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Oui, ils ont complètement maîtrisé! Comment établir une nuit complète de sommeil si vous êtes un adolescent

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Le co-auteur de cet article est Chris M. Matsko, MD. Le Dr Matsko est un ancien médecin de Pennsylvanie. Il est diplômé de la Temple University Medical School en 2007.

Le nombre de sources utilisées dans cet article est de 27. Vous en trouverez la liste au bas de la page.

Selon les médecins, les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures. Toutefois, selon le National Sleep Fund, seuls 15% des adolescents dorment huit heures et demie en semaine. Le manque de sommeil adéquat nuit à la santé des adolescents. Le manque de sommeil est la cause de la dépression et des maux de tête chroniques; de plus, chez les enfants qui dorment peu, il est difficile de se concentrer sur l’apprentissage. Par conséquent, les adolescents doivent développer de saines habitudes de sommeil.

Taux de sommeil pour un adolescent

Les chercheurs ont constaté qu'environ 9 heures de sommeil réparateur peuvent être considérées comme la norme pour les adolescents. Huit heures de sommeil sont déjà considérées comme une norme critique et il vaut mieux éviter de passer moins de temps que le temps alloué à un adolescent. Si un adolescent ne consacre pas assez de temps à dormir, cela peut provoquer de nombreux troubles dans son développement, qu'il s'agisse de déviations physiques, émotionnelles ou psychologiques.

Manque de sommeil et problèmes sociaux des adolescents

Le manque de sommeil des adolescents est associé à des problèmes sociaux. Tout d'abord, le manque de sommeil affecte la performance d'un adolescent, il a également des problèmes de communication avec les autres. Il convient de noter que le manque de sommeil rend un adolescent irritable et incliné vis-à-vis de son entourage tout au long de la journée, adultes et pairs. Il fait face à un manque de communication normale à la maison et à l'école, ce qui provoque l'apparition de problèmes psychologiques.

Problèmes psychologiques

Les chercheurs sont parvenus à la conclusion que le manque de sommeil causait des problèmes psychologiques chez les adolescents, tels que la dépression, l'émergence de pensées suicidaires, ainsi que l'émergence d'un désir de se faire du mal. Les scientifiques notent que des problèmes similaires se produisent chez les adolescents qui se couchent après minuit. De plus, moins un adolescent dort, plus il est probable que diverses maladies psychologiques se manifestent.

En plus des problèmes psychologiques, les adolescents ont aussi des problèmes physiques. Le manque de sommeil est très souvent associé au développement de l'obésité et, plus souvent, les adolescentes font de l'embonpoint. Le manque de sommeil chez les adolescents est également très souvent associé au développement d’une maladie telle que la dystonie végétative-vasculaire. Vous devez savoir que les signes de cette maladie sont la fatigue, la faiblesse, les maux de tête, une tendance à l’évanouissement, une sensation de manque d’air, une mauvaise adaptation à la chaleur ou à des pièces étouffantes, une transpiration accrue et d’autres troubles.

Comme vous pouvez le constater, le manque de sommeil des adolescents pose de nombreux problèmes. Les parents doivent donc informer l'adolescent des conséquences néfastes d'une séance devant l'ordinateur ou devant l'écran du téléviseur jusqu'à minuit. Le manque de sommeil affecte non seulement sa qualité cette nuit-là, mais peut également affecter les biorythmes naturels et provoquer le développement de l'insomnie.

Votre l'enfant se couche tard ? Cela pourrait devenir un problème! Il est prouvé qu'un sommeil de bonne qualité n'est pas moins important pour le développement des enfants qu'une nutrition adéquate. Bien que cela puisse sembler évident, beaucoup de gens l'ignorent. En conséquence, un certain nombre de problèmes peuvent apparaître.

Malheureusement, le rythme de la vie moderne a beaucoup influencé cette situation. Tandis que les parents sont constamment occupés au travail, l'enfant étudie fort ou passe du temps devant un ordinateur ou une télévision. Ainsi, les heures de repos sont inévitablement réduites.

Le plus alarmant est que beaucoup de parents ne sont pas conscients des conséquences du fait que l'enfant se couche tard. D'une part, cela semble être un phénomène inoffensif. Cependant, en réalité, cela entraîne des conséquences négatives qui peuvent affecter le reste de la vie.

Pourquoi est-il important que le bébé dorme bien?

Avant d’entrer dans les détails des conséquences du sommeil tardif chez les enfants, je voudrais rappeler quelques faits. Tout d'abord, pourquoi le bon calendrier de vacances est-il si important? Bien que certains enfants refusent de se coucher tôt, cette habitude est plus importante que vous ne le pensez.

Un bon repos, au moins 10 heures par jour, est l’une des principales sources d’énergie du corps. Cela vous permet de charger la "batterie" du cerveau pour qu'elle fonctionne bien toute la journée. Ainsi, après un bon sommeil, l’enfant est plus calme et pense bien.

D'autre part, le sommeil affecte également les compétences physiques. Lorsque vous vous détendez, les muscles sont libérés du stress accumulé pendant la journée et sont prêts à relever de nouveaux défis. Bien sur est la clé du succès à l'école, le sport ou les jeux.

Problèmes associés au coucher chez les enfants

Votre enfant essaie-t-il de vous combattre et de résister aux instructions qui vous sont données d'aller vous coucher le soir? Peut-être a-t-il besoin de quelques heures pour se calmer et seulement après cela, il se couche?
Pendant de nombreuses années, certaines familles ont eu du mal à organiser une retraite calme et paisible. Pour eux, chaque nuit est une arène de lutte avec beaucoup de «quitter la scène et revenir» jusqu'à ce que l'adolescent s'endorme enfin.
Les raisons de ces difficultés à aller au lit peuvent être différentes. Nous en énumérons quelques-uns.

