heure, même le week-end. Et malgré la fatigue. Cela aidera à rétablir le rythme régulier du sommeil. Je vous recommande de vous coucher entre 21h00 et 22h00 et de vous lever à 6h00. Après le réveil, faites des exercices matinaux et du jogging. En outre, une douche tempérée aura un effet bénéfique sur le corps.
  • Ne dors pas pendant la journée. Le sommeil pendant la journée peut rendre difficile de s'endormir le soir. Si vous estimez avoir besoin d'un rêve, vous pouvez le limiter à trente minutes et au plus tard à trois heures de l'après-midi.
  • Vous devez aller au système mode de vie sain . Limitez ou arrêtez d'utiliser de la nicotine, de l'alcool et de la caféine. Si la vie sans café n’est pas envisageable pour vous, la dernière tasse doit être bue au plus tard huit heures avant le coucher. L'alcool peut contribuer à l'endormissement, seule la qualité du sommeil se détériore. Fumer la nuit n'en vaut pas la peine, car la nicotine a un effet stimulant sur le corps. En général, le tabagisme et la dépendance à l'alcool sont les dépendances auxquelles vous devriez progressivement renoncer.
  • Regardez quel lit vous dormez, quel matelas, oreiller et couverture vous avez. La surface du lit doit être plate. Je recommande d'acheter un matelas orthopédique. Une couverture ne devrait pas créer de gêne pour vous. Vous ne devriez pas avoir trop chaud la nuit.
  • Ventilez la pièce avant de vous coucher et le matin après votre réveil. La chambre devrait être fraîche.
  • Un nettoyage humide est nécessaire si vous souhaitez vous débarrasser de l'insomnie. La poussière et les bactéries accumulées dans l'appartement ont une incidence négative sur l'état et le bien-être d'une personne. Par conséquent, le nettoyage humide à la maison doit être effectué régulièrement.
  • Une bonne marche sur l'organisation d'un sommeil sain consiste à marcher à l'air libre, dans un parc ou un parc.

Voici mes chers amis, les recommandations principales et les plus efficaces sur la façon de se débarrasser de l'insomnie. Je ne suis pas un partisan de l'utilisation de drogues pour l'insomnie. Tous affectent le fonctionnement du foie et des reins. Soigner l'un, paralyser l'autre.

Je recommande d'écouter les conseils décrits. Tous ont été testés par un nombre important de personnes. Et cela les a aidés! Et ça vous aidera!

La principale chose à retenir est que plus vous avez de problèmes de sommeil, plus vous y réfléchissez. Vous pouvez rester consciemment debout à un moment donné, car vous savez que vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement et que vous vous retournerez d'un côté à l'autre. Vos pensées sont préoccupées par la façon dont vous allez regarder une réunion importante demain sans avoir suffisamment dormi. Des études ont montré que les attentes d'insomnie ne faisaient que l'exacerber. Les pensées sur l’insomnie ne vous permettent pas de vous détendre la nuit. L'auto-programmation (auto-hypnose) vous aidera à vous débarrasser de ce problème. Consciemment, réorganisez vos pensées en pensées positives.

De ma propre pratique, je vais vous donner un dernier conseil important: faites une relaxation avant de vous coucher. Je me détends tous les matins et tous les soirs pendant 30 minutes. Je change mes pensées en pensées positives. En ce moment, mon cerveau est sur le point de recevoir de l'énergie cosmique, l'énergie de la nature. Je deviens plus calme et plus sage. J'enlève la tension dans tout le corps.

C'est tout, chers abonnés. Merci d’avoir choisi cette source d’information. C’est seulement avec l’aide de vous que cela deviendra meilleur et constamment amélioré.

Eh bien, si vous avez aimé cet article, partagez-le avec vos amis. Peut-être que l'un de vos proches ne sait pas comment se débarrasser de l'insomnie. Vous pouvez les aider en proposant d'étudier ces informations.

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