Conseils utiles

La danse en tant que sport: choisir la bonne direction

Pin
Send
Share
Send
Send


La danse peut être considérée comme un passe-temps universel. Ce passe-temps offre plusieurs avantages. Les cours améliorent la silhouette, apportent un effet curatif, donnent de la grâce aux mouvements, donnent de l'énergie et de la bonne humeur. La popularité de ce type de fitness augmente rapidement, dans chaque ville, village, il y a des écoles, des studios qui enseignent les bases de la chorégraphie. Mais beaucoup aimeraient savoir comment danser à la maison. Visiter les centres de fitness, les écoles peuvent créer certaines difficultés. Certains n'ont pas le temps, l'argent, d'autres ressentent un sentiment de contrainte. Dans tous les cas, vous devez comprendre que l'auto-apprentissage à domicile donnera des résultats positifs si vous l'abordez de manière compétente et responsable.

Par où commencer

Si vous décidez de commencer la formation, commencez par préparer une place pour les prochains cours. Il vous faudra un espace libre sur lequel vous pourrez vous déplacer sans risquer de vous blesser ou de gâcher n'importe quel meuble. Il est préférable d’enlever les tapis ou les tapis du sol: dans les danses, il existe des éléments de glissement que de tels revêtements peuvent gêner.

Dans les salles de danse, un miroir est un must. Il est souhaitable que la pièce dispose d'une toile qui vous permette de vous voir complètement. Sinon, préparez un gadget qui enregistrera une vidéo des cours.

Préparez votre uniforme d'entraînement. Il ne faut pas être trop lâche, car il faudra surveiller la justesse des mouvements. Un bon choix serait un short ou un legging, un haut, un t-shirt. Ces produits ne gênent pas les mouvements, excluent la surchauffe pendant l'entraînement actif. Vous avez toujours besoin de chaussures confortables à talons bas. Procurez-vous un tapis de yoga, il vous sera utile lors d'un échauffement.

Un point important est l'allocation de temps pour les classes. La réalisation n'est possible que sous condition d'un entraînement régulier. Volonté, autodiscipline sera nécessaire. Trouvez la montre la plus pratique dans votre emploi du temps pour éliminer les problèmes inutiles. Il est recommandé de commencer les cours 1 à 1,5 heure après avoir mangé. Si l’une des conditions est la perte de poids, vous ne devriez pas manger après une heure d’entraînement.

Comment choisir son style de danse

Il y a beaucoup de styles de danse dans la chorégraphie. Il existe des salles de bal, des danses folkloriques, latino-américaines, des ballets modernes, etc. Mais si vous décidez d'apprendre à danser à la maison, les options de couplage ne sont pas adaptées, vous devrez choisir un style dans lequel aucun partenaire n'est requis. Tenez compte de vos préférences, de votre condition physique et des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Voici quelques options pour ceux qui veulent apprendre à danser à la maison:

  • danse orientale éliminer les kilos superflus, harmoniser le personnage, affecter positivement le fonctionnement du système reproducteur, donner de la grâce aux mouvements,
  • danse latino-américaine développer idéalement, renforcer les muscles et les articulations, faire une belle posture, favoriser la perte de poids,
  • jazz moderne comprend des éléments de hip-hop, break, step, styles R`N`B, brûle parfaitement les calories, entraîne tous les groupes musculaires,
  • bande plastique combine des danses orientales et latino-américaines, idéales pour les personnes en bonne forme physique.

Des cours de danse pour débutants de tous les styles sont disponibles sur Internet, sur disques.

Pourquoi danser

  • Des cours de danse réguliers rendront votre corps plus mince. Pendant l’entraînement, 200 à 800 kcal par heure sont brûlés, ce qui n’est pas pire que dans les cours de fitness.
  • Vous pouvez renforcer le système respiratoire et le cœur, augmenter l'endurance du corps, nettoyer les vaisseaux sanguins du cholestérol.
  • Vous pouvez être fier de votre belle posture et de votre démarche après un exercice régulier. La danse vous aidera à apprendre à bien vous tenir le dos.
  • Vous développerez une excellente coordination, réactivité et souplesse corporelle.
  • Vous allez devenir sociable et confiant.
  • Apprenez à ne pas être timide sur votre propre corps et bouger magnifiquement en musique.
  • Vous aurez l'occasion de vous exprimer. En danse, une personne est complètement libérée, ce qui contribue au déchargement psycho-émotionnel.
  • Vous êtes de bonne humeur. Après la gym ou l'entraînement physique, beaucoup de gens se sentent fatigués, et après la danse, au contraire, une poussée de force et de vigueur.