  • Problèmes courants liés aux comportements négatifs et à la tentative de l’enfant de confronter ses parents, dans lesquels il a du mal à suivre et à suivre les règles et à respecter un horaire précis, notamment se coucher quand il veut jouer. La plupart des problèmes de sommeil sont de cette nature.
  • S'inquiéter de la séparation. Beaucoup d'enfants qui passent peu de temps avec leurs parents auront des difficultés à se séparer avant de se coucher. Certains enfants peuvent même avoir des difficultés à partager avec leurs parents à l'école tout au long de la journée.
  • Le désir de passer du temps seul avec les parents quand il n'y a pas de frères et sœurs à proximité.
  • Trop tôt pour aller se coucher. Beaucoup d'enfants ont des problèmes d'horaire de sommeil et de réveil. Un enfant peut être un «hibou» lorsque son horloge interne est programmée pour se coucher tard le soir et se lever tard le matin. Il peut également être une «alouette» qui se couche tôt et se réveille très tôt. Parlez à votre médecin de votre meilleur choix pour apporter des modifications progressives au programme de sommeil et de réveil de votre adolescent afin qu’il soit conforme au programme quotidien de votre famille.
  • Habitudes et comportement acquis. Certains enfants s'habituent simplement à rester éveillés pendant de longues périodes lorsque les tâches ménagères se terminent et que tout se calme dans la maison.
  • Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Certains enfants hyperactifs et impulsifs ont besoin de moins de sommeil que leurs pairs. Ces adolescents peuvent également avoir des difficultés à se calmer et à se coucher.

Si ces types de troubles du sommeil persistent, parlez-en à votre pédiatre.

Qu'est-ce qu'un sommeil sain?

Un sommeil sain ne consiste pas simplement à se coucher tôt. Il comprend un certain nombre de paramètres. Les plus importants d'entre eux sont:

  • Durée du sommeil (au moins 10 heures)
  • Sommeil ininterrompu
  • Nombre d'heures de sommeil correspondant à l'âge
  • Un horaire de sommeil qui se synchronise avec les rythmes circadiens du bébé (horloge interne)

Si, pour quelque raison que ce soit, l'un de ces éléments est perturbé, des troubles du sommeil peuvent survenir. Heureusement, il existe des astuces qui vous aideront à bien dormir et à bien dormir.

Somnambulisme chez les enfants

Environ 15% de tous les enfants âgés de 5 à 12 ans ont eu un cas de somnambulisme au moins une fois. Un tel trouble (également appelé somnambulisme) se manifeste plus souvent chez les garçons que chez les filles. Chez un petit nombre d'enfants, des cas de somnambulisme se produisent plusieurs fois par semaine.
Le somnambulisme survient généralement au cours de la deuxième ou de la troisième heure de la nuit. L'enfant est assis dans son lit, après quoi, ne se réveillant pas jusqu'au bout, il se lève généralement, il est incertain d'aller quelque part, alors que ses yeux sont ouverts et son regard est absolument vide de sens.
Un enfant peut se promener dans la maison pendant plusieurs minutes, ouvrant même les portes, mais toutes ses actions n’ont aucune utilité. Si vous lui parlez, il peut répondre d'une manière ou d'une autre à vos paroles, mais son discours est en général incompréhensible et illisible. Ensuite, il retournera lui-même dans son lit, il s'endormira et continuera à dormir, et le matin, quand il se réveillera, il ne se souviendra de rien de sa promenade nocturne.
Si votre enfant est un somnambule, vous devez minimiser tous les dangers potentiels de le blesser. Assurez-vous que la situation dans la maison est suffisamment sûre: les portes avant doivent être verrouillées pour que l'enfant ne puisse pas sortir, les escaliers doivent être fermés pour que l'enfant ne puisse ni les monter ni les descendre, les objets dangereux doivent être enlevés. Si vous trouvez que l'enfant marche dans un rêve, ramenez-le soigneusement au lit.
Le somnambulisme se rencontre généralement entre les membres de la même famille. Chez la plupart des enfants, cette étrange habitude disparaît généralement d'elle-même, généralement au début de l'adolescence. Si votre enfant marche souvent la nuit, le pédiatre peut vous prescrire des médicaments qui peuvent aider à réduire l'incidence du somnambulisme.

Que se passe-t-il si l'enfant se couche tard?

L'un des principaux problèmes auxquels sont confrontés les parents est le sommeil des enfants. Dans la plupart des cas, les enfants ne veulent pas se coucher tôt pour suivre le bon horaire de sommeil. Avec autant de distractions, il est de plus en plus difficile pour les enfants de se coucher à l’heure.

À son tour, si vous ne faites pas attention à ce sujet, cela peut nuire au développement et à la croissance. À première vue, il ne semble y avoir aucune inquiétude. Cependant, un mauvais rêve peut causer beaucoup de problèmes futurs.

1. Difficultés de concentration


Une mauvaise qualité de sommeil entraîne un certain nombre de conséquences négatives pour la santé mentale de l'enfant. Si vous ne vous couchez pas au bon moment, cela nuit à votre capacité de concentration. Autrement dit, il ne peut pas se concentrer sur des actions qui nécessitent une attention particulière.

Souvent, le manque de repos est la raison du manque d’attention dans la classe. De plus, l'enfant peut devenir moins actif et plus paresseux.

3. se sentir fatigué

La somnolence va de pair avec une sensation de fatigue. Beaucoup pensent que cela ne concerne que les adultes. En fait, les enfants peuvent aussi avoir des épisodes de faiblesse et de fatigue. Et dans la plupart des cas, la raison réside dans la piètre qualité du sommeil.

En outre, un état d'hyperactivité est caractéristique des enfants. Cela peut conduire à des troubles du sommeil plus graves. Le fait est que le corps augmente la sécrétion d'hormones telles que l'adrénaline. Ce sont eux qui gardent le cerveau éveillé.

4. Le risque d'obésité

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter le risque d'obésité chez les enfants. Ceci est démontré par la recherche scientifique. Nous parlons de données provenant de 29 études menées dans 16 pays.

Selon ce document, si l'enfant se couche tard ou s'il dort peu, cela peut constituer un facteur de risque de surpoids et d'obésité.

Comment améliorer les habitudes de sommeil d’un enfant?

Il est important de comprendre que les enfants ne peuvent résoudre seuls leurs problèmes de sommeil. Tout d’abord, leurs parents sont responsables de cela, c’est-à-dire vous. Pour ce faire, commencez un journal de sommeil. Cependant, gardez à l'esprit que, dans l'idéal, vous devriez aller vous coucher de 19h30 à 20h30.

