Conseils utiles

De manière uniforme et réfléchie: technique de course moyenne distance

800 mètres - discipline liée aux moyennes distances [🏃 |]. Cependant, beaucoup considèrent cette distance comme un long sprint. Requiert de l'endurance (y compris la vitesse), des qualités de sprint et une pensée tactique de la part des athlètes. C’est la discipline olympique de l’athlétisme chez les hommes depuis 1896 et chez les femmes depuis 1928.

Tactiques

Le 800 mètres courant est la plus courte des moyennes distances au programme des plus grandes compétitions d’athlétisme. Les athlètes de la course de 800 mètres commencent la course à partir de positions de départ séparées et d’un départ élevé. Lorsque le premier virage (115 mètres) se termine, les coureurs doivent se rendre sur la piste générale et parcourir toute la partie restante de la distance.

En règle générale, dans les grandes compétitions (Championnats du Monde, Championnats d'Europe et Jeux Olympiques), les compétitions de course de 800 mètres se déroulent dans trois cercles (moins souvent dans deux cercles), selon les règles et en fonction du nombre de participants.

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De l'histoire

Le prototype de ces compétitions est apparu en Angleterre au XVIIIe siècle et depuis, il a parcouru un long chemin pour systématiser, établir la technique, les règles et les exigences relatives aux qualités personnelles des athlètes. Les courses masculines à 800 et 1500 mètres ont tout de suite été inscrites au programme des premiers Jeux olympiques de notre époque, les femmes y étant autorisées à se rendre en 800. Les règles ont changé: par exemple, la distance de 800 mètres a été exclue du programme des Jeux olympiques jusqu'en 1960, mais lors de compétitions d'un autre niveau, elle courait toujours et continuait à améliorer les résultats. En Russie, ce type d’athlétisme a connu le développement le plus important avant la Grande Guerre patriotique, les classes sérieuses ont été reprises à partir de 1950 et les athlètes soviétiques ont commencé à obtenir de bons résultats dans les compétitions de très haut niveau. À l'heure actuelle, les postes de responsabilité dans ce sport sont occupés par des Américains et des Éthiopiens. En 1993, l'équipe chinoise a pris les devants, mais elle s'est très vite retrouvée plongée dans des scandales liés au dopage.
Dans la seconde moitié du vingtième siècle, les règles modernes du demi-fond ont finalement été établies

Règles de course modernes

  • Les compétitions officielles (de qualification) ont lieu au stade, sur des circuits de 400 m de long, dans le sens gauche
  • Dans les virages, la section est marquée par une ligne arquée du virage correspondant, qui est marquée sur chaque bord par des drapeaux d'une hauteur minimale d'un mètre et demi, installés à l'extérieur des voies. Le marquage du pli peut être dupliqué en installant 3 pyramides sur 5 sur la ligne de séparation, hauteur 15 cm, de la même couleur que la ligne de marquage.
  • Aux distances moyennes, un début élevé est appliqué. Les athlètes précédant la ligne de départ se trouvent à une distance de 3 m de la ligne de départ et, uniquement après avoir reçu le commandement «Démarrer», prennent leurs positions sur la ligne de départ. Aller à l'équipe est considéré comme un faux départ. Les coureurs ne doivent pas toucher le sol avec leurs mains. Ils ne doivent pas interférer avec d'autres concurrents avec du bruit ou d'autres actions - toutes ces actions sont assimilées à un faux départ, pour lequel les athlètes sont retirés de la compétition.
  • Commence à 800 m, est faite sur ses pistes. Après avoir quitté le premier virage, les concurrents sont autorisés à courir sur un chemin commun. Les lignes de marquage arquées doivent fournir une distance égale à tous les participants à la course lors du passage à une piste commune.
  • Commencez à 1500 m.Selon une ligne commune, les athlètes peuvent immédiatement courir sur une piste commune.
  • Dans certains cas, d'un commun accord, un départ à 800 m peut être effectué à partir d'une ligne commune et les coureurs peuvent occuper immédiatement une piste commune.
  • Pendant la course, les athlètes n’ont aucun droit d’interférer de quelque manière que ce soit avec leurs rivaux - la disqualification est appliquée pour cela.

