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Comment s'endormir rapidement

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Le sommeil est l'un des mécanismes physiologiques qui soutiennent le fonctionnement du cerveau et de l'organisme tout entier. Pendant le sommeil, une personne se repose et gagne de la force. Plus le sommeil est profond et long, plus il apporte de santé. Et si une personne dort moins de 7 à 8 heures par jour, cela peut entraîner des maladies graves. Malheureusement, le rythme de vie moderne nous laisse parfois très peu de temps pour dormir. Et si une personne ne parvient pas à s'endormir rapidement ou ne peut s'endormir du tout, cela devient alors un problème grave pour elle.

Pourquoi un homme ne peut-il pas s'endormir?

Qui ne connaît pas l’état lorsqu’on bouge et se retourne pendant des heures la nuit d’un côté à l’autre et que le rêve ne se poursuit pas? Bien sûr, il y a des chanceux qui ont juste besoin de mettre leur tête sur l'oreiller, et ils dorment déjà bien, allant dans le royaume de Morphée. Mais la plupart ne peuvent que les envier. Et beaucoup de gens chaque nuit ne peuvent pas comprendre quoi faire pour s’endormir.

Toute insomnie a une raison, cela ne semble pas juste comme ça. Cela peut être des facteurs externes non liés à la personne, ou une conséquence des problèmes de la personne elle-même, de ses maladies ou de ses expériences. Les causes externes et internes vont souvent de pair. Pour résoudre le problème de l'insomnie, il est important d'identifier ces causes et de les éliminer.

Les problèmes externes incluent:

  • son malaise
  • inconfort de la température
  • lit inconfortable et literie,
  • trop de lumière.

Tous ces problèmes peuvent être facilement résolus. Par exemple, la plupart des gens ne peuvent pas bien dormir à cause du niveau de bruit élevé. Bien qu'il y ait des gens qui, au contraire, sont complètement dérangés par le sommeil. Par conséquent, il est préférable de procéder de la manière la plus pratique pour une personne. Dans une grande ville, le bruit de fond est très élevé, même la nuit. Pour vous débarrasser de son influence, vous pouvez insérer des bouchons d'oreille dans vos oreilles et accrocher des rideaux insonorisés aux fenêtres. Et il est conseillé aux personnes gênées par un silence total d'écouter les sons apaisants de la nature la nuit - la mer, le chant des oiseaux, les vagues, l'eau, le bruit du vent.

Beaucoup de gens ne font pas non plus attention au confort de leur lieu de sommeil, croyant que si une personne veut dormir, elle s’endormira dans toutes les conditions. Et complètement en vain. Après tout, quand une personne dort, son corps devrait être complètement détendu. La cause de l'insomnie peut être un oreiller inconfortable, un matelas trop mou, irrégulier ou dur, une couverture trop lourde, etc. Assurez-vous également que le linge est frais et remplacez le matelas et l'oreiller par des matelas plus appropriés. Une personne ayant une colonne vertébrale faible bénéficiera de dormir sur un matelas orthopédique. Un linge sale et imbibé de sueur peut provoquer des démangeaisons et des odeurs désagréables émanant du linge peuvent gêner le sommeil.

Le manque de lumière est encore plus important pour s’endormir rapidement et bien dormir. Après tout, les hormones responsables de l'endormissement ne sont produites que dans l'obscurité. Par conséquent, il est nécessaire de rideau dense la pièce, éteignez toutes les sources de lumière parasites.

La température a également un effet non moins sur le confort nocturne. Il a été établi qu'il existe dans le cerveau des récepteurs spéciaux qui empêchent une personne de s'endormir à une température trop élevée. Par conséquent, la température optimale dans la chambre à coucher est considérée comme étant de 19 à 20 ° C. Cependant, ici, tout est individuel et dépend de ce que la personne tolère mieux: la chaleur ou le froid. Après tout, une température trop basse est également mauvaise. Il n’est pas non plus facile de s’endormir en enveloppant votre tête dans une couverture et en tremblant du froid. Mais dans tous les cas, les jambes doivent être chaudes. Par conséquent, ils peuvent être chauffés avec un coussin chauffant. De plus, afin de réduire la différence de température, il est recommandé de boire une boisson chaude avant le coucher, par exemple du lait ou une tisane.

Bien sûr, vous devez penser à avoir de l'air frais dans la chambre à coucher la nuit, des odeurs désagréables, etc.

Le deuxième groupe de causes d'insomnie est somatique et mental. Le plus souvent, les gens ne s'endorment pas précisément à cause d'eux - à cause d'un mal de tête ou parce que (pire encore) une tête est bouchée par des pensées désagréables. Et traiter de telles choses est beaucoup plus difficile. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes nerveux et psychologiques. Vous pouvez prendre un comprimé pour les maux de tête, mais gérer le stress est beaucoup plus difficile.

Bien sûr, vous pouvez prendre un somnifère. Cette méthode semble au plus rapide et facile. Cependant, il s’agit généralement d’une solution unique qui n’élimine pas l’insomnie chronique. Par conséquent, les psychologues vous recommandent d’essayer au préalable de ne prendre aucun médicament pour combattre ce fléau.

Comment s'endormir rapidement et facilement si vous ne voulez pas dormir

Il n'y a pas de moyen universel de s'endormir rapidement. Comme d'autres astuces psychologiques, toutes les méthodes sont individuelles. Ils conviennent à quelqu'un, mais pas à quelqu'un.

Le conseil de considérer les moutons les yeux fermés est déjà devenu obsédé. Cette méthode, malgré l'apparente naïveté et la frivolité, repose sur des bases scientifiques. En effet, dans le processus de récit, les deux hémisphères du cerveau fonctionnent simultanément. Une partie du cerveau est responsable des images visuelles, l'autre des opérations mathématiques. Une charge aussi modérée, mais distribuée, permet à notre "ordinateur" de réduire en douceur le rythme de son travail et de passer à l'état de sommeil. Bien sûr, cette méthode peut également être modifiée. Il n'est pas nécessaire de prendre des moutons, il peut s'agir d'autres objets. L'important est qu'ils soient perçus par la conscience comme quelque chose de doux et de moelleux. Cependant, dans la pratique, cette méthode n’aide pas tout le monde.

Un autre fait est connu depuis longtemps. Si l'enfant ne peut pas s'endormir, alors avant de se coucher, il doit lire un conte de fées ou chanter une berceuse. Cependant, les adultes sous-estiment généralement l'efficacité de ces méthodes et ne sont pas pressés de les appliquer à eux-mêmes. Et complètement en vain. Beaucoup de gens ont un effet de musique douce et apaisante - classique, ambiante ou new age. Et quelqu'un aide à lire pendant 10-15 minutes avant d'aller au lit des livres faciles et agréables. L'écoute de livres audio peut être encore plus efficace. Cependant, il est important de choisir le texte. Il ne devrait pas trop engager l'auditeur, mais agir comme un fond agréable et discret.