Si possible, suivez cet horaire avec toute la famille. Il sera plus facile pour l’enfant de comprendre qu’il a besoin de se coucher si ses parents et ses frères suivent également le nouvel horaire.

En plus de cela, préparez un lieu de vacances. Pensez aux éléments de distraction dans la chambre de votre enfant? Emportez les téléviseurs, les ordinateurs ou les tablettes. Tout cela aidera à dormir profondément toute la nuit sans se réveiller.

Très souvent, les adolescents se couchent tard devant des ordinateurs, se couchent déjà au milieu de la nuit, mais ils doivent encore se lever tôt le matin pour aller à l'école. Certains parents sont alarmés par le fait que l'adolescent n'a pas le temps de se détendre correctement pendant la nuit et certains considèrent ce phénomène comme normal et ne s'inquiètent pas vraiment à ce sujet. Mais en vain, parce que le manque de sommeil à l’adolescence pose de nombreux problèmes, tant physiques que psychologiques.

Des enfants parlent dans un rêve

Parler dans un rêve (ou multilocquia) est beaucoup plus courant que le somnambulisme. Pendant le sommeil, l’enfant commence à parler, souvent de manière inexplicable et monotone et n’excédant généralement pas 30 secondes. La plupart des cas se produisent lorsque l'enfant ne voit pas les rêves.
Dans de tels cas, un traitement est rarement requis ou prescrit. Toutefois, si dans un rêve, il est difficile de parler en rêvant, certains pédiatres recommandent parfois de prendre certains médicaments.

Cauchemars chez les enfants

Au milieu de l'adolescence, les cauchemars sont assez fréquents. Habituellement, un enfant fait un cauchemar avec des monstres terribles ou d'autres créatures effrayantes. Un enfant peut se réveiller de peur, respirer souvent et se mettre à pleurer. Dans certains cas, l'expérience peut être si terrible que l'enfant peut même refuser de s'endormir de nouveau en insistant pour qu'il soit constamment rassuré. Embrassez l'enfant et parlez-lui calmement, en vous assurant que ce n'était qu'un mauvais rêve. Souvent, un enfant peut commencer à décrire visuellement les détails d'un cauchemar, essayant ainsi de se calmer et de calmer ses parents. L'enfant peut même se souvenir du rêve du lendemain et exprimer le désir d'en discuter davantage.
La plupart des enfants ne font que des cauchemars de temps en temps, généralement tôt le matin. Si cela se produit assez souvent (ou si le même mauvais rêve se répète à nouveau), parlez-en à votre médecin. Les cauchemars ont tendance à se produire plus souvent lors de situations stressantes. Si les rêves se reproduisent, essayez d’évaluer le stress dans la vie de votre enfant. Dans de rares cas, le pédiatre peut conseiller à l'enfant de demander conseil à un spécialiste.

Peurs nocturnes chez les enfants

Les peurs nocturnes sont une autre manifestation de cauchemars que les parents peuvent avoir du mal à regarder. Environ 90 à 180 minutes après que l'enfant se soit endormi, il se lève brusquement et s'assied dans son lit en ouvrant les yeux. Il commence à pleurer fort et à demander de l'aide. Dans les minutes qui suivent, il peut respirer avec difficulté, gémir, marmonner quelque chose, se précipiter et être dans un état de désarroi et d'excitation. La fréquence de sa respiration et de son rythme cardiaque augmentera considérablement. Il ne réagira pas aux tentatives des parents de le calmer et pourrait même les éloigner de lui-même. Tout cela peut continuer pendant 30 à 60 minutes, jusqu'à ce que l'enfant puisse à nouveau s'endormir calmement. Le lendemain matin, il ne se souviendra de rien de ce qui s'est passé, ce qui confond complètement les parents et instille la peur - d'où le nom de "craintes nocturnes".

Des peurs nocturnes (ou des cauchemars) surviennent chez un nombre relativement petit d'enfants (de 1 à 5%) et surviennent pendant le sommeil profond, lorsque l'enfant ne voit pas les rêves. Même s'ils peuvent sembler terrifiants aux parents, de tels cauchemars ne sont pas le reflet de perturbations psychologiques. Ils constituent une partie normale, bien que rare, de la transition d’un organisme d’une phase de sommeil à une autre. Parfois, la fatigue physique peut amener un enfant à avoir des peurs nocturnes. La plupart des enfants dépassent leurs peurs nocturnes sans aucun traitement et les parents ne peuvent rien faire pour les empêcher. Le calme et la compréhension de la part des parents sont très importants, bien que de telles peurs nocturnes causent plus de stress pour la mère et le père que pour les enfants eux-mêmes.

Somnolence pendant la journée chez les enfants

Certains enfants sont excessivement somnolents pendant la journée. La cause la plus fréquente de somnolence pendant le jour est le manque de sommeil la nuit. Certains médicaments peuvent également affecter l'activité normale des enfants.

Narcolepsie
Les enfants atteints de narcolepsie sont submergés par une somnolence forte et incontrôlable. Ils peuvent s’endormir soudainement pendant quelques minutes ou une heure - souvent dans des endroits inappropriés, tels que la salle de classe. Si cela se produit, le corps du bébé peut se détendre et tomber au sol. L'enfant se réveille avec une vigueur renouvelée, mais dans une heure ou deux, il peut à nouveau
Sentez-vous somnolent, après quoi tout le processus se répète. La narcolepsie survient généralement pour la première fois à l'adolescence et tend à se produire chez les membres de la même famille. Bien que cette affection soit considérée comme permanente, elle peut généralement être traitée avec succès avec des médicaments.