Apprendre les mouvements par étapes

La chorégraphie est accessible à tous. Mais inutile d’essayer d’apprendre toutes les bases à la fois. Les leçons de danse étape par étape pour les débutants sont beaucoup plus efficaces. Chaque mouvement doit être perfectionné avant de continuer. Vous apporterez sa mise en œuvre à l'automatisme. A partir de maintenant, vous n’aurez plus à vous demander comment vous déplacer correctement, le corps lui-même s’acquittera de cette tâche.

Quelle direction choisir

Le hip-hop est une direction de danse gaie, énergique et très énergique pour les jeunes. Vous pourrez exprimer vos émotions, vos sentiments ou vos protestations, pour devenir libre grâce aux mouvements que le corps lui-même incite. C'est de la motivation et de l'adrénaline, un esprit de rivalité et de leadership. Ici, les règles et les restrictions sont floues, mais dans le même temps, un style clair et brillant se fait sentir.

Cette direction est caractérisée par des mouvements vers le bas, des genoux détendus à demi fléchis et un corps ajusté. Les sauts en hauteur sont remplacés par des glissades sur le sol, il y a une transition rapide et inattendue de mouvements lents et vagues à des mouvements nets et nets. Le danseur doit sembler complètement détendu et la danse doit être effrontée.

Commencez avec des danses faciles

Même si vous aimez vraiment les danses complexes comportant de nombreux éléments, vous ne devriez pas commencer à les maîtriser au début. L'absence de résultats significatifs au cours de la période initiale peut entraîner une baisse de l'enthousiasme, une perte de confiance en leurs capacités et la fin des cours. Apprenez les premières leçons de danse simples pour débutants. Lorsque vous les étudiez bien, vous aurez déjà confiance en vos propres capacités. Cela vous aidera à apprendre à danser dans n'importe quel style sans aucun problème.

Éliminer le risque de congestion. L'activité physique devrait augmenter progressivement. Sinon, il y aura surmenage, ce qui ne permettra pas de continuer une formation efficace et une volonté de continuer à se former se formera. L'horaire optimal est de 4 à 5 leçons par semaine pendant 40 minutes ou de 3 à 4 leçons de 60 à 70 minutes.

Choisissez de la musique et des vidéos inspirantes

Le choix de la musique doit faire l'objet d'une attention particulière. Cela devrait provoquer une envie de bouger, de dynamiser. Cet accompagnement sera précieux pour l'apprentissage. Maîtriser les mouvements pour une musique inspirante sera beaucoup plus facile. Elle stimulera l'intérêt pour la danse et le désir de poursuivre les cours. Au début, une telle incitation est nécessaire.

Affûter la danse devant le miroir

Le miroir est l’assistant idéal. Maîtriser les bases de la danse sans lui est assez difficile. Vous ne pouvez pas comprendre par les sentiments, les sensations, si vous faites un mouvement ou faites des erreurs. Une exécution incorrecte sera corrigée progressivement, il sera plus difficile de réapprendre. Un témoin impartial, le miroir montrera toutes les inexactitudes, les corrigera immédiatement. Si vous ne pouvez pas installer un grand canevas, enregistrez vos entraînements sur vidéo. Puis parcourez, évaluez la justesse des mouvements.

Qui est adapté pour

Quiconque est jeune ou se sent comme cela est confiant et audacieux. Le hip-hop peut être un passe-temps utile pour votre enfant. Pour les enfants et les adolescents, il contribuera à renforcer le système musculo-squelettique, à corriger un léger pli et à former une figure proportionnelle. En outre, cette direction de la danse favorise les qualités de volonté et la détermination, contribue à montrer l'individualité.

Caractéristiques

  • Le principal trait distinctif: le hip-hop ne consiste pas à danser au rythme de la mélodie, mais au rythme qui doit être reconnu et clairement repris dans la composition musicale.
  • Ce n'est pas simplement une danse, mais un moyen d'expression de soi et de style de vie. Les amateurs de hip-hop portent souvent des vêtements qui mettent en avant leur liberté: pantalons larges, baskets, casquettes de baseball, sweats à capuche.
  • Le hip-hop est toujours ouvert à l'expérimentation et à l'improvisation. Le caractère joue un rôle important dans cette direction, à savoir la confiance, l'affirmation de soi, une certaine obstination et persévérance. Ce type de danse aidera à devenir plus courageux, libéré psychologiquement et ouvert à la communication.
  • Cette danse travaille parfaitement les muscles des jambes, des bras et de la ceinture scapulaire, améliore la motricité fine.

Bande plastique

L'entraînement associe des exercices d'aérobic et des éléments d'une danse séduisante. Chaque leçon comprend un échauffement comprenant des étirements et l'apprentissage de la danse en groupe. Les muscles des jambes et des bras, des hanches et des fesses, de l'abdomen, du dos et de la poitrine reçoivent une excellente charge.