Ce qui n'est pas recommandé immédiatement avant de se coucher:

  • regarder la télévision, travailler ou jouer sur un ordinateur,
  • inquiétez-vous, soyez nerveux pour rien,
  • manger serré (de préférence une collation légère, y compris des produits laitiers),
  • faire des exercices intenses
  • boire du café, de l'alcool, du thé fort, des boissons gazeuses avec de la caféine, manger du chocolat.

Une façon de s'endormir très vite au lit

Il existe plusieurs moyens d'auto-hypnose psychologique, qui peuvent parfois aider une personne à s'endormir facilement. Voici la méthode qui était pratiquée dans les services spéciaux soviétiques. Cette méthode vous permet de vous endormir rapidement pendant la journée, mais fonctionne également la nuit. Il faut s'allonger sur le dos, fermer les yeux, étendre les bras le long du corps, se détendre le plus possible et imaginer qu'on se trouve dans un endroit agréable. Ensuite, vous devez rouler les yeux très lentement, sous les paupières. Cependant, cette méthode, comme toutes les méthodes similaires, ne convient probablement pas à tout le monde. Ce sera particulièrement difficile pour ceux qui sont habitués à s'endormir sur le côté ou l'estomac et non sur le dos.

Une autre façon de s’endormir rapidement, cette fois confirmée par des recherches scientifiques, est la méthode de relaxation musculaire progressive. Son essence réside dans la réduction séquentielle des groupes musculaires. Cela affecte les muscles des membres - d'abord les jambes, puis les mains. Vous devez d’abord prendre une profonde respiration et vous fatiguer les orteils, puis expirez et détendez les muscles. Ensuite, la même action doit être faite avec les mollets, les hanches, etc.

La méthode 4-7-8 est un autre exercice de respiration qui favorise la relaxation rapide. C'est simple: nous restons allongés dans le lit, nous comptons jusqu'à quatre, puis retenons notre respiration pendant sept secondes, puis nous expirons pendant huit secondes. Il est recommandé de faire quelques-uns de ces exercices.

Le moyen le plus simple est de respirer profondément et de manière uniforme. Dans ce cas, une personne devrait observer les mouvements de la poitrine. Aussi simple que soit cette méthode, cela fonctionne souvent.

Que pouvez-vous faire pour vous endormir rapidement la nuit si vous ne pouvez pas

La préparation au sommeil nocturne doit commencer quelques heures avant d'aller au lit. Tout d'abord, vous ne devez pas regarder immédiatement la télévision, rester assis devant votre ordinateur, plonger dans des gadgets, en particulier avec un petit écran. Il est préférable d’essayer d’écrire vos pensées, événements et impressions de la journée.

Des bains apaisants aux extraits de plantes ou de résineux peuvent être un bon moyen de se calmer. S'il n'est pas possible de prendre un bain complet, vous pouvez vous limiter à une douche et à des bains de pieds. Un autre bon moyen est l'aromathérapie. Vous pouvez essayer de remplir la pièce avec diverses odeurs agréables. L'odeur de lavande est particulièrement somnolente.

Bien sûr, vous ne devriez pas manger avant le coucher, mais boire une tasse de lait chaud avec du miel ne fera pas mal. Vous pouvez également manger des fruits qui contribuent à la production d'endorphines - une banane, une orange, une tranche d'ananas.

Vous devriez aller au lit tous les jours à une heure donnée. Cela vous permet de ne pas abattre l'horloge biologique naturelle. Il convient de noter que l'heure du soir, lorsque la plupart des assoupis. Cette période correspond à la phase du sommeil le plus profond. Par conséquent, si une personne se couche à un moment donné, il est plus probable qu’elle s’endorme profondément.

Si une personne a de la difficulté à dormir la nuit, il est préférable de ne pas aller au lit au lieu de dormir la journée. Le sommeil de jour peut parfois être utile, mais avec l'insomnie chronique, il peut décourager le cerveau de ne plus avoir envie de dormir la nuit.

Cependant, ce n'est pas toujours possible. De plus, le problème est souvent causé par l’horaire de travail d’une personne: s’il travaille, par exemple, de nuit, il ne peut pas se passer de son sommeil de jour.

Le corps doit également être préparé pour dormir. Si vous ne passez que 24 heures à faire uniquement du travail mental, à vous asseoir à une table et à regarder le moniteur, vous ne pouvez pas compter sur un bon rêve. Par conséquent, une activité physique modérée en fin de journée, par exemple au gymnase, sera un bon moyen de préparer le corps au sommeil nocturne. Marcher au coucher peut aussi être utile.

Mais que faire si aucune des méthodes ne vous aide? Ensuite, vous devez recourir à des médicaments. Il est préférable de commencer par le plus doux, à base de plantes. Les sédatifs à base de:

Tous ont un léger effet sédatif et, en cas d'insomnie due à des nerfs gonflés, ils sont en mesure de fournir une assistance.

Les médicaments à base de mélatonine sont un autre médicament populaire. La mélatonine est une hormone du sommeil. C'est sa production accrue qui conduit à l'apparition de somnolence. La génération de mélatonine commence en l'absence de lumière. Grâce à la mélatonine, les cycles de veille et de sommeil sont régulés. Malheureusement, la situation de la mélatonine est à peu près la même que celle d’autres substances biologiquement actives - des médicaments à base de celle-ci ne peuvent aider que si l’hormone manque vraiment dans le corps. Sinon, si l'insomnie est causée par d'autres raisons, une dose supplémentaire de mélatonine sera inutile.

Il existe des médicaments beaucoup plus puissants qui peuvent vous garantir de vous envoyer dans le royaume de Morphée 10 à 20 minutes après avoir reçu. Ce sont des tranquillisants et des somnifères puissants. Les neurologues ne recommandent pas de les utiliser constamment. Premièrement, la plupart d’entre eux créent une forte dépendance, ce qui conduit à augmenter la dose à chaque fois. Par contre, ils ont de nombreux effets secondaires. L'un d'eux est la somnolence sévère. En d’autres termes, vous vous endormirez le soir, mais vous ne pourrez probablement pas vous réveiller et vous reposer. Le lendemain matin, vous dormirez littéralement sur le pouce. Et tout est expliqué simplement - la plupart des somnifères synthétiques plongent une personne dans un sommeil narcotique plutôt que naturel, brisant ainsi les cycles naturels de sommeil et de veille. Il faut en quelque sorte se remonter le moral pendant la journée, et une personne est obligée de prendre des doses de café en état de choc, ce qui ne fait qu'aggraver l'insomnie. Viennent ensuite une nouvelle dose de somnifères et un cercle vicieux, une dépendance aux pilules.

Par conséquent, ces médicaments ne doivent pas être pris sans consulter un médecin qui pourrait choisir la bonne dose et le mode d’administration. Les médicaments les plus couramment prescrits de cette catégorie:

À l'exception de Donormil, tous ces médicaments ne sont vendus que sur ordonnance.