Les attaques de l'apnée du sommeil
Chez les enfants souffrant d'apnée du sommeil, la respiration est interrompue plusieurs fois au cours de la nuit à plusieurs reprises - elle est principalement liée à l'obstruction des voies respiratoires, éventuellement associée à une hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes ou à une plénitude excessive. Lorsqu'un enfant commence instinctivement à respirer, il se réveille à un moment donné, sa respiration est rétablie et il s'endort immédiatement, peut-être même sans se souvenir de ce qui s'est passé. Поскольку такие короткие пробуждения могут происходить десятки и даже сотни раз за ночь, ребенок спит недостаточно и на следующий день испытывает вялость и сонливость.Parfois, ces enfants peuvent ronfler dans leur sommeil, ce qui est également un signe d'obstruction des voies respiratoires.
Il est nécessaire de rechercher et de traiter la cause de l'obstruction des voies respiratoires afin de se débarrasser de l'apnée. Une fois la cause éliminée, l'enfant pourra à nouveau profiter d'un sommeil normal.

Pipi au lit chez les enfants
L’énurésie nocturne peut être associée à la phase de sommeil du bébé, mais elle n’est généralement pas considérée comme une perturbation du sommeil.

La liste des nouveaux problèmes pour les enfants plus âgés et les adolescents est excellente: devoirs, activités parascolaires, leçons privées, soirées, plus de devoirs, dates, voitures, drogues et alcool. Pour les parents, un mode de vie sain pour les enfants peut devenir moins important que de développer leurs compétences scolaires, sociales, sportives ou artistiques. Mais comme vous le constaterez vous-même, la contribution d'un régime de sommeil sain au bien-être de votre enfant ne diminue pas avec l'âge.

Pose ultérieure

Les écoliers dorment de moins en moins avec l’âge et commencent à se coucher plus tard. La plupart des enfants de 12 ans se couchent vers 21h00 - cette heure peut varier de 19h30 à 22h00. Leur durée de sommeil est d'environ 9-12 heures. Ces données, que j'ai collectées auprès des familles de la classe moyenne, correspondent à celles d'une étude en cours menée par l'Université de Stanford. Les scientifiques ont ainsi pu montrer qu'avant le début de la puberté, les adolescents avaient besoin de 9 à 10 heures de sommeil pour conserver un niveau d'activité optimal pendant la journée.

Si vous ne maintenez pas une structure de sommeil saine, la somnolence diurne est aggravée.

Tout est bon et mélatonine!

La mélatonine est souvent appelée "l'hormone du sommeil", bien que cela ne soit pas tout à fait exact. Comme beaucoup d'hormones produites par notre corps, la mélatonine remplit de nombreuses fonctions importantes: elle participe à la régulation de la pression artérielle, neutralise le stress et le vieillissement, a un effet antioxydant et aide le système immunitaire. Il définit notre rythme quotidien, mais il est également produit en fonction des périodes de sommeil et de veille, ainsi que de la durée de la journée. Entre minuit et cinq heures du matin, la teneur en mélatonine de notre sang est maximale - jusqu'à 70% de cette substance utile est libérée et se met immédiatement au travail: réparons, restaurons, régénérons ...

Évidemment, si la mélatonine n'est pas sécrétée, cela n’est pas bon pour la santé. Hélas, cela arrivera tôt ou tard à chacun de nous - avec l'âge, la production de mélatonine diminue et les personnes âgées commencent à souffrir d'insomnie. Il arrive que la production de mélatonine soit temporairement perdue: par exemple, vous voyagez et traversez plusieurs fuseaux horaires à la fois, ou travaillez de nuit en pleine lumière. Ou ... tu es un adolescent!

«À l'adolescence, il se produit des changements hormonaux dans tout l'organisme, et une« bagatelle »physiologique telle que l'échec des biorythmes passe inaperçue. Dans le même temps, la transformation temporaire de la production de mélatonine (environ une heure et demie) a pour cause fondamentale le fait que sans un «somnifère» naturel, l'enfant ne peut tout simplement pas s'endormir conformément au régime et devient un hibou.

Ce n’est pas effrayant en soi, s’il n’est pas à l’école, il faut encore se lever à sept heures du matin! Un adulte de ces 7,5 à 8 heures suffirait, mais pas un enfant.

Le danger du manque de sommeil pour un enfant

Les enfants ne dorment généralement pas comme les adultes: la phase de sommeil profond sans rêves dure 40% plus longtemps. À ce stade, le cerveau continue à fonctionner - assimile les informations reçues chaque jour. Les proportions de sommeil «rapide» et «lent» changent jusqu’à environ 21 ans. Durant cette période, un manque de sommeil régulier peut nuire au développement de l’enfant, puis de l’adolescent - jusqu’à des modifications irréversibles de la structure du cerveau.

Une étude mondiale de ce type a été menée au Canada, à l’Université McGill à Montréal. Environ 20 000 jeunes âgés de 17 à 24 ans ont été examinés et il a été constaté que l’augmentation de la maladie mentale chez les jeunes (troubles anxieux, dépression et psychose maniaco-dépressive) était largement due au manque de sommeil. On peut supposer que la raison en est peut-être à différentes vitesses de traitement des mémoires négatives et positives, qui pendant le sommeil «absorbent» différentes parties du cerveau, et nous avons besoin de plus de temps pour apprendre des expériences positives. Par conséquent, le manque de sommeil nous «engendre» automatiquement dans la dépression. C'est la raison de la "nature difficile" et d'autres caractéristiques de l'adolescence.

Déficit d'attention

Cependant, il ne s'agit que d'une hypothèse, mais vous pouvez constater par vous-même à quel point le manque de sommeil affecte la mémoire à court terme de l'enfant: chez un enfant somnolent, des informations «volent littéralement dans une oreille, s'envolent dans l'autre» - dates, faits, règles - impossible de mémoriser quoi que ce soit!

«La raison en est la détérioration de l'absorption du glucose sanguin par le manque de sommeil. Et le glucose est nécessaire au fonctionnement normal du cortex préfrontal - la zone responsable de la capacité de prédiction. En fait, le corps se comporte comme si l'enfant avait faim et "un ventre affamé est sourd à l'apprentissage".

L'obésité et le diabète

Et si seulement pour enseigner! Après avoir reçu le signal «J'ai faim» (le glucose n'a pas été absorbé), le cerveau émet un signal «urgent de manger». En conséquence, l’enfant mange trop - l’obésité et, à long terme, le diabète. Oui, la relation entre le manque de sommeil et le diabète est indirecte, mais c'est le cas!

