Conseils utiles

VOS noir

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La taille de vos portions peut facilement devenir incontrôlable si vous ne suivez pas ces conseils simples. Il est clair qu’ils sont de tailles différentes dans un restaurant, mais beaucoup de gens oublient à la maison qu’il vaut mieux apprendre à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Beaucoup de filles mangent peu pendant la journée et pensent ensuite qu’elles ont le droit de compenser le manque de nutriments et de manger avant le coucher. C'est une grave erreur. La majeure partie du «carburant» dont le corps a besoin juste l'après-midi, lorsque vous êtes particulièrement occupé et actif. Cependant, beaucoup continuent à manger le plus souvent à la fin de la journée, alors que le corps se prépare déjà pour le lit et n’est plus aussi actif. C’est ce qui peut conduire à un gain de poids au fil du temps, et nous n’en avons pas du tout besoin, non? Suivez ces conseils pour contrôler la taille de vos portions et éviter un gain de poids futur, ainsi que des maladies associées!

Un des meilleurs conseils de contrôle des portions: commencez à mesurer votre nourriture. Bien entendu, nous ne prétendons pas que vous devriez le faire constamment jusqu'à la fin de vos jours - une semaine ou deux, jusqu'à ce que vous appreniez à déterminer la bonne quantité de nourriture à l'œil. Utilisez des tasses à mesurer pour les produits tels que le riz, les pâtes et les céréales, et pour les matières grasses telles que l’olive ou le beurre, les sauces et les crèmes, utilisez des cuillères à mesurer. Dès que vous commencez à comprendre ce que devrait être une portion réelle et le nombre de calories qu'il contient, vous pouvez oublier les assiettes creuses et les plats «avec une diapositive».

Un autre conseil: mangez lentement. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié. Ne vous pressez donc pas: faites-lui comprendre que vous avez déjà mangé avant qu'il ne soit trop tard. Nous nous sommes tous sentis coupables et nauséeux d'avoir trop mangé. Prenez des morceaux de nourriture lentement, faites des pauses plus longues entre eux et vous donnerez au cerveau l'occasion de dire au corps qu'il est plein. Et peut-être même avant que la nourriture dans l'assiette ne soit épuisée! Soyez attentif à la façon dont vous mangez, ou simplement parler à quelqu'un d'autre pendant les repas pour allonger votre temps.

La bonne façon de trop manger est directement à partir de l'emballage. Au lieu de cela, vous devriez placer les aliments hors de la boîte, du récipient ou du sac dans une assiette ou dans un bol - exactement ce que vous devriez manger et retirer le reste pour plus tard. Souvent, nous ne mangeons que parce que la nourriture est devant nos yeux. Si vous ne mangez que ce que vous alliez manger et que vous cachez le reste jusqu'à des temps meilleurs, vous vous débarrasserez de la tentation de manger quelque chose de superflu uniquement parce que c'est devant vous.

Lorsque vous mangez, les choses et les activités doivent être mises de côté. Cela ne s'applique pas aux conversations - vous pouvez parler calmement à la table. Travailler devant un ordinateur, regarder la télévision, parler au téléphone, vérifier des pages sur les réseaux sociaux, conduire une voiture, etc. - cela vous distrait des aliments, ce qui signifie que le cerveau n'a pas le temps de remarquer combien vous avez mangé. Vous pouvez manger tout un tas de nourriture en parcourant l'actualité sur Facebook, sans même vous en rendre compte. Vous devez aimer manger afin que votre corps et votre esprit soient pleinement informés de la quantité de nourriture reçue.

"Elémentaire, Watson", mais néanmoins, c'est l'un des conseils les plus difficiles. Essayez de réduire un peu la taille de la portion et de vous servir un peu moins que ce que vous avez mangé hier. Vous pouvez donc commencer votre voyage en contrôlant la quantité de calories ingérées. Les aliments comme les céréales, les noix, les graines, les pâtes aux noix et autres matières grasses peuvent ajouter des calories, même en petite quantité. Par exemple, si vous préparez vous-même un sandwich au beurre de cacahuète et que vous ajoutez une quantité suffisante de beurre à votre pain, vous augmenterez considérablement la quantité de calories que vous consommez. Il y a environ 100 calories dans une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, alors ce n'est pas du tout!

Un excellent moyen de tromper l'esprit: il pensera que vous mangez plus, simplement parce que la portion habituelle est sur une petite assiette (la même chose avec des lunettes). Dans une petite assiette, même une petite assiette semblera grande et contiendra moins de calories qu'il n'y paraît! Utilisez cette tactique!

Peu importe ce que ta grand-mère t'a appris, tu n'es pas obligé de tout manger propre! Beaucoup de grands-mères aiment choyer leurs petites-filles et les encouragent de toutes les façons à ce qu'elles mangent tout jusqu'à la dernière miette. Mais maintenant, nous comprenons que depuis l'enfance, il enseigne aux gens à manger TOUT, au lieu d'écouter leur propre corps. Si vous sentez que vous êtes rassasié, vous pouvez pousser la plaque en toute sécurité, quelle que soit la quantité de nourriture qui y reste. En fin de compte, vous pouvez toujours le manger plus tard!

Servir le contrôle de la taille est un test auquel toute fille déterminée à perdre du poids doit faire face. Nous vous recommandons de commencer par manger des aliments à haute densité nutritionnelle avant de vous lancer dans la malbouffe. Donc, vous mangez plus sainement et moins nocif. Mais rappelez-vous que les aliments sains ne sont pas toujours faibles en calories! Et comment contrôlez-vous la taille de vos portions?

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