Informations générales

Ce n’est un secret pour personne qu’un sommeil sain et sain est la clé du bien-être et de la bonne humeur. Cependant, tout le monde ne peut pas dormir suffisamment. Ceci est particulièrement vrai pour les habitants des villes modernes, où chaque personne sur deux est confrontée à un problème tel que l'insomnie.

Comment s'endormir rapidement et quelles méthodes pour s'endormir rapidement existent? Et si je n'arrive pas à dormir? Pourquoi une personne souffre-t-elle d'insomnie et comment la vaincre? Nous tenterons de répondre à ces questions et à d’autres questions importantes dans ce document.

Comment s’endormir rapidement si vous ne pouvez pas dormir

Chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, s'est demandé ce qu'il fallait faire pour s'endormir lorsque cela était nécessaire, et non pas lorsque le corps se détendait de la fatigue. En fait, tout le monde ne peut facilement s'endormir. Pour savoir quoi faire pour vous endormir rapidement, vous devez au moins avoir une idée minimale du sommeil et de ses étapes.

Ensuite, un problème appelé «Je ne peux pas m'endormir» peut être évité. Ainsi, un rêve n'est rien d'autre qu'un état physiologique, inhérent non seulement à l'homme, mais également aux autres mammifères, poissons, oiseaux et même aux insectes. Lorsque nous dormons, nos réactions à ce qui se passe autour de nous ralentissent.

Le sommeil physiologique normal est différent de conditions similaires, par exemple, évanouissement, sommeil léthargique, comapériode hibernationou animation suspendue chez les animaux par le fait qu'il:

  • répété tous les jours, c'est-à-dire 24 heures (dormir la nuit est considéré comme normal),
  • caractérisé par une période d'endormissement ou somnolence,
  • a plusieurs étapes.

Activité endormie cerveau diminue ainsi que diminue fréquence cardiaque. Une personne bâille, les systèmes sensoriels sensoriels diminuent également et l'activité sécrétoire ralentit, ce qui explique pourquoi nos yeux se collent.

Pendant la nuit, nous passons par les étapes de sommeil suivantes:

  • sommeil lent vient immédiatement après qu'une personne s'endort. Pendant cette période, l'activité musculaire diminue et nous ressentons une détente agréable. En raison du ralentissement de tous les processus vitaux, une personne s'enfonce dans la sieste et s'endort profondément. Dans la phase de sommeil lent, il y a trois étapes principales: directement l'étape d'endormissement ou de somnolence, qui ne dure pas plus de 10 minutes, l'étape de sommeil léger, dans laquelle la sensibilité auditive est toujours préservée et la personne peut être facilement réveillée, par exemple avec un son fort, et aussi l'étape de sommeil lent .e. long sommeil profond et profond avec des rêves,
  • sommeil rapide dure un maximum de 15 minutes. Bien que ce soit une période de sommeil séparée, les chercheurs appellent souvent le sommeil paradoxal une étape supplémentaire dans le sommeil lent. C’est dans ces dernières minutes avant le réveil que notre cerveau se "réveille", c’est-à-dire restaure complètement son activité et éloigne le corps humain du pays des rêves et des rêves. Ainsi, agissant comme une défense psychologique, lors de la transition du monde du subconscient à la réalité. Pendant le sommeil paradoxal, la circulation sanguine dans le cerveau et le rythme cardiaque augmentent, la production d'hormones surrénaliennes augmente, des pics de pression et des modifications du rythme respiratoire peuvent être observés.

Le sommeil remplit un certain nombre de fonctions essentielles dans le corps humain. Premièrement, cela procure un bon repos. Après tout, il n’ya rien de mieux que de dormir après une dure journée de travail et peu importe si vous étiez engagé dans un travail mental ou physique. Le sommeil redonne force et énergie pour un nouveau jour.

Pendant le sommeil, notre cerveau traite les informations reçues pendant la journée, évalue et expérimente les événements survenus à la personne. Un sommeil réparateur est important pour le système immunitaire. Les perturbations du sommeil nuisent gravement à la santé humaine, le manque constant de sommeil, associé à la nervosité, causent des torts irréparables et affaiblissent immunité.

Les scientifiques pensent que le sommeil est un mécanisme naturel permettant au corps de s’adapter aux changements du niveau d’éclairage. Historiquement, la plupart des gens dorment la nuit, mais il y a aussi le sommeil diurne, la soi-disant sieste. Dans les pays chauds du sud, il est de coutume de se lever à l'aube et de se détendre après le dîner, lorsque le soleil est à son zénith et que rien dans la rue est tout simplement impossible à cause de la chaleur étouffante.

La durée du sommeil dépend de nombreux facteurs. Par exemple, l’âge de la personne, son mode de vie et son degré de fatigue importent. Les jeunes enfants dorment surtout et les personnes âgées ont tendance à se lever «avec des coqs». On pense qu'un sommeil sain devrait durer au moins 8 heures, et au minimum pour une santé normale, une personne devrait dormir 6 heures. Si la durée du sommeil est réduite à 5 heures ou moins, il existe un risque de développement. l'insomnie.

Je ne peux pas dormir, que dois-je faire?

Pourquoi je ne peux pas m'endormir? Nous nous sommes tous posé cette question quand nous ne pouvions pas nous endormir longtemps en nous retournant au lit. Итак, если я хочу спать и не могу уснуть, то причиной этого могут быть:

  • нарушения режима бодрствования и сна. Такое состояние часто присуще новорожденным детям, которые высыпаются днем и не хотят потом спать в ночное время. Тогда говорят, что малыш перепутал день с ночью. La même chose peut arriver aux adultes, par exemple, si une personne travaille par quarts ou si elle prend souvent l'avion pour se rendre dans d'autres villes et pays, et que des fuseaux horaires différents viennent stresser son corps. De plus, nous ne voulons souvent pas dormir à temps le week-end («insomnie du week-end»), ce qui entraîne un changement d’horaire et un manque de sommeil le lundi.
  • endroit inconfortable pour dormir, ainsi qu'une literie inappropriée. Nombreux sont ceux qui économisent en vain sur la literie, un matelas orthopédique confortable et un lit approprié, estimant que cela ne joue pas un rôle important dans le sommeil, affirmant que si vous souhaitez dormir, vous vous endormirez sur un sol nu. Bien sûr, dans cette déclaration, il y a un peu de vérité, mais tout n'est pas si simple. La qualité du sommeil, ainsi que sa durée, jouent un rôle déterminant dans le bien-être d'une personne. C’est une chose de dormir trop longtemps, de lancer et de retourner sur un lit inconfortable pendant 12 heures, et de se reposer sur un matelas confortable, avec un oreiller confortable et du linge de lit dans une pièce bien ventilée,
  • mauvaises habitudes qui nuisent à l'ensemble du corps et ont un impact négatif sur la période d'endormissement, ainsi que sur la durée et la qualité du sommeil. Par exemple, fumer avant de se coucher nuit à la relaxation, car la nicotine contracte les vaisseaux sanguins,
  • pathologie de la maladie et du sommeil. De nombreuses maladies dans lesquelles une personne souffre d'un syndrome douloureux interfèrent avec son sommeil normal. En règle générale, le pic de douleur se produit le soir ou la nuit, ce qui empêche de s'endormir.