Une étude a même calculé que le manque de sommeil augmente le risque de blessure de 67%. En effet, la distraction causée par le manque de sommeil affecte non seulement la vitesse de résolution des exemples arithmétiques, mais également la vitesse de la réaction. Si nous parlons d'une jambe repliée dans une leçon d'éducation physique, c'est désagréable, mais pas fatal. Mais les statistiques (encore une fois canadiennes) selon lesquelles les jeunes de moins de 25 ans figurent dans la plupart des accidents causés par le manque de sommeil sont déjà alarmantes.

Rythme de vie trop stressant

Cours d'anglais - comment sans anglais? - cours supplémentaires avec un tuteur dans une, deux, trois matières, préparation à l'examen - bien sûr, pendant les heures extrascolaires, les heures de classe et ainsi de suite avec beaucoup de matières que mères et pères n'ont étudiées que dans des instituts. Ajoutez à cela une section sportive, une école d'art ou de musique. Même si votre enfant dispose de vingt-quatre heures pour faire tout cela, le soir, il n'a tout simplement pas le temps de se détendre, de se calmer et de s'accorder pour s'endormir. Le cerveau, comme un écureuil dans une roue, continue de faire défiler les informations reçues au cours de la journée - quel rêve pour la santé!

Insomnie Mode

"À un moment donné, un adolescent peut considérer que le réveil nocturne est" élégant, à la mode, les jeunes. " Il est déjà assez vieux pour se coucher quand il veut et pas quand sa mère le dit!

Même il ya 20 ans, il s’endormait encore une heure plus tard, juste par ennui (s’il ne se précipitait pas dans une soirée au club, bien sûr), et maintenant, il traînait sur tous les réseaux sociaux. Dormir dans une discussion en ligne, c'est comme tomber d'un clip: le matin, vous ne pourrez plus démontrer de camarades de classe appartenant à un monde nocturne spécial.

Ils ne distraient pas seulement le sommeil (où s’endormir lorsqu’il ya une conversation aussi fascinante dans le chat!), Mais ils «trompent» également notre corps avec la lumière de leurs écrans. La lumière blanche, semblable à la lumière du jour, assure à notre cerveau qu’il est trop tôt pour développer de la mélatonine. Voici un adolescent (et un adulte) et ne veulent pas dormir.

Energétique

Le café, le cola et même plus fort (et nous ne parlons pas d'alcool, mais de boissons gazeuses avec de la caféine) tonifient le cerveau comme un fouet. La commande «ne pas dormir» arrête la production de mélatonine, et ainsi de suite jusqu'au moment de l'épuisement et de l'adolescence qui tombe dans l'oubli, ce qui s'apparente davantage à un évanouissement qu'à un sommeil sain. Et, bien sûr, dans le secteur de l’énergie, il existe également une dose de sucre choc qui les rend particulièrement souhaitables (et dangereux) dans des conditions d’absorption insuffisante de glucose.

Insomnie de fin de semaine

Enfin, dernier facteur dangereux qui peut surprendre de nombreux parents: le désir de l’adolescent de «dormir» le jour de congé. S'étant allongé au lit avant midi (ou même plus longtemps) le soir, l'enfant ne pourra pas s'endormir même après minuit! Mais lundi, vous devez aller à l'école, où un adolescent volera dans un sang distrait, en colère et avec un excès de somnifères (mélatonine dans le sang) (il faudra environ une heure pour diminuer sa concentration). En une semaine seulement, son état se stabilise, comme dimanche encore et vous pouvez dormir à nouveau ... À titre de comparaison, imaginez que tous les week-ends vous prenez l'avion, par exemple ... pour Paris. Et vous vivez un jour à l’heure parisienne, lundi, pour revenir en Sibérie quelques heures à l’avance. Combien de temps pouvez-vous conserver un tel rythme?

Que faire

Oui, les recommandations après ce genre de vol semblent banales: observer le régime quotidien, ne pas boire de boissons contenant de la caféine après le déjeuner (ou mieux ne pas boire du tout), ne pas s'asseoir avant de se coucher devant un ordinateur, la télévision ou un smartphone, des cours alternatifs avec repos actif et passif ...

«Si tout cela ne vous aide pas (mais cela devrait aider!), Contactez votre pédiatre et décrivez les problèmes de sommeil. Votre adolescent a peut-être besoin de médicaments contenant de la mélatonine - ils contribueront à normaliser le rythme circadien, mais ils doivent être pris à la lettre selon les directives du médecin.

Dans tous les cas, les parents devraient faire attention à la quantité et au sommeil d'un adolescent. Vous savez maintenant que les racines de nombreux problèmes sont cachées dans un manque de sommeil "inoffensif"!

Préparé par Antonina Rybakova

Selon les médecins, les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures. Toutefois, selon le National Sleep Fund, seuls 15% des adolescents dorment huit heures et demie en semaine. Le manque de sommeil adéquat nuit à la santé des adolescents. Le manque de sommeil est la cause de la dépression et des maux de tête chroniques; de plus, chez les enfants qui dorment peu, il est difficile de se concentrer sur l’apprentissage. Par conséquent, les adolescents sont extrêmement importants pour développer des habitudes de sommeil saines.

Nettoyez la chambre. Vous dormirez mieux dans une chambre propre et confortable. Selon des études, la décoration d'une chambre à coucher avec des fleurs a un effet positif sur l'humeur au réveil. Votre chambre devrait avoir une atmosphère agréable et calme.

Établissez et suivez le rituel constant d'aller au lit. Étant donné que la vie d'un adolescent est très active, suivre le rituel du coucher est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Faites attention aux conseils suivants lors de la création d'un rituel au coucher:

Déterminez l'heure du coucher et l'heure du réveil. Tout dépendra de l'heure à laquelle vous commencez votre journée.

  • Fixez-vous comme objectif de dormir au moins huit heures, mais pas plus de dix heures par nuit. Grâce à cela, vous suivrez l'horaire de sommeil. De plus, vous ne vous sentirez pas somnolent.
  • Gardez votre horaire de sommeil même le week-end. Grâce à cela, il vous sera plus facile de respecter l'horaire de sommeil les jours de semaine.

