Conseils utiles

Sommeil normal et éveil pour un adulte

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Ramenez l’enfant au rythme de vie habituel pour qu’il ne le remarque pas.

Faites bien comprendre que les adultes reprennent également leur mode de vie normal. Cela facilitera grandement le processus, puisque les enfants d'âge préscolaire et même les enfants des écoles primaires copient en grande partie leurs parents.

L'importance du repos

Il s'avère que le bon régime n'est pas seulement nécessaire pour les enfants. Les adultes sont constamment tourmentés par le manque de sommeil, une violation des réflexes formés formés commence, ce qui augmente la période d'endormissement.

L'insomnie formée ne contribue pas à la capacité d'utiliser le temps d'une manière de qualité, qui est destinée à un bon repos.

Pour toutes les personnes, la durée optimale du repos est différente, elle est influencée par les caractéristiques individuelles du corps. Il est inhérent à la nature de se coucher vers 22 heures. Lorsqu'il n'y a pas d'éclairage naturel, le corps commence à produire de la mélatonine - une hormone du sommeil, qui permet de s'endormir rapidement et de rester en bonne santé.

Dans l’agitation de la vie moderne, on ne peut pas toujours se permettre de se coucher tôt, même les médecins sont obligés d’accepter la division conditionnelle des personnes en «alouettes» et «hiboux».

Il a été précisément prouvé par des médicaments que si vous vous couchez régulièrement après 23 heures (heure à laquelle le niveau de mélatonine atteint son maximum), le développement de l'insomnie est inévitable.. Après deux heures du matin, la concentration de mélatonine commence à diminuer et, le matin, le sommeil devient sensible.

Quel devrait être un rêve

De nombreuses recherches ont été effectuées pour déterminer le temps qu'une personne a besoin de consacrer à un sommeil complet chaque jour. Les scientifiques ont conclu qu'un adulte a besoin d'environ 8 heures. Selon les caractéristiques individuelles, cette valeur peut varier de plus ou moins une heure.

Normalement, pour une période de sommeil, cinq cycles devraient durer de 90 à 100 minutes. Si divisé par 60 minutes, il s'avère environ 8 heures. Les médecins disent qu'une personne vit plus longtemps s'il dort comme cela quotidiennement.

La période optimale pour une nuit de sommeil est comprise entre 23 et 7 heures du matin. Elle vous permet de dormir et de rester éveillée le jour sans avoir envie de vous coucher.

Le calendrier suivant a été développé par la nature elle-même:

  • À 22 heures, le corps se prépare de manière autonome au lit.
  • Dans la période de 23 heures à 1 heure du matin, le métabolisme physique est inhibé, la température corporelle baisse, la fréquence cardiaque diminue. Le niveau maximum de mélatonine s'accumule.
  • Jusqu'à trois nuits, les réactions chimiques sont fortement inhibées, les hormones cessent d'être produites.
  • À partir de 4 heures du matin, le cortisol commence à être produit - une hormone de stress responsable du réveil d'une personne.
  • À 5-6 heures, le métabolisme est accéléré, la quantité de sucre et d'acides aminés dans le sang humain augmente.
  • À 7 heures du matin, le corps commence à se réveiller après le repos, il est prêt pour un nouvel effort physique. Les organes du système digestif commencent à fonctionner.

Il existe des exceptions au système dans le système: certaines personnes s’endormissent à 20h-21h, se lèvent à 4h-17h et se sentent complètement reposées. Ce régime est plus sain que l’option 2 nuits à 10h-11h.

Sommeil polyphasé non standard

En plus du sommeil en une phase (1 fois par jour), il y a une phase. Il se forme au niveau biologique, consiste en repos et en état de veille. Le régime polyphasé a été préservé depuis les temps anciens, lorsqu'il n'y avait pas d'éclairage artificiel. Il était une sorte de réaction protectrice du corps.

Beaucoup l'ont préservé à l'époque moderne. Après une certaine période d'éveil, une personne devient léthargique, elle a besoin de repos pendant 2-3 heures, puis la période d'éveil commence. La nuit, le corps a besoin de récupération.

Causes de l'insomnie

Certaines personnes s'endorment immédiatement, d'autres souffrent d'insomnie. Il arrive qu'une personne ne puisse pas s'endormir pendant une longue période. Il est utile de comprendre les causes des troubles du sommeil et de savoir comment établir un régime.

Les facteurs suivants sont considérés comme des provocateurs d'infractions:

  • Un excès de café consommé.
  • Ronflement.
  • Troubles du tube digestif.
  • La période de porter un enfant chez les femmes.
  • Maladies de nature mentale (système nerveux).
  • Pathologie associée à une forte fièvre.

Avant de changer de mode, il est nécessaire de déterminer la cause exacte de la défaillance. Au cas où vous voudriez toujours dormir ou, au contraire, que l’insomnie vous dérange, il est recommandé de consulter un médecin. Il identifiera les facteurs de violation du régime. Cela permettra d'éviter des conséquences désagréables pour la santé.