Les principaux troubles du sommeil sont:

  • l'insomnie (l'insomnie) Est une condition dans laquelle une personne ne peut pas s'endormir ou dort mal et mal,
  • hypersomnie (somnolence pathologique) Est-ce le contraire de l'insomnie, dans laquelle une personne veut au contraire dormir tout le temps,
  • apnée (ronflement) Est-ce un trouble respiratoire dans un rêve,
  • paralysie du sommeilEst-ce une condition dans laquelle les muscles d'une personne sont paralysés avant de s'endormir,
  • parasomnie c'est-à-dire une condition qui est causée par une tension nerveuse ou un stress, dans laquelle une personne peut marcher dans un rêve, souffrirsomnambulisme,crises d'épilepsie ou tourmenté par des cauchemars constants.

Comment s'endormir très vite

Alors, comment s’endormir, si vous ne voulez pas dormir, et demain, vous devez vous lever tôt. Il existe plusieurs techniques de base ou techniques d’endormissement rapide qui vous aideront à vous endormir fermement en peu de temps. Cependant, le principe de base de toutes ces méthodes est d'observer le régime du sommeil. En outre, peu importe si la personne adhère aux règles de base d'un mode de vie sain ou non.

Souvent, les patients qui demandent à leur médecin de s’endormir rapidement s’ils ne veulent pas dormir, s’attendent à ce que le médecin leur prescrive des somnifères magiques.

Cependant, tout le monde ne peut pas utiliser la solution médicamenteuse pour traiter ses problèmes de sommeil. En outre, un bon spécialiste ne s'empressera pas de prescrire des médicaments tant qu'il n'aura pas calculé la cause du malaise et recueilli les antécédents complets du patient.

Les médicaments hypnotiques constituent un vaste groupe de médicaments utilisés à la fois pour la régulation du sommeil et pour l'anesthésie au cours d'une intervention chirurgicale. Les archéologues pensent que les somnifères naturels, par exemple une plante comme Belladonna ou Belladonna, étaient utilisés il y a deux mille ans.

Les manuscrits égyptiens indiquent que les guérisseurs ont prescrit de l'opium à leurs patients comme remède contre l'insomnie. L'alcool comme somnifère et la méthode d'anesthésie la plus simple utilisée par les Indiens d'Amérique il y a environ mille ans.

La première anesthésie médicamenteuse a été inventée en Allemagne au début du 19e siècle. Certes, il comprenait des composés toxiques et narcotiques (l'opium, dope grass, racine de mandragore, aconite, le haschischet d’autres) qui, bien qu’ils aient plongé le patient dans le sommeil, ont eu en même temps un effet négatif, et parfois fatal, sur son corps.

Aujourd'hui somnifères et les médicaments approuvés pour une utilisation en anesthésiologie sont passés à un tout autre niveau. Ils sont beaucoup plus sûrs pour les humains (s'ils sont utilisés à bon escient, ils ne causent pas de dépendance physiologique ou psychologique, ils sont pratiquement exempts d'effets secondaires). De plus, leur composition n'est plus toxique et non toxique.

Cependant, le principe de l'exposition à l'ensemble de ces fonds est resté le même. Les somnifères réduisent le niveau d'excitabilité du système nerveux, offrant ainsi un sommeil réparateur. Il convient de noter que les médicaments à base d’acide barbiturique (Pentothal, Phenobarbital, Thiopental, Amobarbital), qui sont depuis des décennies les somnifères les plus populaires, sont désormais universellement remplacés par des médicaments de nouvelle génération, par exemple des dérivés cyclopyrrolones ou mélatonine.

Ce dernier, à son tour, est considéré comme le fer de lance de la médecine moderne.Mélatonine - ce n'est rien mais hormone, qui est produit par le corps humain pour réguler les rythmes circadiens. En termes simples, c'est ce composé qui est responsable de notre horloge interne, qui nous dit quand dormir et quand rester éveillé.

Le principal problème de l’humanité moderne est le niveau d’illumination de nos villes. Avec la découverte de l'électricité, la lumière du jour est devenue beaucoup plus grande. Après tout, même la nuit, vous pouvez allumer la lumière et ce sera presque la même chose que pendant la journée. En raison du changement fondamental dans le rythme de la vie humaine, le niveau de production mélatoninerétrécissement, ce qui entraîne inévitablement des problèmes de sommeil.

Par conséquent, les médecins recommandent de prendre des médicaments à base de mélatoninepour stimuler le processus d'endormissement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent par roulement ou qui volent souvent. Tous les deux ont une défaillance de "l'horloge interne", que la mélatonine aide à mettre en place. À tout ça hormone Les chercheurs attribuent également des propriétés antioxydantes, antitumorales, antistress et immunostimulantes.

Malgré de nombreux avantages, les somnifères sont une arme à double tranchant. D'une part, les drogues de ce groupe aident une personne à réaliser son rêve, mais d'autre part, elles peuvent avoir un effet néfaste sur la santé et entraîner une dépendance. Par conséquent, il faut toujours se rappeler le danger de développer une dépendance aux somnifères, ce qui ne fera qu’ajouter des problèmes à la personne.

Les gens ont souvent besoin d'aide pour retrouver le sommeil après le stress, ce qui peut se produire pour diverses raisons. Les traumatismes psychologiques, les interventions chirurgicales récentes, les maladies, ainsi que les mutations ou les mutations d'emplois - il s'agit d'un stress pour le corps et, par conséquent, pour tous ses systèmes. Dans des situations stressantes, notre corps se défend et produit le soi-disant «hormones de stress»adrénaline, cortisol etprolactine.

En réponse à l'action des hormones, le corps humain commence à fonctionner dans un autre mode "d'urgence", se préparant à l'action. Par conséquent, nous ne nous sentons pas à l'aise, nous sommes nerveux et nous ressentons de l'anxiété. Les hormones du stress accélèrent les battements du cœur, ce qui affecte le niveau de pression, le système respiratoire et, bien sûr, le sommeil.

La peur et l’incertitude font qu’il est difficile de s’endormir et un autre problème, en plus du stress, l'insomnie. Par conséquent, il est important de savoir comment surmonter le stress afin qu’il ne puisse pas affecter d’autres domaines de la vie humaine. Les experts conseillent de résoudre tous leurs problèmes avant le soir et de ne pas les «ramener» chez eux, où règne une atmosphère de calme et de sécurité.