Définir une alarme. Au fil du temps, le corps s'habituera à se réveiller sans alarme. Cependant, au début, vous pouvez utiliser l'alarme pour vous réveiller en même temps.

  • Si vous dormez bien, définissez plusieurs alarmes ou activez l'alarme au volume maximum, si vous vous réveillez facilement, vous pouvez utiliser un réveil ordinaire ou télécharger l'application pour votre téléphone.

Dors sur le côté droit. Selon des études, dormir du côté droit améliore la qualité du sommeil et favorise la bonne humeur le lendemain.

Réveillez-vous correctement le matin. La première étape vers un sommeil sain est un bon réveil. En outre, il contribue à la normalisation des rythmes circadiens.

Assurez-vous que votre chambre est calme. Éteignez la musique avant d'aller vous coucher. Utilisez des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits pouvant nuire au bon sommeil.

Utilisez le lit pour dormir seulement. Ne lisez pas, n’étudiez pas, n’écrivez pas et ne dessinez pas au lit, car ces activités contribuent à l’éveil et au non sommeil. Votre cerveau ne devrait associer un lit qu’au sommeil, et non aux activités ci-dessus.

Évitez de dormir pendant la journée. Si, malgré une nuit de sommeil, vous vous sentez toujours fatigué, faites une sieste de 15 à 30 minutes. Cependant, n'en faites pas trop, car un long sommeil diurne contribue à la fatigue et nuit au bon sommeil.

Évitez la caféine. La caféine, même à petites doses, peut perturber le sommeil. Si vous remarquez que la caféine a un effet négatif sur votre sommeil, excluez les boissons contenant de la caféine de votre alimentation.

Résoudre les problèmes de sommeil

Imaginez un endroit calme. Essayez d'imaginer un endroit calme où vous vous sentirez bien. Ce peut être un musée, un parc ou une route touristique. Commencez mentalement la promenade en prêtant attention aux détails: couleurs, lumière, ombres et autres éléments de l’environnement. Rappelez-vous les émotions que vous avez éprouvées lors de cette promenade. Cette activité détourne votre conscience du présent et favorise la relaxation et le sommeil.

Pratiquez une relaxation musculaire progressive. Cette méthode de relaxation simple aide à soulager le stress et à se calmer. La relaxation musculaire progressive consiste en une tension et une relaxation de tous les groupes musculaires du visage et du corps dans une certaine séquence, en partant des orteils, puis des muscles des hanches, des fesses, de l'abdomen, des épaules, du cou et du visage. Maintenez la tension pendant au moins 30 secondes. Ensuite, détendez votre muscle tendu.

Pratiquez la méthode BOS. Le biofeedback est l'une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour faire face à l'insomnie. Le biofeedback vous permet de modifier la réaction d’une personne au stress, de réduire l’anxiété et de favoriser la relaxation.

Difficulté à s'endormir

Une étude portant sur environ 1 000 enfants, dont la moyenne d’âge était comprise entre 7 et 8 ans, a révélé que 30% environ d’entre eux résistaient à la ponte au moins trois fois par semaine. Le plus souvent, les parents s'en plaignent. Environ 10% des enfants ont du mal à s'endormir après s'être couchés. Pour beaucoup, il faut jusqu'à une heure pour s'endormir plus de trois fois par semaine. Certains enfants refusent de se coucher et quand ils se couchent, ont du mal à s'endormir, ils ont aussi toute une série d'autres problèmes: peurs, anxiété, réveils nocturnes, nécessité d'apaisement et de proximité des parents, plaintes de fatigue, ainsi que difficultés d'auto-apaisement dans le passé. .

Un peu de pratique

En vieillissant, votre enfant aura besoin de plus, pas moins, de sommeil pour maintenir un niveau optimal d'attention et d'activité.

Si votre enfant refuse de se coucher mais n'a pas de difficulté à s'endormir, il sera probablement aidé par des méthodes de ponte plus anciennes ou plus régulières et par d'autres méthodes décrites plus loin dans cet article. Mais si l'enfant a également du mal à s'endormir, qu'il ne dort jamais bien et qu'il présente des signes d'anxiété chronique légère, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un psychologue pour enfants ou d'un autre professionnel de la santé mentale.

Cette étude a également confirmé d'autres observations selon lesquelles les réveils nocturnes ont tendance à persister à l'âge du primaire s'ils ont déjà été observés dans le passé. La durabilité des troubles du sommeil fait l'objet de nombreux articles scientifiques, et seule l'ignorance de certains experts peut expliquer le conseil: "Ne vous inquiétez pas, l'enfant le dépassera."

Dans deux autres études portant sur environ 1 000 adolescents en Belgique et à Taiwan, quelque chose d'autre a été découvert. Ceux qui dormaient mal étaient plus susceptibles d'avoir des difficultés d'apprentissage. Parmi les étudiants sur le point d'aller à l'université, ceux qui travaillaient plus dur étaient moins endormis. Nous voyons donc un problème mondial: les jeunes enfants qui ont du mal à dormir, grandissent dans des écoliers qui ont des problèmes de rendement scolaire. Cependant, ceux qui réussissent à apprendre risquent de perdre le sommeil dont ils ont besoin!

Plaintes récurrentes

Beaucoup d'enfants de cet âge se plaignent de douleurs diverses à l'abdomen, aux membres, à la tête et à la poitrine, pour lesquelles il n'existe aucune explication médicale. Chez les enfants souffrant de telles douleurs, le sommeil est souvent gravement altéré. Il est généralement admis que des situations émotionnellement tendues telles que la séparation réelle ou fictive de parents d’enfants ou d’enfants d’autres parents, la peur d’exprimer son mécontentement pouvant entraîner une punition ou un ressentiment, la pression de la communauté ou de l’école, la peur de ne pas répondre aux attentes suscitent de telles plaintes. les parents.