Les débutants devront maîtriser les éléments de base: vagues avec le corps et les mains, mouvements circulaires des hanches et de la poitrine, déviations du dos, debout, assis et allongé sur le sol. À mesure que vous progressez, des ligaments de danse plus complexes comprenant des éléments acrobatiques (ficelle, lancer, stand) sont inclus dans la séance d'entraînement.

Contre-indications

Le hip-hop peut être considéré comme un ensemble d'exercices anaérobies. Les contre-indications sont donc les mêmes que pour les entraînements réguliers. Un soin particulier doit être apporté à ces activités pour les personnes qui ont des problèmes avec les articulations du genou, car elles ont une charge importante.

Bande plastique

L'entraînement associe des exercices d'aérobic et des éléments d'une danse séduisante. Chaque leçon comprend un échauffement comprenant des étirements et l'apprentissage de la danse en groupe. Les muscles des jambes et des bras, des hanches et des fesses, de l'abdomen, du dos et de la poitrine reçoivent une excellente charge.

Les débutants devront maîtriser les éléments de base: vagues avec le corps et les mains, mouvements circulaires des hanches et de la poitrine, déviations du dos, debout, assis et allongé sur le sol. À mesure que vous progressez, des ligaments de danse plus complexes comprenant des éléments acrobatiques (ficelle, lancer, stand) sont inclus dans la séance d'entraînement.

Qui est adapté pour

Ce type de danse est créé pour toutes les filles et les femmes, quels que soient leur forme physique, leurs données externes et leur âge. Si vous recherchez non seulement une belle silhouette et une promenade gracieuse, mais souhaitez également apprendre à vous aimer, à attirer et à séduire le sexe opposé, le film plastique est idéal pour vous.

Caractéristiques

  • Bande de plastique aidera à surmonter les complexes plus facilement, donnera l'occasion de voir votre corps et ses avantages d'une nouvelle manière, ainsi que de corriger ou de corriger les défauts. Après les cours réguliers, vous aurez non seulement une meilleure apparence, mais vous vous sentirez également plus confiant et attrayant.
  • Lors de l’enseignement de ce style, une grande attention est accordée à la posture et aux étirements, sans lesquels une performance de haute qualité des éléments de la danse est impossible.
  • Le programme comprend également le défilé. Quelques semaines vont s'écouler et vous commencerez à bouger doucement et détendu, et votre promenade deviendra facile.
  • Un autre avantage est que beaucoup de mouvements sont effectués avec une déviation dans le bas du dos. Habituellement, ces muscles sont peu développés en raison d'un mode de vie sédentaire. Ce type de danse sera un excellent moyen de prévenir des maladies telles que la scoliose et l’ostéochondrose.
  • Pendant une telle formation, une réincarnation a lieu, vous pouvez révéler votre sensualité et parler de désirs secrets, essayer différents rôles - d'une femme au foyer modeste à une femme vamp. Vous apprendrez à attirer les hommes et à susciter leur intérêt.

Contre-indications

Les obstacles à l'exercice peuvent être des maladies du système respiratoire, du cœur, des vaisseaux sanguins et des articulations. Avec l'ostéochondrose, il y a une limitation: vous ne pouvez pas tordre beaucoup dans la colonne vertébrale. Dans le même temps, le renforcement des muscles du dos et des abdominaux, l’étirement des muscles des hanches, de la ceinture scapulaire et du bassin permettront d’atténuer considérablement les manifestations de la maladie.

Danse du ventre

C'est l'un des domaines les plus sexy qui aide à prolonger la jeunesse et l'attractivité de la femme. Les éléments obligatoires des danses orientales sont les coups (mouvements brusques des hanches) et les vibrations associées à des ondes lisses, des cercles et des huit. La coordination des mouvements est très importante. Le dessin de la danse doit avoir une apparence holistique et capter toute l’attention du spectateur.

Danses latino-américaines (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Les danses latino-américaines sont connues pour leur caractère incendiaire, impulsif et positif. Les classes se composent de trois parties:

  • Échauffement - rotation semi-circulaire de la tête, des hanches, mouvements circulaires des épaules et autres.
  • La partie principale est l’apprentissage des mouvements et leur répétition répétée.
  • Hitch - généralement des exercices d’étirement statiques et des pas de danse lents.

Danse celtique

Il s'agit d'un ensemble de mouvements assez complexe, durant lesquels vous devez maintenir le corps entier sous tension. L'entraînement est souvent épuisant, avec une charge assez importante. Avant de commencer, un échauffement de 15 minutes est nécessaire pour réchauffer les principaux groupes musculaires, après quoi le développement des éléments de base de la danse commence. Pour l'exécution de ce style, non seulement les mouvements du danseur sont importants, mais également son apparence, en particulier les chaussures. Le type de danse celtique le plus célèbre que tout le monde connaisse est le step.

Regarde la vidéo: Apprendre les bases de la danse classique (Octobre 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send