Souvent, les gens eux-mêmes provoquent l'insomnie, désireux de s’endormir avant un événement ou un voyage important, irritant ainsi son système nerveux et provoquant du stress. On pense que dans de tels cas, vous ne devriez pas vous forcer et aggraver la situation. Il est préférable de sortir du lit et de faire quelque chose d'utile ou de distrayant, par exemple respirer de l'air frais ou promener votre animal.

«Je me réveille la nuit et je ne peux pas dormir profondément», cette phrase a été entendue par de nombreux médecins de leurs patients. Et chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, se demandait comment s’endormir rapidement la nuit, si on ne pouvait pas. Vous pouvez vous réveiller d'un son aigu, d'un toucher, d'un cauchemar ou à cause d'une piqûre d'insecte. Il se trouve que nous nous réveillons au milieu de la nuit sans raison, puis que nous essayons de nous endormir plus rapidement que nous devenons nerveux et en colère.

En fait, il s'agit d'un autre exemple de situation stressante qui ne peut être résolue que d'une seule façon: en se calmant. Bien sûr, si le médecin vous a prescrit des somnifères, vous pouvez alors recourir à leur aide, mais il existe d’autres options plus sûres, bien que moins rapides.

Pour commencer, il est préférable de faire appel à des spécialistes, surtout si vous ne pouvez pas dormir la nuit sans vous réveiller constamment après un certain temps. Un tel rêve angoissé ou son absence complète peut signaler divers dysfonctionnements dans le fonctionnement normal du corps humain. Un somnologue aidera à répondre à la question de savoir pourquoi le patient ne peut pas s’endormir la nuit et ce qu’il faut faire dans une telle situation.

En plus des somnifères, les problèmes de sommeil résolvent antidépresseurs, sédatifs à base de plantes ou anti-anxiété. Les médicaments ci-dessus provoquent somnolence et apaisement, aidant ainsi une personne à se détendre et à plonger dans le "royaume de Morphée".

Le plus souvent, pour résoudre les problèmes de sommeil, utilisez des médicaments tels que:

  • Novo-Passit - C’est un médicament combiné, qui comprend des herbes médicinales et hormone guaifenzin. Il aide à améliorer le fonctionnement du système nerveux et à guérir l'insomnie,
  • Fitosed - ceci sédatif facilite et accélère considérablement le processus d'endormissement,
  • Corvalol, Valocordin,teintureValériane- Ce sont des gouttes à base de plantes qui aident à se calmer et à s'endormir,
  • Motherwort Forte - ce médicament contient dans sa composition magnésium (carence dans le corps exacerbe les problèmes de sommeil), ainsi que les vitamines Groupe B,
  • Mélatonine - c'est une drogue qui a le même nom hormoneproduit par le corps humain et responsable du travail de "l'horloge interne".

Outre le traitement médical, les problèmes de sommeil peuvent être corrigés à l'aide de procédures telles que l'acupuncture, l'hypnose, la méditation, l'homéopathie, l'électrothérapie (par exposition à un courant pulsé), etc.

Comment s'endormir en 5 minutes

Comment s'endormir rapidement en 5 minutes? Et en général, existe-t-il un moyen universel permettant à quiconque de plonger dans un sommeil réparateur en quelques minutes? Selon le Dr Andrew Weil, qui étudie les effets du stress sur le corps humain et comment le gérer, il a été en mesure de trouver la réponse à la question de savoir comment s’endormir en 5 minutes.

Le fait est que la principale raison pour laquelle une personne en bonne santé ne peut pas dormir normalement est fatigue chroniqueet la tension. En se couchant, on réfléchit à ce qui s’est passé pendant la journée, on fait l'expérience de certains événements, on les analyse ou on s'inquiète de ce qu'il faut pour survivre demain. En conséquence, nous nous «liquidons» nous-mêmes, ce qui conduit au développement «d'hormones du stress», et le sommeil ne continue pas.

Sur cette base, le scientifique conclut qu'il n'y a rien de mieux que des exercices de respiration ou une méditation avant de se coucher. Ces techniques vous aideront à vous calmer et à vous accorder de manière positive. Pour s'endormir rapidement, le Dr Vale suggère d'utiliser une technique de respiration appelée «4-7-8 astuce»que les moines et les yogis appliquent avec succès dans leur pratique quotidienne.

Donc, en adhérant à cette technique, vous devez agir dans l’ordre suivant:

  • vous devez d’abord inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, en essayant de vous détendre,
  • retenez ensuite votre souffle pendant environ 7 secondes
  • puis expirez pendant 8 secondes.

Une autre technique de respiration qui vous aide à vous endormir comprend la procédure suivante:

  • vous devez inhaler lentement pendant 5 secondes,
  • puis prenez une pause de 5 secondes,
  • et finalement expirez aussi pendant 5 secondes.

Compter les respirations vous aide également à vous endormir et à vous endormir rapidement. Cette méthode consiste à compter les inspirations et les expirations. Vous devez respirer par la bouche et le prendre de la façon suivante: inspirez un, expirez deux, inspirez trois, expirez quatre et ainsi de suite jusqu'à dix heures. Ensuite, le cycle se répète à nouveau. En pratiquant cette technique, les experts conseillent de se concentrer sur la respiration et, en quelque sorte, de traverser leurs propres poumons avec de l'air.

Les psychologues praticiens conseillent à leurs patients de calmer et de détendre un exercice tel qu'un carrousel. Prenez une position horizontale, allongez-vous confortablement et détendez-vous. Les membres inférieurs et supérieurs ne sont pas pressés contre le corps. Commencez avec une respiration calme et régulière et imaginez qu'un flux d'air chaud passe dans votre oreille droite et retenez votre respiration.

De plus, l'air chaud à l'expiration suit par l'épaule de votre main droite, puis par la brosse. Enfin, faites une pause. Ensuite, prenez une respiration et imaginez à nouveau que l'air passe par l'oreille droite. Retiens ton souffle. Expirez l'air et envoyez-le à la cuisse et au pied. Faites une pause.

Encore une fois, "inspirez" par l'oreille droite et retenez votre souffle, puis sur l'expiration "envoyez" de l'air à la cuisse et au pied de la jambe gauche, faites une pause. Inspirez en envoyant un courant d'air sur votre épaule droite et retenez votre souffle. Lors de l'expiration, le flux d'air doit «passer» à l'épaule et à la main gauche. Faites une pause puis inspirez profondément pour la dernière fois. Retenez votre souffle et respirez de l’air par l’oreille gauche.

Le deuxième tour ou cycle devrait commencer par un soupir dans l'oreille gauche, suivi d'une pause. Vous expirez par l'épaule gauche, le bras et la main. En outre, une respiration profonde et une pause, et expirez à travers la cuisse et le pied de la jambe gauche. Après une pause, prenez une respiration, retenez votre respiration et expirez par la cuisse et le pied de la jambe droite.