Ces douleurs chez les enfants sont réelles, tout comme les migraines chez les adultes qui travaillent trop ou ne dorment pas assez. Tous les tests de laboratoire et toutes les études portant sur des personnes souffrant de tels maux de tête montrent qu’ils ont tout en ordre. De même, tous les tests effectués chez des enfants présentant des plaintes somatiques similaires donnent des résultats normaux. Sauf dans les cas où il existe des raisons sérieuses de suspecter la présence d’une maladie organique, il est préférable de refuser de procéder à des examens et analyses de laboratoire, car la douleur liée à la prise de sang, le risque de radiation, le coût des procédures et, en premier lieu, le résultat éventuel crée la confiance dans l’esprit de l’enfant. qu'il est vraiment malade. К тому же слегка отклоняющиеся от нормы результаты обследования могут привести к новым и новым процедурам, которые в конечном итоге покажут, что в основном все в порядке.

Не хватает времени на сон, особенно по утрам

Исследования режима сна тинейджеров показывают, что постепенное снижение общей продолжительности сна прекращается приблизительно в 13–14 лет. En fait, beaucoup de jeunes âgés de 14 à 16 ans ont besoin de plus de sommeil! À en juger par les données obtenues, la plupart des adolescents pourraient bien mieux se reposer s’ils pouvaient dormir plus longtemps le matin. Les débuts précoces de l'école ou des activités sportives obligent souvent les adolescents à dormir pendant la journée, ce qui les empêche de se coucher à une heure raisonnable le soir.

Avec les privilèges vient la responsabilité

Mon mari et moi, parents de cinq enfants âgés de huit à quinze ans, utilisons les sages conseils du Dr Weisblut pour établir un régime de sommeil depuis de nombreuses années.

Nous avons commencé notre entraînement au sommeil il y a 15 ans avec notre fille aînée, Trisha. Le Dr Weissbluth nous a expliqué comment reconnaître la fatigue afin de l’endormir avant qu’elle ne soit surchargée de travail. À la naissance de Julia, nous pensions qu'elle donnerait les mêmes signaux et s'habituerait facilement au même rythme de sommeil que notre fille aînée. Mais nous avions très tort. Mais malgré le fait que le régime se soit avéré différent, nous avons utilisé la même méthode: reconnaître la fatigue et mettre Julia au lit avant qu’elle ne soit surchargée de travail. À la naissance du cinquième enfant, nous nous sentions comme de vrais professionnels.

Mon mari et moi avons remarqué que chaque enfant donnait ses "conseils", indiquant qu'il devait s'endormir. L'un des fils a commencé à se doigter les cheveux, l'autre s'est frotté les yeux et le troisième s'est mis à genoux devant celui qui était plus proche. Alors ils nous ont fait savoir qu'il était temps de se reposer. Tout cela leur est arrivé à un âge où les actes étaient plus éloquents que les mots.

Mais la formation ne s'est pas arrêtée là. Les enfants ont grandi et nous avons changé de régime en continuant à suivre la même idée: un enfant surchargé de travail ne peut pas être heureux et son activité ne sera pas productive. Cela s'est avéré être particulièrement vrai pour les adolescents. Parfois, le privilège de s’allonger plus tard avait un impact négatif sur l’ensemble de leur vie. Surmené et insatisfait de tout, il est difficile de faire ses preuves en sport ou à un examen. Au cours de ces années, ils ont passé le cap, et nous nous sommes rendus compte que l'enfant se débrouillait mieux avec son propre corps en pleine croissance lorsqu'il se reposait bien. Nous avons essayé d'inspirer à nos enfants l'idée que la responsabilité est donnée avec des privilèges. Les adolescents doivent apprendre à être responsables de leurs actions indépendantes (cela inclut une alimentation saine et une structure de sommeil saine). Bien que nous permettions une certaine flexibilité lors d'occasions spéciales, ainsi qu'en vacances, nous permettons aux enfants de se coucher plus tard que d'habitude, puis tout rentre naturellement dans l'ornière habituelle.

Le Dr Weissbluth m'a dit un jour que si un enfant prétend s'ennuyer, il est probablement fatigué. Si mes enfants disent qu'ils s'ennuient, je leur suggère de dormir un peu pendant la journée.

Le sommeil chez nous est tout aussi important qu'une alimentation saine, des exercices réguliers et un bon comportement.

Outre les difficultés à s'endormir et à dormir sans se réveiller, il existe des formes anormales et des problèmes de sommeil spécifiques qui se manifestent avant et pendant l'adolescence.

Syndrome de sommeil retardé

Avez-vous remarqué que votre adolescent se couche plus tard et plus tard? Avec le temps, il peut décider qu'il aime davantage la vie nocturne. Vous devez avoir entendu parler des hiboux et des alouettes, et si vous êtes vous-même un hibou, vous pouvez très bien décider que si votre fille ou votre fils commence à montrer une tendance à aller au lit plus tard, c'est normal. Mais en réalité, quelque chose de complètement différent peut se produire - le développement de l'incapacité de s'endormir à un moment social et biologiquement acceptable. La transition vers l’endormissement ultérieur peut également être expliquée par des processus biologiques associés à la puberté. Si tel est le cas, il n’ya aucun problème à s’endormir tard. Le problème est que le début de l’école est trop tôt.

Avec le syndrome de phase de sommeil retardé, l’enfant n’a pas de difficulté à s’endormir ou à dormir sans se réveiller, mais seulement si l’endormissement est retardé à 1h00, 2h00 ou même 3h00. S'il tente de s'allonger plus tôt, il ne peut pas s'endormir. Les week-ends et les jours fériés, un adolescent peut dormir plus longtemps le matin, le temps de sommeil total reste donc normal. Mais les jours d'école, il est toujours très difficile d'élever un tel enfant pour qu'il aille à l'école.

A cause de cela, l’apprentissage en souffre et l’adolescent vit de graves sautes d’humeur. Tous ces effets sont des effets à long terme d'un sommeil trop court les jours d'école et de régimes de sommeil chroniquement anormaux.