Que faire si le sommeil est perdu

Pour équilibrer et rétablir le régime de repos et de veille, il est nécessaire de développer l'habitude de vivre selon un horaire défini, ce qui peut être fait en l'espace de trois semaines. Tout d'abord, vous devez déterminer l'horaire individuel le plus pratique en matière de sommeil, de repos et de veille, chacune des périodes devant normalement durer 8 heures.

Un certain nombre de recommandations ont été mises en évidence pour que l’on s’habitue rapidement à un calendrier clair:

  • Définissez le taux de sommeil nécessaire pour votre propre corps.
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant d'aller au lit.
  • Essayez de vous coucher à peu près au même moment, réglez une alarme avec votre mélodie préférée.
  • Ne buvez pas de café, énergie le soir.
  • Dans l'après-midi, fournissez au corps une activité physique et mentale suffisante, en le réduisant progressivement le soir.
  • Pendant le sommeil, il est recommandé d’éteindre toutes sortes d’appareils donnant un éclairage artificiel.
  • Éliminez la télévision et utilisez des gadgets avant de vous coucher. Favorablement, prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique calme.
  • Assurer une ventilation de la chambre.
  • Exclure les pensées sur le passé et le lendemain, ne pas planifier pour l'avenir.
  • Il est recommandé de se détendre complètement et de profiter du reste.
  • Ne restez pas au lit après vous être réveillé. Dans ce cas, il y a une forte probabilité de se noyer à nouveau, ce sera une perte de temps. Peu à peu, vous devez vous habituer au fait qu'après le réveil, une nouvelle journée commence, il est temps de se lever.

Vous ne devez pas vous attendre à ce que la situation se normalise immédiatement, le corps doit s’habituer aux changements qui lui sont favorables et passer en mode normal. La moitié du sommeil passe, la personne commence à dormir suffisamment, la léthargie constante se retire.

S'il était possible de reconstruire le régime, le corps commence à se réveiller seul à l'heure convenue sans l'aide d'un réveil.

Un long sommeil est-il bon?

Un repos excessif (supérieur à 10 heures) est défavorable pour le corps. Une personne produit trop de mélatonine, ce qui entraîne une fatigue rapide.

Ce phénomène est observé en violation des rythmes biologiques, dans la mesure où le nombre d'hormones qui procurent un régime de veille normal change. Par conséquent, la paresse, l'apathie et le manque de force.

L'efficacité empire, ce qui peut causer un état dépressif.

Conséquences possibles du non-respect

Normalement, la période de sommeil devrait durer 6 à 8 heures. Si une personne le réduit régulièrement, une courte sieste devient chronique, ce qui nuit à la santé.

Certaines personnes essaient de compenser cela en «dormant» le week-end, mais cela peut aggraver la situation. En médecine, ce phénomène s'appelle la boulimie carotidienne.

Les conséquences d'un repos insuffisant:

  • Diminution de la défense immunitaire.
  • La détérioration de la santé, la mémoire.
  • Diminution de la durée d'attention.
  • Pathologie du coeur, vaisseaux sanguins.
  • Migraines
  • L'obésité, qui se développe comme une fonction protectrice du corps.
  • Chez les hommes, il y a une diminution de la testostérone, le risque de développer une inflammation de la prostate est considérablement accru.
  • La quantité de cortisol, l'hormone du stress, augmente.
  • Augmentation de la pression artérielle.
  • Gonflement.
  • Stase de sang dans les vaisseaux.

Si le régime s'est égaré, des défaillances du rythme biologique peuvent commencer, de sorte que toutes les réactions chimiques se produisant dans le corps humain sont violées. Au début, une personne peut se débrouiller toute seule si elle change son mode de vie. Lorsque des troubles graves du sommeil se sont déjà produits, l'assistance d'un spécialiste est requise.

Si vous ne respectez pas le régime du sommeil, des violations sont commises:

  • Insomnie chronique
  • Hypersomnie - somnolence constante.
  • Parasomnie - marche pendant le sommeil, cauchemars constants, crises d'épilepsie en rêve.
  • Insomnie psychosomatique - le repos sain disparaît en raison du contexte émotionnel; sa durée est d'environ 21 jours.
  • Les pèlerinages échouent lorsqu'il est difficile pour une personne de dormir.
  • Intrasomnia, dans lequel une personne se réveille plusieurs fois pendant la nuit.
  • Apnée pendant le sommeil - inhibition complète ou partielle de la fonction respiratoire.
  • Bruxisme - grincement des dents à la suite de spasmes des muscles masticateurs.

Si vous ne modifiez pas le mode, les pathologies du cœur, des vaisseaux sanguins, de la thyroïde, des douleurs et des crampes musculaires, des troubles de la mémoire, des tremblements des membres ne sont pas exclus.

Si de telles violations se produisent, vous devez consulter un neurologue, un psychothérapeute.

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