Après une pause, inspirez par l'oreille gauche, retenez votre souffle et expirez par la main droite. Faites une pause et respirez à nouveau, retenez votre souffle et terminez le cycle en expirant par l'oreille droite.

En conséquence, dans un cycle, vous prenez 5 respirations et autant d'exhalations. Pendant ce temps, vous devriez vous détendre et vous concentrer pleinement sur le flux d'air qui traverse votre corps. La principale chose à retenir est que lorsque vous expirez, le corps se détend le plus. Par conséquent, dans toute pratique respiratoire, la phase expiratoire est le lieu déterminant.

Technique "Services spéciaux", qui prend en compte les aspects physiologiques du sommeil. Selon cette méthode, vous devez vous asseoir confortablement dans votre lit, vous détendre et fermer les yeux, puis les rouler sous les paupières. Pendant le sommeil, les globes oculaires sont situés de cette manière, cette méthode permet donc de s’endormir rapidement.

En utilisant la technique du "clignotement inversé" une personne doit prendre une position confortable, fermer les paupières et ouvrir et fermer les yeux à intervalles réguliers. C'est le contraire de cligner des yeux. En conséquence, l'activité cérébrale diminue, le corps se détend et une personne s'endort.

Outre les techniques ci-dessus, vous pouvez utiliser des outils auxiliaires tels que:

  • tisane ou lait chaud au miel,
  • infusion d'aneth,
  • auto-massage du front dans la zone située entre les sourcils, en massant les oreillettes, ainsi que l'intérieur des poignets,
  • des exercices de détente, par exemple l’auto-entraînement «Beach», lorsqu’une personne imagine qu’elle est allongée sur une côte de la mer chaude et entend un bruit apaisant de la mer ou «Balle»lorsque vous avez besoin d’imaginer une grosse balle qui se balance sur les vagues.

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations universelles qui peuvent vous aider à mieux dormir:

  • Planifiez votre journée. L'observance du régime aide le corps à s'habituer à un certain rythme de vie. Les chercheurs ont découvert que le corps humain sortait du rythme habituel en quelques jours à peine. Par conséquent, il peut être très difficile de récupérer de plusieurs nuits sans sommeil et de se coucher à l'heure. On pense que pour une santé normale, un adulte devrait dormir au moins huit heures par jour. Certes, le corps de chacun de nous est unique, si bien que quelqu'un a besoin de se reposer davantage et qu'il lui faudra dormir six heures pour rester éveillé.
  • Le sommeil de jour est bénéfique non seulement pour les enfants, mais permet également à un adulte de se rafraîchir et de reprendre des forces au milieu de la journée. Certes, il est important de respecter la mesure. Étant donné que vous avez dormi quelques heures dans l’après-midi, vous ne pourrez probablement pas vous endormir facilement le soir. Par conséquent, certains experts ne recommandent pas aux personnes qui ont du mal à s’endormir de se détendre pendant la journée, c’est pour eux le meilleur moyen d’accumuler de la fatigue jusqu’au soir. Une autre chose est les travailleurs postés, pour qui le sommeil diurne est considéré comme la norme, parce que ils travaillent la nuit et se reposent le jour.
  • Il peut être très difficile de s’endormir lorsqu’on change de fuseau horaire, car non seulement la routine quotidienne de la personne est perdue, mais aussi l’heure habituelle de la veille et du sommeil. Quand vous volez vers l'ouest, le premier jour dans un nouvel endroit après une arrivée matinale s'allonge, alors pour bien dormir, il vous suffit de supporter jusqu'au soir. Avec les vols à l’est, les choses sont plus compliquées, vous pouvez donc avoir recours à mélatonine, qui aidera à régler l’horloge interne de la personne.
  • L'exercice est bon pour le corps, mais il devrait se terminer au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Sinon, un corps trop excité ne peut s'endormir. Des sports tels que l'aérobic, la course, le ski, la marche nordique, les ellipsoïdes, la natation et le cyclisme contribuent à la réalisation d'un rêve.
  • Non seulement la routine quotidienne, mais également une bonne nutrition jouent un rôle important dans le processus d'établissement du sommeil. Le dernier repas doit être au moins 2-3 heures avant le coucher. К тому же следует тщательно выбирать блюда, которые стоит готовить на ужин. Следует отказаться от тяжелой и медленно усваиваемой пищи. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам, например, рыбе, нежирному мясу, творогу, йогуртам, некоторым фруктам.
  • La caféine- C’est l’ennemi du sommeil profond, surtout si vous aimez boire des boissons ou des produits contenant ce composé l’après-midi. Aussi, n'abusez pas du chocolat le soir car vous économiserez de la silhouette et pourrez vous endormir rapidement.
  • L'activité ou l'activité physique qu'une personne exerce directement 2 à 3 heures avant l'heure du coucher est particulièrement importante pour s'endormir facilement. Pour éviter les problèmes de sommeil, évitez de regarder la télévision, d’utiliser un ordinateur, un téléphone ou d’autres gadgets avant de vous endormir. De plus, vous ne devez pas effectuer de calculs complexes ni résoudre de problèmes de logique avant de vous coucher. Toutes les actions ci-dessus ne contribuent pas à la relaxation et à la tranquillité, mais excitent plutôt le système nerveux, ce qui rend difficile un sommeil paisible. Le soir, il est recommandé de lire au lit ou de prendre un bain relaxant. Il est préférable de laisser une activité physique vigoureuse le matin.

Comment s'endormir avec l'insomnie

Répondez à la question de savoir comment s’endormir si l'insomnie En tourmentant une personne, vous ne pouvez déterminer que le type de condition dont elle souffre, comment elle se présente et s’il est possible de la gérer vous-même. Donc l'insomnieou l'insomnie - Il s'agit de l'un des troubles du sommeil les plus courants, dans lequel une personne dort mal et n'a que peu ou pas du tout de sommeil.

Le risque d'insomnie augmente avec le travail posté ou avec les vols fréquents avec des fuseaux horaires différents.

En outre, ce malaise peut également survenir en raison du surmenage constant, dans des situations stressantes, avec certaines maladies, ainsi que dans des pièces excessivement bruyantes et éclairées utilisées pour dormir.

Si le patient présente les symptômes suivants, il est probable que le médecin le diagnostique l'insomnieoumanque chronique de sommeil:

  • pauvre constant s'endormir,
  • mauvaise qualité de sommeil, quand une personne se réveille constamment et ne peut pas dormir longtemps ou fait des cauchemars,
  • les troubles du sommeil sont observés au moins trois fois par semaine pendant un mois,
  • état psycho-émotionnel instable associé à un manque constant de sommeil,
  • augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité.