Syndrome de Kleine - Levine

C'est une maladie rare, mais parfois confondue avec d'autres syndromes mentaux ou neurologiques. Les principaux symptômes comprennent une somnolence excessive, une alimentation excessive et une incapacité à s'abstenir sexuellement. La cause exacte de cette violation n’a pas été élucidée, mais si vous remarquez de très fortes déviations dans le sommeil, le régime alimentaire ou d’autres types de comportement de votre enfant, vous ne devez pas simplement penser que ce sont des problèmes d’adolescence. D'autres maladies rares associées à un sommeil anormal peuvent être associées à des modifications de la sensibilité à la température, de la soif ou de l'humeur.

Syndrome de fibromyalgie

La fibromyalgie est un problème atypique qui survient généralement chez les filles et parfois chez leur mère. Les enfants atteints de fibromyalgie se sentent fatigués et souffrent de douleurs de localisation variée. Ils se plaignent d’être «fatigués tout le temps» ou «tout leur fait mal». La douleur se manifeste à la fois à gauche et à droite du corps, en dessous et au dessus de la taille. En plus de ces douleurs diffuses, il existe des points sensibles spéciaux. Lorsqu’il est appuyé, il se produit une douleur locale aiguë.

Toutes les filles atteintes de cette maladie ont des troubles du sommeil. Au fil des ans, leurs parents peuvent remarquer qu'ils dorment très agités. En raison des mouvements de sommeil actifs ou de «l'excitation motrice», les draps et les couvertures sont dispersés autour du lit de manière caractéristique de la fibromyalgie. De plus, les enfants atteints de cette maladie se réveillent généralement le matin avec une sensation de fatigue, ou «non rafraîchie», comme s'ils n'avaient pas une nuit de sommeil normale. Un tel rêve non réparateur est un autre enfant atteint de fibromyalgie. Certains d'entre eux se lèvent également la nuit. D'autres symptômes comprennent une raideur corporelle et de la fatigue le matin, des maux de tête, un manque d'énergie, une mauvaise humeur et une dépression. Ces enfants souffrent beaucoup de douleurs chroniques, ils ne peuvent pas participer à la plupart des activités que les adolescents aiment.

Il est intéressant de noter que l'enfant lui-même ne perçoit pas comme un problème le rêve agité avec des draps et des couvertures éparpillés ou le réveil nocturne, car il y est déjà habitué. Etant donné qu'elle a toujours dormi ainsi, la fille et ses parents pensent que c'est normal pour elle. Ces enfants ne se plaignent pas du manque de sommeil, ils ne parlent que de fatigue et de douleur, mais lors de l'accueil, le médecin révèle généralement leurs troubles du sommeil.

La fatigue et la douleur peuvent empêcher l'enfant d'aller à l'école et de participer à diverses activités récréatives et sportives. Cela peut conduire à une réduction de l'estime de soi et à une "déstructuration" du corps, qui ressemble à des signes de dépression. N'oubliez pas que les pré-adolescentes et adolescentes souffrent le plus souvent de fibromyalgie et que de nombreux symptômes de la maladie sont souvent confondus avec des modifications associées à la puberté.

Les causes de la fibromyalgie n’ayant pas encore été établies, il n’existe pas de traitement spécifique pour cette maladie. Cependant, la bonne chose est que les techniques existantes conduisent toujours à une dynamique positive. Les centres de rhumatologie pour enfants sont spécialisés dans les programmes de thérapie par l'exercice, et parfois les médecins prescrivent des antidépresseurs. Cela aide les enfants à surmonter les difficultés qui perturbent leur sommeil, tels que les examens finaux. La plupart des filles connaissent une amélioration après environ deux ans de traitement.

Curieusement, leur séquence est très prévisible. Premièrement, les troubles du sommeil sont corrigés. Puis, après plusieurs semaines, le soulagement des symptômes de la douleur musculaire commence. Si le sommeil ne s'améliore pas, la probabilité de soulager d'autres symptômes est considérablement réduite. Le fait, établi lors des observations, qu’une diminution de la fatigue et de la douleur devraient être précédées d’une amélioration du sommeil suggère que la cause d’autres symptômes pourrait bien être un mauvais rêve. De plus, chez les adultes souffrant de ce syndrome, un schéma est également révélé: plus le sommeil est mauvais, plus la douleur est grave. Il plaide également en faveur d'un lien de causalité entre les troubles du sommeil et d'autres symptômes de la fibromyalgie.

Mononucléose chronique

La mononucléose infectieuse est causée par un virus. Chez les adolescents à partir de 14 ans, parfois après une phase aiguë, une maladie chronique est diagnostiquée, caractérisée par une très forte somnolence diurne. A cause d'elle, la scolarisation en souffre. Il n’est pas surprenant que ces enfants définissent aussi parfois à tort la dépression. Le diagnostic correct est établi après des tests de laboratoire confirmant la présence d'une infection virale.

Prévenir et résoudre les problèmes de sommeil

Examinons deux groupes principaux de problèmes pour les enfants de ce groupe d'âge, à savoir les problèmes d'endormissement et de maintien d'un régime de sommeil sain. Pour traiter ces troubles, nous tenterons de briser la chaîne sans fin dans laquelle les troubles du sommeil provoquent une surexcitation, qui, à son tour, perturbe davantage le sommeil normal.

Difficulté à s'endormir

En travaillant avec un thérapeute, les enfants plus âgés peuvent apprendre à mieux dormir avec des techniques de relaxation similaires à celles utilisées par les adultes. Ils visent à réduire le niveau d'excitation, ce qui vous permet de dormir. Voici certaines de ces techniques:

1. Relaxation progressive - une méthode dans laquelle vous devez solliciter certains groupes de muscles squelettiques, puis les relâcher et vous concentrer sur le sens émergent de la relaxation.

2. Rétroaction biologique Cela nécessite de se concentrer sur des stimuli visuels ou audio, qui varient proportionnellement à la tension dans le muscle squelettique. La relaxation progressive et le biofeedback contribueront à réduire la tension musculaire, vous permettant de vous endormir.

3. quandauto-suggestion relaxantevous vous répétez que vos bras et vos jambes sont lourds et chauds.

4. Intention paradoxale basé sur l'idée qu'essayer de s'endormir peut créer un cercle enchanté qui peut être brisé en se concentrant sur la veille.

5. Dansrelaxation méditative il existe diverses instructions simples pour se concentrer sur la sensation physique de respirer, h

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