Technique de course moyenne distance

Il est divisé en quatre étapes standard:

  • commencer
  • accélération de départ
  • course principale
  • finir

Utilisé un bon début. À la réception de la commande «Départ», le coureur place la jambe de poussée avec son orteil près de la ligne de départ, sans marcher dessus, la jambe de braguette est placée sur la pointe du dos, à une distance d'un pied du talon de la jambe de poussée. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, le poids du corps est transféré à la jambe qui pousse, le corps est fortement incliné vers l'avant, la tête est abaissée, le regard est dirigé vers un point situé à un mètre de la ligne de départ. La jambe opposée à la main secouée est portée en avant avec l'épaule et pliée au coude à 90 degrés, le deuxième bras presque redressé est ramené derrière le dos. Les doigts sont pliés dans un poing, les épaules sont relâchées. Dès réception de l’équipe de départ, l’athlète est fortement repoussé du sol et commence rapidement à décoller.
Les caractéristiques de l'accélération de départ sont que le coureur doit simultanément gagner plus de vitesse et ne pas surcharger le corps. La meilleure façon de remplir ces conditions consiste à diviser l'accélération de départ en deux étapes: accélérer lorsque ses performances dépassent la distance de course optimale en augmentant la longueur et la fréquence des pas, puis en la diminuant progressivement jusqu'à la distance de course optimale, la longueur du segment de départ étant d'environ 70 m. La tactique d’accélération de départ consiste à amener le coureur à prendre une position confortable dans le groupe général conformément au plan de course et à ne pas être essuyé au bord de la piste.
Au stade de la course principale, il est primordial de maintenir un rythme uniforme sans surcharger le corps. Nous tenons le corps presque verticalement, la pente n’est pas supérieure à 5 degrés, les bras sont pliés à un angle de 90 degrés et se déplacent dans un plan vertical, librement, les mains sont assemblées, mais pas tendues. Les épaules sont relâchées, les omoplates sont ramenées, la tête et le cou sont tenus droits, libres. Les pas doivent avoir une longueur d'environ 200 cm et leur fréquence optimale est de 4 pas par seconde. Fixer le pied sur le devant avec un roulement sur le talon. Il est nécessaire d’obtenir une répulsion active des jambes hors du support, ce qui permet d’obtenir l’effet de vol pendant lequel le coureur se repose. Dans les virages, le corps doit être légèrement dévié dans la piste et le pied doit être placé avec le talon tourné vers l'extérieur.
À la ligne d’arrivée (200-400 m), la technique de course change à nouveau et se rapproche de la technique du sprint. L'inclinaison de la coque vers l'avant augmente, de même que la fréquence et la longueur de la foulée. Si les forces étaient correctement réparties pendant la course, l'athlète exécute la poussée finale en accélérant puissamment aux cent derniers mètres.

Tactiques de course de mi-portée

Cela dépend du but de la course, il y a trois options pour le but:

  • montrant le résultat prévu avant la compétition, en
  • gagner un concours
  • gagner avec un résultat élevé.

L'objectif le plus commun aujourd'hui est de gagner le concours. Dans ce cas, la tactique consiste à prendre immédiatement une place immédiatement après le leader, afin de garantir un espace de manœuvre libre à droite, de disposer de suffisamment d’endurance pour supporter le rythme imposé par les rivaux, afin de conserver la force nécessaire pour la poussée finale. La répartition rationnelle des forces dans la compétition est le facteur le plus important pour réussir.
En tactique, il faut tenir compte du fait que pendant la compétition, il y a toujours des zones où tout coureur ralentit. C'est généralement: à 800 m, un segment de 400 à 600 m, à 1 500 m, un segment de 600 à 1000 m.Il ya une opportunité, après avoir fortement augmenté la vitesse, prendre des positions de leader dans la course à pied, se détacher de ses rivaux ou les épuiser avant la ligne d'arrivée. Il est également possible que le coureur développe une vitesse maximale lors de la première étape, se détachant du groupe principal de ses rivaux, puis ralentisse, économisant de la puissance, puis effectuant une puissante poussée de finition.
Le choix de la tactique est toujours individuel pour chaque compétition et dépend de nombreux facteurs: de la santé de l’athlète à l’état des tapis de course et à l’organisation de la compétition.

Caractéristiques et nuances de l'entraînement des coureurs de demi-fond

Tout d'abord, les athlètes de cette discipline ont besoin d'endurance générale et aérobie. Vous pouvez obtenir les résultats souhaités en utilisant les types de sessions de formation suivants:

  • entraînement continu ou course sans pause
  • Fartlek - courir sans pause, avec changement de rythme et de technique
  • Entraînement répété - la longueur est divisée en segments répétés sur lesquels sont calculés les intervalles de tempo, de rythme, de vitesse, de repos et de récupération.
  • cross-country cross-country - pour les athlètes expérimentés
  • courir sur différents niveaux de soulagement pour entraîner différents groupes musculaires
  • accélérer la course sur de longues distances avec une vitesse croissante
  • Entraîner des secousses longues et courtes à toute vitesse

La course à mi-distance développe chez la personne l'endurance corporelle, la capacité pulmonaire, l'harmonisation du travail des trois systèmes énergétiques du corps - ainsi que la pensée tactique et stratégique. Pas aussi spectaculaire que d'autres types d'athlétisme, la course de demi-fond est un sport sérieux pour les gens sérieux et nécessite une approche sérieuse. Lisez les documents de notre site - et nous vous apprendrons à courir avec plaisir et à en tirer le maximum d'avantages.