Les causes de l'insomnie peuvent être:

  • mauvaises conditions de sommeil (lit inconfortable, oreiller, matelas, literie synthétique, chambre mal ventilée, bruit, gêne psychologique),
  • stress,
  • échec dans le mode habituel de la journée du fait d’un travail posté ou d’un vol,
  • prendre certains médicaments (antidépresseurs, nootropiques, corticostéroïdes, antipsychotiques) ou drogues psychotropes,
  • névralgique et troubles somatiques (hypoglycémie, hypothyroïdie, asthme, reflux œsophagien, démence, traumatisme crânien, maladie de Parkinson, maladies infectieuses,accompagné d'une fièvre maladie cardiaque, douleur, démangeaisonsen raison de maladies de la peau troubles mentaux, états dépressifs),
  • âge avancé.

L'insomnie - C’est un malaise grave qui non seulement occasionne beaucoup de désagréments à une personne, mais provoque également le développement de nombreuses maladies graves, par exemple: infarctus du myocardeviolations dans métabolisme, accident vasculaire cérébral, dépression et d'autres. C'est pourquoi vous devriez immédiatement consulter un médecin dès les premiers symptômes d'insomnie.

Comment surmonter l'insomnie et apprendre à s'endormir facilement? Au stade initial, le somnologue (un médecin traitant les problèmes de sommeil) procède à un examen complet du patient et établit les causes de la maladie. C'est une partie extrêmement importante du traitement. l'insomnie. Puisque c'est de la cause de cette condition que le médecin choisit le traitement approprié.

Il est possible et nécessaire de lutter contre l'insomnie sans drogue, car les somnifères aident uniquement à éliminer les manifestations du malaise et non sa cause. En prenant la pilule magique, vous vous endormirez, bien sûr, mais l'insomnie qui en découle ne disparaîtra nulle part. Tout le reste, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, somnifèrespeut créer une dépendance et avoir un certain nombre de contre-indications et d’effets secondaires graves.

Dormir avec l'insomnie aidera:

  • Conseil psychologique, c.-à-d. séances avec un psychiatre ou un psychothérapeute, durant lesquelles le spécialiste traitera de l'insomnie causée par le stress ou par un état psycho-émotionnel instable du patient, provoquée par exemple par un traumatisme ou des événements de la vie vécus. Un psychothérapeute enseigne à ses patients diverses techniques de relaxation qui les aident à se mettre de bonne humeur et à s’endormir.
  • Correction du rythme circadien (cycle veille et sommeil) d'une personne utilisant la photothérapie (exposition à la lumière),chronothérapie, ainsi que la prise de médicaments contenantmélatonine.
  • Traitement de maladies neurologiques, mentales ou somatiques dont les symptômes (par exemple, douleur, prurit, dépression) peuvent causer l'insomnie.
  • Le retrait des médicaments qui causent l'insomnie ou leur remplacement par d'autres médicaments.
  • Instructions sur l'hygiène du sommeil. Malheureusement, beaucoup de gens croient à tort qu'il n'est pas nécessaire d'acheter un bon lit, un bon matelas ou une literie pour dormir suffisamment. En outre, pour un sommeil sain et sain, il est nécessaire de ventiler la chambre à coucher, de ne pas la recouvrir de vieux objets poussiéreux et d’effectuer périodiquement un nettoyage humide. Les vêtements dans lesquels la personne dort ont également leur importance. Vous devriez être à l'aise, c'est-à-dire pas de froid, pas de chaud, les pyjamas ne devraient pas être petits ou grands, et il est même préférable de choisir des tissus naturels qui ne causent pas de sensations désagréables de démangeaisons ou de brûlures.

Dans le traitement l'insomnie Les médecins recommandent à leurs patients de tenir un journal de leur sommeil, ce qui aide à identifier les causes de leur malaise. Différentes techniques de respiration, dont nous avons également parlé plus haut, aident à s’endormir. Les personnes souffrant d'insomnie ne seront pas indifférentes d'apprendre les bases de la méditation et de se familiariser avec d'autres méthodes de relaxation. Tout cela aidera à se calmer, à se détendre et à s'endormir doucement.

Recommandations générales sur l'hygiène du sommeil ou sur ce qu'il faut faire ou ne pas faire pour s'endormir:

  • Les experts recommandent de se coucher et de se réveiller en même temps, c.-à-d. adhérer au sommeil et à la veille, le corps lui-même va se fatiguer à un certain moment, et vous pouvez facilement vous endormir.
  • Un mode de vie actif et une activité physique aident à la détente, et donc au sommeil, l’essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas s’énerver juste avant de se coucher.
  • Ajustez votre menu du jour afin que dans l'après-midi ne mange pas de boissons contenant la caféineainsi que des aliments difficiles à digérer.
  • Pour abandonner les mauvaises habitudes, il vaut mieux, bien sûr, pour toujours ou au moins quelques heures avant de se coucher.
  • Aller au lit juste pour dormir.
  • Exclure le sommeil de jour, comme Après avoir dormi dans l’après-midi, vous ne voudrez peut-être pas vous coucher le soir.
  • Si possible, évitez les forts bouleversements émotionnels et les sentiments, même joyeux, dans l'après-midi. Par exemple, certaines personnes aiment regarder un film d'horreur avant d'aller se coucher, puis ne peuvent pas s'endormir, car toutes sortes d'imbéciles leur montent à la tête

    Causes de l'insomnie nocturne

    Avant de donner un conseil, vous devez comprendre les causes de l'insomnie nocturne. En règle générale, les principaux responsables du manque de sommeil sont stress, stress mental et dépression. Cependant, il existe des causes plus graves de manque de sommeil pathologique. Par exemple, il peut s’agir de lésions cérébrales, de troubles hormonaux et d’autres maladies. Cependant, il vaut mieux ne pas hésiter avec de tels maux et assurez-vous de consulter un spécialiste à leur sujet.

    2. Ne dormez pas pendant la journée

    Si vous avez la possibilité de dormir pendant la journée, ne l'utilisez pas. Avec l'insomnie, le sommeil diurne frappe votre horloge interne. Après le repos de midi, la probabilité de s'endormir la nuit devient nulle. Par conséquent, si vous tombez dans un rêve pendant la journée, faites de votre mieux pour surmonter ce désir et endurer au moins jusqu'au soir.

    3. Ne buvez pas de café et de thé fort après 15h

    Même une petite tasse de café bue en fin d'après-midi peut vous empêcher de vous endormir. Cette boisson contient une grande quantité la caféinece qui peut surexciter votre système nerveux. À propos, le thé fort, assez curieusement, contient également de la caféine. Et aussi peut conduire à l'insomnie. Par conséquent, ceux qui se demandent souvent comment s’endormir rapidement avec l’insomnie, vous pouvez passer des pauses avec une tasse de café ou de thé seulement jusqu'à 15h00. Mais prendre ces boissons en soirée peut facilement enfreindre vos plans pour regarder des rêves.

    Pour éviter l'insomnie, ne buvez pas de café le soir

    5. Allongez-vous et levez-vous toujours en même temps

    Les personnes souffrant d'insomnie devraient aller se coucher et se lever à des heures prédéfinies. Par exemple, si vous vous couchez toujours à 23h00, puis à 23h00, même le week-end. De même, en semaine et le week-end se lever sur l'alarme en même temps. Oui, c’est très difficile de se lever tôt quand on n’a besoin de rien. Cependant, une telle exécution sur soi-même aide bien aux insomnies prolongées. Seulement en calculant correctement la durée du sommeil et les heures d’endormissement / réveil, vous pouvez régler votre corps au mode souhaité. Et seulement dans ce cas, vous recevrez une réponse à la question de savoir comment vous endormir rapidement avec l'insomnie.

    6. Réveillez-vous dans la phase rapide du sommeil.

    Le sommeil d’une personne est divisé en deux phases: lente et rapide. En moyenne, la phase lente dure de 60 à 90 minutes. Dans le même temps, la durée du jeûne varie entre 10 et 20 minutes. Dans un rêve, les phases se succèdent, à commencer par la phase de sommeil lent. Les deux phases consécutives comprennent 1 cycle d'une durée d'environ 1,5 heure. En conséquence, il s’avère qu’en 7,5 heures de sommeil, notre cerveau traverse 5 cycles comportant 10 phases (5 lentes et 5 rapides).

    Est optimale Réveil en phase de sommeil paradoxal, car à ce moment, l'activité cérébrale est proche de celle observée pendant la veille. La phase lente amène notre corps à une relaxation maximale. Se réveiller dans cette phase du sommeil n'est pas recommandé, car après le réveil, vous vous sentirez dépassé.

    Pour calculer le temps de montée optimal, essayez de vous réveiller à la fin de l'un des cycles. C'est idéalement besoin de dormir 7,5 heures 6 heures ou 9 heures. C'est ainsi que vous arrivez au bon moment pour vous réveiller et vous lever du lit.

    En vous réveillant dans une phase de sommeil rapide, vous éviterez une matinée accablante

    8. ne pas fumer

    Fumer provoque des spasmes cérébrovasculaires. A cause de cela, l'apport d'oxygène est difficile. Au fil du temps, en raison d'un déficit constant en oxygène, le cerveau lui-même est perturbé. Ce qui peut entraîner une insomnie.

    De plus, la nicotine contenue dans les cigarettes stimule le système nerveux du fumeur, qui ne contribue pas au sommeil. Donc mieux abandonner les cigarettessi vous voulez bien dormir et ne vous demandez pas comment vous endormir rapidement avec l'insomnie.

    10. Ne vous couchez pas affamé

    Un estomac grondant de faim vous empêchera également de vous endormir. Si vous ne pouvez pas fermer les yeux à cause de la famine qui a frappé le soir, assurez-vous de prendre une collation. Cependant, n'en faites pas trop. Une riche soirée peut considérablement gâcher votre silhouette.

    Manger de nuit n'est pas nocif, mais dans des limites raisonnables

    11. S'abstenir de regarder des films et la télévision avant d'aller au lit

    Regarder des films et regarder la télévision le soir peut vous empêcher de bien dormir. La lumière vive des écrans de télévision et des moniteurs active notre mode de veille et ne contribue en rien à un sommeil favorable. En outre, l'intrigue de films et de nombreux programmes de télévision peut surexciter le système nerveux et entraîner l'insomnie. Donc mieux abandonner les films et les programmes en faveur de la lecture avant d'aller au lit.

    12. N'utilisez pas votre smartphone ou votre tablette au lit.

    Bon nombre d'entre nous, en allant au lit, continuons à nous asseoir dans le social. réseaux via smartphones ou tablettes. Comme dans le cas d'un téléviseur ou d'un ordinateur, la lumière brillante de votre gadget réveille votre cerveau et vous empêche de vous endormir. Par conséquent, au moins une heure avant le coucher exclure assis sur le téléphone ou la tablette et laissez votre cerveau se détendre.

    13. prendre un bain

    Le meilleur moment de détente avant d'aller au lit est sans aucun doute un bain chaud avec de la mousse et des huiles aromatiques. Allongé dans la salle de bain en silence détend les muscles et calme le système nerveux. Pour ceux qui souffrent d'insomnie, c'est pratiquement une panacée et signifie n ° 1 pour s'endormir. Recommandé

    Un bain relaxant le soir est le meilleur somnifère

    14. Remplissez votre oreiller d'herbes apaisantes

    Pour vous endormir rapidement, vous pouvez acheter des herbes sèches parfumées qui ont un effet sédatif. Ces herbes peuvent être attribuées valériane, houblon et camomille. Ces cadeaux de la nature contiennent un grand nombre d'huiles essentielles qui, une fois inhalées, vous plongent instantanément dans le sommeil. Essayez de recueillir un bouquet de différentes herbes sédatives et de les coudre dans un oreiller de fortune. Si vous ne voulez pas faire de travaux d'aiguille, mettez les herbes dans un sac ouvert à côté de l'oreiller. Et essayez de dormir.

    17. dormir correctement

    Votre lit devrait être associé au sommeil. Eh bien, avec le sexe en même temps. Tout le reste dans le lit avec l'insomnie est contre-indiqué. Par conséquent, si, le soir, vous avez des idées sur la façon de vous endormir rapidement avec l'insomnie, ne vous précipitez pas, mais sortez du lit et changez le lieu de votre déploiement.

    Comment s'endormir rapidement avec l'insomnie? Créer la bonne atmosphère dans la chambre

    19. Choisissez une couverture selon la saison

    Encore une fois, comme dans le cas du matelas, le choix des couvertures est une affaire sérieuse, en particulier pour ceux qui souffrent d'insomnie. Par conséquent, votre couverture doit être chaude, pas trop lourde (pour ne pas vous sentir sous un réservoir) et faite d'un matériau confortable. Une option idéale qui conviendra à beaucoup - couverture en coton ou bambou. Ces deux matériaux sont assez chauds et légers et sont donc parfaits pour votre sommeil.

    20. Ne pas oublier la literie

    Cet élément important de votre lit devrait également être confortable. Et vous devez le sélectionner en fonction de vos préférences. Aimez-vous dormir en soie? S'il vous plait Aimez-vous le coton ou le lin? Pas de question. Dormir sur ce qui est confortable

    Le stress est le principal ennemi du sommeil

    21. Oubliez le stress

    Rendre la vie plus facile et moins nerveuse. Croyez-moi, il existe un moyen de sortir de toute situation de la vie. Pour confirmer ces mots, nous vous recommandons de lire le livre Dale Carnegie "Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre". Nous sommes sûrs qu'après l'avoir lu, vous retrouverez votre force, vous débarrasserez de votre stress et vous comprendrez immédiatement comment vous endormir rapidement avec l'insomnie.

    Si ces conseils ne vous ont pas aidé, il est préférable de contacter un spécialiste somnologue soit bien psychothérapeute. Le médecin vous demandera toutes les informations dont vous avez besoin pour poser un diagnostic et vous prescrire un traitement pour l'insomnie.

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